Kaip padaryti ploną liemenį

Raumenyse, įsikūręs ant pilvo, įvairių funkcijų, tokių kaip išlaikyti įvairovę teisingą laikyseną, amortizaciją ir kitus vidaus organus. Tačiau dauguma žmonių yra riebalų sankaupos aplink juosmens ne tik kalbėti apie blogas sveikata. Daugelis žmonių mano, kad ploną liemenį - jis yra gražus ir seksualus, todėl pabandykite padaryti visiškai plokščią pilvą, juosmens ir pilnas - grakštus. Kaip padaryti juosmens? Yra daug būdų. Pirma, mes visada turėtų apriboti pernelyg suvartojimą kaloringų maisto, nedėkite iki naktį. Idealus sprendimas į klausimą, kaip padaryti, kad liemuo lieknas klausimą, atliks specialius pratimus.

1 pratimas.

Tai pratimas yra atliekamas gulėti ant grindų. Kojos turi būti pritvirtintas su sunkiu objektu, pavyzdžiui, sofos ar spintos pusėje. Rankos už galvos nustatyti, su alkūnės gerai tirpsta ranka. Atlikti kėlimo kūną, tuo pat metu iškvėpimas. Kai jis pasiekė poziciją statmenai grindų, nugara prie nugaros, todėl kvapą. Pakartokite iki 30 kartų.

Šis pratimas veikia visose spaudos dalių ir padės sprendžiant, kaip padaryti problemą WASP juosmens. Jūs galite apsunkinti naudojimąsi, atlikti sukimo o kėlimo kairę ir į dešinę kitame auga. Taigi, apdirbtas dalis nugarinės pusės, kurie yra labiausiai problemiškas. Šios kūno dalys retai atlikti fizinį darbą, todėl riebalai yra ten dauguma greitai saugomi ir pašalinti jį iš čia yra sunku.

2 pratimas.

Kelio sulenkta, guli ant grindų. Atlikti kėlimo peties diržą, stabdymo metu per keletą sekundžių (iškvėpimas) viršuje. Tada nusileidžia kvėpuojant ir vėl kelti savo pečių. Ši apkrova veikia gerai viršutinę dalį spaudoje ir padeda išspręsti klausimą , kaip padaryti ploną liemenį šioje vietoje. Tiesiog kaip ir ankstesniame pratime, galite apsunkinti užduotį, atlikti kėlimo peties diržą kartu su sukimo į vieną ir tada antra pusė. Kvėpavimo net.

3 pratimas.

pakankamai greitai deginti riebalus ir padėti sprendžiant, kaip padaryti gražus juosmens gali šią pratimą problemą. Būtina sulenkti ranką ir stovėti juos stovo. Nugaros, sėdmenų ir šlaunų sudaro vieną liniją. Stovėti stovo kuo ilgiau. Nerodykite dubens pūkai, pakelkite jį. Atliekant pratimus, kad jūsų pilvo raumenis įtempti, o ne atsipalaiduoti juos.

4 pratimas.

Bauda dirba ant apatinių pilvo raumenų ir audinių, kurie yra giliau, taip pratybos. Kirsti kojas statmenai grindų ir pakelti juos virš kūno. Atlikti dubens kyla be nuleisti ir traukiant atgal link kojų. Pirma, užduotis gali būti atliekama su dideliu sunkumų, bet vėliau, kai raumenys stiprėja, vykdyti jo valią tapo daug lengviau. Šis pratimas padės ne tik sprendžiant klausimą, kaip padaryti, kad liemuo plonesnis, bet ir surengti profilaktinį kursą, padidėja peristaltiką, kuris taip pat netiesiogiai veikia skrandžio tūrį.

Dabar, kai tapo aišku, kaip padaryti, kad liemuo plonas, išliko kantrūs ir uoliai vykdo visus rekomendacijas, tada rezultatas bus matomas labai greitai!