Push-ups kumščiais - kad jie suteikia pradedantiesiems ir sportininkai?

Sveika gyvensena apima kelis aspektus. Tai yra sveikas maistas, prisotinimas kūno (ilgus pasivaikščiojimus), nuolatinis socialinių kontaktų deguonies, daryti reguliariai. Tai sporto pratimai padėti žmogui visada bus mūsų pirštai. Kiekvienas apibrėžia jų "silpnąsias vietas" ant kūno, kad reikia pumpuojamas, traukinį. Yra įvairių pratimų.

Kas yra push-up?

Kiekvienas dalyvauja sporto, žino, ką stumti. Tai yra pagrindinis pratimas, kuris yra atliekamas ant grindų. Tai leidžia asmeniui reguliuoti darbo skirtingų raumenų. Daro šį pratimą nėra sunku, kalbant apie įrangą, nes ji nereikalauja jokios papildomos įrangos, treniruokliai ir kita įranga. Push-ups, kuriuos galite padaryti salėje ar namuose, lauke, jūra ir pan.

Šių pratybų metu veikia krūtinės raumenis, rankas, nugarą. Kai žmogus daro push-up, jis, tekinimo dėmesio skirtingų kūno dalių galės kontroliuoti įvairių raumenų grupių siurblinės. Nors šis pratimas yra ne per sunku, bet yra daug būdų, kaip ją vykdyti. Dėl šios priežasties, kyla daug klausimų. Push-ups, kurios suteikia kumštį? Kaip geriau daryti push-up? Kaip pradėti daryti šį pratimą? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Visi klausimai bandysime atsakyti į žemiau.

Push-ups kumščiais ar delnų: kaip jie skiriasi?

Pratimas infliacijos ginklų ir krūtinės į klasikinis versija yra pagamintas iš grindų prie Palms. Jis naudojamas beveik visose sporto šakose. Tuo pačiu metu aktyviai dirba ir stiprinti krūtinės raumenis, priekiniai Dalt raumenis ir tricepsas. Pradedant iš push-up poziciją ant delnų: rankas tiesiai, vienas nuo kito yra išdėstyti pečių plotyje, kojos sujungtos, organizmas yra fiksuotas tiesiogiai. Tada sulenkite rankas, krūtinės paliečia grindis, jie vėl atlenkti. Šiuo atveju visas kūnas nuolat turi būti vertikalioje padėtyje.

Jei šis pratimas yra toks geras virpesius tam tikrus raumenis, kad stumti savo kumščiais, jie duoti? Kodėl kankinti save ir savo kumščiais, jei galima, tai galite padaryti pratybų Palms? Siurbimo raumenis atsiranda, kai klasikiniai push-up ir jo kumščiais efektyvumą. Antrasis variantas yra labiau tinka galios sporto, nes dažnai naudojami patys kumščiais.

Iš push-up naudojimas kumščiais

Push-up, kad duoti kumščiu, mes mokomės po to, kai mes manome, pagrindiniai privalumai šio pratimų rūšių.

Šie užsiėmimai vyksta ir tuo atveju, jei norite:

• mokyti poveikio paviršių;
• suformuoti teisingoje padėtyje koją;
• padidinti dvasios galia, kaip šis pratimas gali atlikti ne visi;
• Įgūdžių forma Tiesioginių išpuolių, vykdant mokymą raumenis, reikalingus;
• užtikrinti statinio rankos smūgio metu;
• traukinys, be raumenų, sausgyslių šepečiu.

Pradinė pozicija push-up

Tampa teisinga pozicija už push-up, vadinamas pradinę poziciją, jau galime pajusti raumenų įtampą. Pradedantiesiems tiesiog negali padaryti darbą, bet bando kaskart vis daugiau ir daugiau gauti grindų, jie pasiekia norimą minimumą. Jūs darote tai push-up su savo kumščiais, jie suteikia daug daugiau nei bet kuris kitas pratimas rankose. Stiprinti visų dalyvauja pratybose, kūno dalys yra garantuojama nuo pirmųjų dienų klases. Norėdami pasiekti efektą reikia teisingą pareiškimą ir kruopštumo.

Taip prasideda mokymo su į pradinę padėtį: kumščiai yra patalpintas statmenai į visą kūną, rankas išdėstyti pečių plotyje, kartu kojomis, kūno ir galvos tiesiai. Kumščiai yra įdėti praktikuoti klasikinius hitus kovos menų. Pagrindinis dėmesys skiriamas dviejų pirštų krumpliais: viduriu indeksą. Naujausi pirštai mažiau ištvermingi, be paruošimo jie gali būti sugadintas.

Taip pat svarbu yra paviršiaus pasirinkimas vykdyti. Jei neturite rasti tinkamą grindų, push-up ant kumščiais gali sukelti rimtą žalą. Pradedantiesiems, dėmesys turi būti dedamas ant minkštos, elastingos paviršiaus, mokyti sąnarius ir kaulus, riešo. Tik metus ar du nuolatinės mokymo, galite ir toliau ant betono, geležies arba medinių paviršių.

Technika pratimai

Mokymams kumščiais pumpavimo ir raumenų, rankų ir krūtinės, būtina laikytis tam tikrų taisyklių push-up. Jie labai dažnai sutampa su už pratybų, kuris yra atliekamas ant rankų reikalavimų, bet vis tiek turi savo ypatumus, kaip jums reikia atlikti push-up su savo kumščiais. Technika yra griežtas keletą taškų.

1. Rankos turėtų būti vienas nuo kito ant nedidelio atstumo.
2. Nykščių kameros turi būti nukreiptas į vienas kitą viduje.
3. Svarbu eiti, beveik liesdami grindis, tai suteikia maksimalią apkrovą raumenų, dalyvaujančių pratybose.
4. Pratimai yra geriausia pradėti apatinėje kūno padėtį (apačioje). Į šį susitarimą, organizmas lengviau padaryti šuolį į viršų ir tada kristi žemyn. Šis pratybų metodas kiek įmanoma arčiau Kautynėse kai rankos, sulenktos ir padarė streikas vėl išlenktas. Tačiau šis požiūris nėra būtinas, ir jūs galite pradėti viršuje kūno padėtį.
5. Kad būtų lengviau ir efektyviau, tai yra įmanoma, kad vieną koją už kitą.
6. Nuo Šis pratimas treniruoja pasirengę mūšiui, užimtumo riba bus valstybė, kurioje neįmanoma staigiai push-up. Tai netenkina lėtas Push-per jėgą, šiuo atveju tai yra geriau, kad jį baigti.