Kaip daryti vidinę šlaunų pratimus

Atsižvelgiant į tai, kad vaikščiojimas būtų negalima naudoti praktiškai vidinius šlaunų raumenis, ši moters kūno dalis tampa laisvi su amžiumi ir kūno riebalų kaupiasi. Be tikslinio mokymo ši problema nėra išspręsta. Todėl, pratimai vidinės šlaunų pusės šešis kartus per savaitę, skubiai reikalinga tam, kad kojos buvo sušvelnintas ir gerai prižiūrimas. Tvirtesniam apkrovos poveikis bus matomas po trijų iki keturių savaičių. Tada, palaikyti formą pratimai vidinių šlaunų turėtų būti atliekami ne rečiau kaip du kartus per savaitę.

Pratimų vidinių šlaunų

Traukinys nebūtinai prasideda apšilimas raumenų, ar dar jie gali lengvai traukti ar kitaip susižeidžiate. Kaip šilta-taikoma šviesos Bėgimas, Skakanka, mažo smūgio kojomis, tupint.

1. Nors ant tatamio (ant nugaros), kojos turi būti iškeltas stačiu kampu į grindis. Pagaminta iš veisimo ir informacijos lėtai, kol jis sustos. Vienu požiūriu turi būti 20 pakartojimų.
2. Gulėti ant jo dešinėje pusėje, atlikti Mahi plokščią ir įtempti kaire koja ne 45 laipsnių kampu, kad būtų dvi minutes. Tada pakeisti pusę ir tie patys judesiai atliekami teisingai.
3. Pradinė padėtis - gulėti ant jo pusėje. Norite atlikti Mahi sulenkto kelio su savo pėda.
4. Stovint ant visomis keturiomis, turite išgerti vieną koją į šoną ir pakelkite jį. Mes turime padaryti 15 pakartojimų (kairėje ir dešinėje).
5. Stovi ant grindų, jūs turėtumėte išspausti rutuliukas klubus ir vaikščioti su juo šešias minutes.
6. Stovi su plokščiu nugaros, jums reikia skleisti savo kojos pečių plotyje kojinės lauke. Atlieka 20 pritūpimai. Tuo pačiu metu reikia imtis atsargumo priemonių, kad būtų per pritūpęs šlaunų yra lygiagreti grindims. Apsunkinti šį pratimą, sit-ups, atliekamų ant pirštų.
7. Kojos toli vienas nuo kito, jums reikia susėsti giliai į vieną iš jų. Nepakeldami kūną, perkelti savo kūno svorį ant kitos. Šiuo atveju, pailgos kojos turi remtis pėdos viduje. Jūs turite padaryti bent 15 pakartojimų.
8. Stovėjo bokšto pakaitomis atlikti kicking sūpuoklės į šoną. Komplikuoti naudotis, būtina naudoti svorius. Kiekvienas kojos atliekama 25-30 sūpuoklės.
9. Stovi tiesiai, jums reikia padaryti pakaitinių šalutinį lunges į šoną (ar perduoti) ir žemyn į pritūpęs. Komplikuoti pratimus naudojami hanteliai.

Pratimų vidinės šlaunų pusės gali būti atliekamas ir Lipdami laiptų. Norėdami tai padaryti, jūs turite visiškai ištiesinti kelio. Įkelti sudėtingus veiksmus po žingsnio.

Be sporto salėje įrengta pratimai vidinės šlaunų pusės yra pagaminti naudojant treniruoklius. Paprastesnių prietaisai - ši juosta plėstuvai pamušalas kulkšnis, į blynų naudoti iš baro metu pritūpimai. Efektyviausias mechaninis pratimas vidinio šlaunies - pagrobėjas, kuris yra skirtas pagrobėjas raumenis. Jame įrengta specialus koeficiento, kuris sukuria papildomą pasipriešinimą ties mažinimo ir praskiesti kojas.