Pushups už krūtinės raumenys: mankšta programa

Šiuo etapu yra tik didžiulis skaičius pasirinkimų atlikti tokius pratimus kaip push-up: .. Klasikinė, su dėmesio kumščiais, stovint ant rankų, ir tt Kai jūs atliekate tam tikrą mokymo vyksta tyrimas būtinas raumenų grupių. Beveik visi iš push-up, rūšių , kurios turėtų būti pagaminti iš grindų, gali apimti objektų naudojimą. Pavyzdžiui, inventoriumi, kuris gali būti naudojamas taip pat kamuoliukus, suolai, kėdės. Tačiau, jūs visada galite rasti kitą prietaisą push-up krūties ir kitų raumenų. Sukurti savo svajonių kūno yra ne taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Viskas priklausys nuo norų. Šioje apžvalgoje mes daugiausia dėmesio bus skiriama kaip išpūsti krūtinę , dėl push-up.

Mokymo kompleksas be papildomos įrangos

Pirma, mes turėtume apsvarstyti tuos pratimus, kurie atliekami be įrankių. Tokiais atvejais krovinio paskirstymas pirmiausia lems dėl ginklų suderinimo ir kūno susitarimą. Koks turėtų būti vadovaujamasi atliekant push-up už krūtinės raumenys? Mokymo programa reiškia, kad rankos dedami platesnis, tuo didesnė apkrova bus tiekiamas į atitinkamas raumenų skaidulas.

The palmių turėtų būti patalpintas siauras, galima įkelti tricepsas. Jei rankos yra išdėstyti lygiagrečiai kūno, pagrindinė našta pradės atvykti Biceps. Siekiant sustiprinti rankas Pushups dėmesio metu turi būti ant jo kumščiais. Tais push apkrova yra ne per didelis už jus? Tada pabandykite padaryti pratima viena vertus. Taip pat yra galimybė, kad apatinės nugaros dalies ar viršutinės nugaros, padėkite apkrovą. Tokiu atveju, jei priklauso naujokams kategorijos, siekiant palengvinti pratimą, galite pasikliauti kelių, o ne savo kojomis. Be to, šis principas yra būdingas push-up mergaitėms.

Jei jūs laikytis šių taisyklių, tada per trumpą laiką galėsite pumpuoti absoliučiai visus raumenis. Ir naudoti papildoma įranga nėra būtina už tai.

Treniruotės naudojant įranga

Ką dar gali būti push-up už krūtinės raumenų? Mokymo programa gali būti papildomų įtaisų naudojimą. Tokių įrenginių jau buvo suteikta pirmiau. Atlikite pratimus su papildomų lėšų pagalba yra gana paprasta. Būtina prisiminti, kad norint dirbti iš krūtinės, reikia eiti toliau į rankas lygiu. Su šia veiksmų jūs galite padidinti apkrovos raumenys.

Kojos negali atsiremti į grindis. Jie turi būti ant suoliuko ar kėdės siekiant užtikrinti, kad jie yra aukščiau ar yra tame pačiame lygyje su savo rankas. Su šio veiksmo pagalba galite perkelti svorio centrą. Suprantama, kad kuo didesnis įdėti kojas, tuo didesnė apkrova gaus rankas.

Ką dar reikėtų pažymėti, kalbant apie push-ups krūtinės raumenų? Mokymo programa taip pat gali apimti koeficiento naudojimą. Su jais galima padidinti apkrovą raumenims duoti, atitinkamai, didžiausią poveikį. Kas yra svarbu atsiminti, šioje situacijoje? Pirma, mes turime pasirinkti svorį, kad nebus rodomas jums našta.

Kuris reikalauja polimerinės naudotis?

Ką dar gali būti dėl push-up grandinė? Ypatingas dėmesys privalo polimerinės pratimus. Pagrindinis tikslas šių push-up yra gauti sprogstamąjį jėga. Tokios rūšies pratimų būtina tiems atletams, kurie nori padidinti judrumą ir reakcijos greitį. Jei jūsų prioritetas tikslas yra padidinti raumenų masę, jums tiesiog reikia prisiminti, kad polimerinės push-up krūties šioje situacijoje neatneš daug įtakos.

Pagrindinis principas pratybų yra, kad jums reikia nešdintis kiek įmanoma. Dažniausiai polimerinės pushups - pratimai, kurie atliekami su medvilne.

Ar galima mokyti pečių iki stumti?

Kas galėtų būti push-up už pečių? Sunkiausia pratimai yra tie, kurie reikia atlikti, stovi ant jo rankų. Žinoma, jei jums - neįgudęs žmogus, nėra nieko iš pirmo karto jums nereikia gauti. Šis pratybų tipas yra skirta dirbti per pečių raumenys, tricepsas ir viršutinės kūno dalies. Norėdami atlikti push-up tokio pobūdžio Nereikia naudoti papildomų įrenginių. Pirmasis poveikis bus galima po gana trumpą laiką. Tačiau ji turėtų būti suprantama, kad pratimai atliekami reguliariai pagrindas yra būtinas.

Technika pratimai

Schema push-up stovi šalia vertus: būtina įdėti savo rankas pečių plotyje ir lenkimo. Po to turėtumėte ištiesti delnus ant grindų, stumti savo kojas nuo paviršiaus taip, kad gali stovėti tik ant rankų. Kojos taip pat gali atsiremti į sieną. Privalo atidžiai stebėti, kad tiek liemens ir kojos tiesia padėtimi atliekant Šis pratybų tipą.

Nuomonė turėtų būti nukreiptas į priekį, o ne ant grindų. Tai turi būti padaryta siekiant užtikrinti, kad kraujas yra ne skuba į jos akis. Jis reikalauja vykdyti sklandžiai ir tiksliai. Būtina eiti to momento, kai galva ateina į kontaktą su grindų paviršiumi. Neturėtų skubėti.

Technika pratimai su siaura formuluotė rankų

Kokie kiti pushups už krūtinės raumenų? Programa turėtų apimti tokią pratimą, kurių įgyvendinimas ateina su siaura formuluotė rankų. Apkrovos galima reguliuoti keičiant rankų ir kojų padėtį. Tokios rūšies push-up yra klasifikuojamas kaip vidutinio sunkumo. Iš našta urmu patenka ant krūtinės raumenys ir tricepsas. Šepečiai turėtų būti padėtas taip, kad pirštai (nykščiu ir rodomuoju) yra prijungtas. Kiti turi būti išdėstyti kuo plačiau. Su tokia veikla gali duoti jo liemens didžiausią stabilumą.

Norėdami atlikti šį pratimą, reikia padaryti šiuos veiksmus: įdėti kūną stačią, rankos turi būti kuo arčiau vienas kito. Push-up turite pradėti nuo padėties, kurioje krūtinės liečia grindis. Rankos reikia visiškai ištiesinti.

Kuris rekomendacijos neturėtų pamiršti?

Kas rekomendacijos turėtų būti laikomas atliekant push-up? Vyrams ir moterims yra beveik identiškos taisyklės. Jie yra tokie:

1. Siekiant padidinti raumenų kiekį, jis privalo atlikti ne daugiau kaip 4 rinkinius 15 pakartojimų kiekvienam. Kitaip, raumenų skaidulos yra sudeginti. Taigi, norimų formų neveiks pasiekti. Kitaip tariant, jei jūs neturite siekti savo tikslams padidinti ištvermę, kad pakartojimų skaičius turėtų būti minimalus. Tačiau turėtų būti padidintas judėjimo ir apkrovos sudėtingumo.
2. Iš liemens ir rankų per mokymo programos vykdymo vieta gali turėti įtakos sudėtingumo lygį.
3. Atliekant mokymo programa turėtų būti nuolat didinti streso laipsnį (didėjančia tvarka). Push-up moterims ir vyrams turi prasidėti švelniai apkrova (streso ant kelių, stovėti pagal ginklų). Ir kaip kūno tobulumas yra būtina stengtis užtikrinti, kad buvo atlikta viena vertus, ar stovint ant rankų.
4. Atlikti push-up krūties pakankamai kartą per dieną. Požiūriai tuo pačiu metu turėtų būti keletas.

išvada

Šioje apžvalgoje mes minėtas mokymo programą, kuri remiasi push-up. Žinoma, ne kiekvienas gali pasigirti, kad jie gali atlikti net pačius sudėtingiausius pratimus. Tačiau, norus ir tikslus, taip pat reguliariai spektaklis mokymo programą, galite gauti tai, ko norite. Turėčiau palinkėti jums sėkmės šiame gana sudėtingas procesas, nes reikia pabandyti pagerinti savo fitneso.