Patarimai, kaip pripumpuoti namie mergina kojas

Bet mergaitė yra labai susirūpinę, kaip ji atrodo, randa gedimus ir bando jas ištaisyti savo išvaizda. Tai yra todėl, kad vyrai kreipiasi jų dėmesį į išorę, o tik tada ant gilaus vidinio pasaulio moterų. Daugelis žmonių užduoda klausimą: "Kaip sukurti koją namie mergaitė?" Šiame straipsnyje rasite atsakymą.

Treniruotės ir mityba

Pirma, ji yra verta pažymėti, kad net ir su labai geros mokymo jums nebus pasiekti norimą rezultatą, jei jūs neturite pradėti teisingai maitintis. Jūs taip pat turėtumėte prisiminti, kad pagrindinis dalykas - tai sistemingas mokymas. Jei laikysitės visų rekomendacijų, jis bus greitai išmokti kurti kojų raumenys mergina. Tai gana paprasta. Bet kuriuo atveju, tik mankšta ir tinkama mityba derinys padės jums pumpuojamas ir sveikas kūnas.

Kur pradėti

Pirmiausia jūs turite suprasti, kad greitai siurblys kojos neveiks. Rezultatas bus matomas tik po kelių savaičių nepertraukiamo darbo. Norėdami pradėti mokymą, jums reikia sužinoti, kaip pripumpuoti kojas mergaitei. Patarti, kaip tai padaryti, galite treniruoti ar fitneso instruktorius, bet jei jūs nuspręsite studijuoti namuose, galite sužinoti įvairių privalumų. Beje, daugelis iš jų parodyta, kad labai supaprastina kai kuriuos pratimus įgyvendinimą.

pagrindiniai pratimai

Kadangi siurblys pėdų namuose mergaitė yra pakankamai lengva, tada byla gali imtis bet. Taigi, mes galime ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir sutaupyti pinigų fitneso centruose. Paprasčiausias pratimas yra bėgiojimas. Jis yra gana veiksmingas, ir jis gali būti naudojamas kaip apšilimo. Taigi jūs greitai sušildo raumenis, kurie leidžia išvengti sužeidimų. Svarbu didinti krūvį palaipsniui. Norėdami pradėti, tinka 10 minučių Jog bėgiojimas. Kai jūs pradedate užsiimti 20-30 minučių, galite imtis šiek tiek pailsėti į paprastą veiksmą. Po kiekvienos treniruotės, jūs jausitės daug naujesnis.

pagrindiniai pratimai

pritūpimai

Jei norite kuo greičiau pamatyti mokymo rezultatus, galite atlikti dar bandė ir teisinga pratimus - pritūpimai. Pirma, jums reikia sušilti, nes ir negaunu kitu būdu tiesiog neįmanoma siurblys pėdų namie mergina su traumos. Geriausias variantas - tai 100-150 atsilenkimų per dieną, bet, kad pradėtumėte, ypač nepatyrę asmuo, tai geriau 20, nuolat didinant jų skaičių. Tokiu atveju būtinai Nugara turi būti plokščias, šlaunų - yra lygiagreti grindims ir kojos neturi būti suplėšyti. Gerai apmokyti gali pritūpti su papildomais svoriais, pvz su hanteliais.

Šokinėti

Skakanka kiekvieną dieną, taip pat galite pasiekti gerų rezultatų. Ir tai gali padėti traukti raumenis. Šiandien yra labai daug pratimų su virve, ir jūs galite pasirinkti, kas Jums tinka geriausiai. Svarbiausia, kad studijos buvo pastovus ir suteikia jums malonumą. Dabar, kad žinote, kaip pripumpuoti kojas namie mergaitė.