Kaip sukurti namuose. Tyrimas atskirų raumenų

Daugelis vyrų yra nepatenkinti savo kūno formos ir fizine forma, dažnai yra noras sukurti raumenų. Paprasčiausias būdas tai padaryti - eiti į treniruoklių centrą ir kreiptis į treneris, kuris padės jums pasiekti norimų rezultatų. Tačiau tai reikalauja tam tikrą kiekį medžiagos ir laiko išteklių. Todėl daugelis yra įdomu - Kaip sukurti namuose, ar net, kaip statyti namus per mėnesį. Mes neduos nepagrįstą viltį ir atsakymą, kad pumpuojamas per mėnesį - tai yra beveik neįmanoma, nors patobulinimai yra pastebimas.

Taigi, jūs turite norą pripumpuoti namuose. Tiesiog sakau, kad vienas noras nepakanka. Dauguma bandymų įsipareigojo nutraukti po kelių dienų klases, nes ten kai skubiai verslo, blaško dėmesį ir pan. Pasirengti būti, kad jūs turite dirbti nekilnojamojo sunku apie save gauti bent tam tikrą poveikį. Jei jums įveikti tingumą ir kitas ne objektyvias priežastis ir pradėti daryti pratimus, rezultatas yra žinoma, klausimas - Kaip statyti namą nebereikės jaudintis. Maksimalus mokymo laikas bus 1,5 valandos. Daugiau ar mažiau nereikia.

Kaip sukurti namuose. Pagrindinis rinkinys pratimai.

Pagrindinis principas mokymo - kūno svorio padidėjimo principas. Kuo ilgiau jūs mokyti, tuo labiau turėtumėte padidinti svorį ji buvo išbandytos. Tai gali būti negerai kuprinės su skirtingų svorių. Pratimai bus atliekami ant grindų ir ant baro.

Prieš treniruotę atlikti penkių minučių apšilimo. Raumenys turi būti pašildytas prieš treniruotę. Atliekant paprastą sudėtingų technologijų Grab Bar horizontalią juostą ant delnų, rankų kuriame pečių plotis ir vienoda pradžia be jerks pakyla. Mes kvėpuojame nosį, iškvėpkite auga, o mažinant - įkvėpti. Svarbiausia čia - tai pratimai uniformą. Pagalvokite iš anksto apie tai, kaip jūs galėsite platinti jėgas ant visų metodų. Padariusi nelyginis skaičių traukos-ups, pakeisti savo rankose poziciją ir patraukti baras viršuje. Tiesiog pakartoti nelyginis skaičių pull-up tolygiai ir tuo pačiu greičiu. Pratimai turi būti suderinta su teisingu kvėpavimu.

Kitas pratimas - push-up. Paimkite visą tą patį maišelį ir padaryti push-up nelyginis skaičių kartų. Kvėpavimo sistema yra tas pats kaip ir vykdymą pat skersinio. Galite pradėti su penkiais push-up dėl požiūrio, tarp kurių būkite gulėti ant pilvo. Rankos tuo pačiu metu pateikti pagal jo galvos.

Pumpuoti atgal raumenis, gauti tvirtą pagrindą ir guli ant pilvo. Ant nugaros, galite įdėti kuprinė. Tada ne greitai nukreipimų, keliant viršutinę kūno dalį, kad būtų galima perduoti patraukti pirštai, keliai sulenkti.

Pripumpuoti spaudos raumenis namuose, jums reikia gulėti ant grindų, sulenkite kelius stačiu kampu ir padaryti vienodą kūno pakyla, tada tolti. Kitas kilimas atmesti kūną į kairę, tada į dešinę, tada vėl dešinėn ir pan. Nebūk uolus, kitaip kitą dieną gali būti labai gailėtis ir mums nereikia.

Kitas pratimas - pritūpimai. Norėdami pagerinti savo veiklą, priimti kai kurie - ar pakrauti ir pradėti daryti pratimą, laikydami jį ištiestos rankos priešais jį. Kojos kurioje pečių plotis. Pritūpęs lėtai ir sąmoningai. 13 - 15 atsilenkimų vienu ypu - kad yra pakankamai.

Po pratimai atliekami gerai ruošinių kompleksą, galite atsigulti, tačiau bet kuriuo atveju ne miegoti. Galite imtis neskubantis klaidžioti arba šiek tiek valgyti. Ką reikia valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, visi žino. Norėdami padidinti raumenų masę yra labai naudinga grūdų. Jie taip pat padės atkurti galios. Tik nepamirškite, kad raumenims reikia atsigauti nuo treniruotes.

Dienos darbštus atlikimas paprastų pratimų rinkinys bus vaisingas, sprendžiant sudėtingą uždavinį - Kaip sukurti namuose.