Mityba po treniruotės geriausių rezultatų

Visi pradedantieji treniruotės svorio, kelia rimtą tikslą. Taigi jie nori žinoti išsamiai apie tai, kaip papildyti gera treniruotė optimalus mitybos. Darbas ant jūsų kūno - partijos stiprios dvasios, prasta mityba ir ribotas laukia stebuklo. Tačiau, jei jūs nuspręsite skaityti tai labai straipsnį - taip nori dirbti už idealaus kūno formos labui.

Geros naujienos yra tai, kad gauta iš dietos ir streso kartu figūra, atrodys geriau: mažesnė tikimybė Žuvo odos, labiau tikėtina, kad lankstosi graži forma patrauks vyrų dėmesį. Bloga naujiena yra ta, kad traukinys bus visą gyvenimą, kaip ilgai, kaip jūs norite išlaikyti formą. Mokymo suma gali būti sumažinta, tačiau valdžioje taip pat turi stebėti visą laiką. Ar teisinga galia po treniruotės?

Pamirškite apie tai, kad po fizinio krūvio negali valgyti. Po mokymas yra ne tik įmanoma, yra po treniruotės reikia. Jei nevalgo, organizmas pradeda skaidyti savo raumenis gauti gliukozės. Po treniruotės, susiformavo "langas" natūra, organizmas bando kompensuoti panaudota atsargas atsarginių medžiagų. Pirmiausia raumenų glikogeno. Siekiant nuraminti kūną, reikia duoti jam angliavandenių. Tačiau, pirma, ji turėtų būti "teisinga" angliavandenių, tai yra, lėtas, ir, antra, jie neturėtų būti per daug. Idealiai šiuo atžvilgiu yra mėgstamiausias maistas sportininkų, pavyzdžiui, avižiniai ant vandens. 50 gramų sauso dribsniais po virimo yra gera dalis ne maistinę maisto. Kalbant apie sumą, jums reikia bandyti gauti valandą po treniruotės jums nereikia valgyti daugiau nei 160 kalorijų, o puse bent jau turėtų kristi ant angliavandenių.

Tinkama mityba po treniruotės neturėtų būti riebalų, kaip įmanoma 6 valandų. Alkanas vyras dažnai nori riebalų, jūsų smegenys yra suprojektuotos taip, kad jis traukia labai riebaliniai maisto, nes po jų naudojimas gaminamas endogeninių opioidų, ypatingų vidinių narkotikų. Priversti save iškęsti 6 valandas po treniruotės, o po to nuteistas prestižinį Karbonāde, jei be jo negali. Tačiau, per daug riebaus maisto geriau pašalinti iš dietos, siekiant pagerinti svorio netekimas rezultatus. Nereikia kankinti save, jei valgyti visą laiką, praleistą riebalinių maisto produktų formą. Žmonės, kurie kankinimo patys apkrovas, bet neseka dietos, pasiekti labai kuklius rezultatus. Tie, kurie ignoruoja tinkamą mitybą po fizinio krūvio, dažnai 2-3 valandoms po mankštos mėgautis nekontroliuojamo apsirijimas, pamiršti apie skaičiuoti kalorijas ir visą kančią per treniruotę.

Atskiras klausimas - naudojimo vandens po treniruotės. Ar galiu gerti po treniruotės? Jei apkrova buvo aerobikos ir truko daugiau nei 30 minučių, turite gerti. Ir ne tik po treniruotės, bet ir jo metu, taip pat. Jei yra mokomi karštą kambarį ir buvo prakaitavimas labai, todėl jums reikia gerti mineralinį vandenį. Faktas yra tai, kad nuo tada prarado ištirpinti kūno druskos ir atsisakymo papildyti druskos atsargos gali išprovokuoti priepuolius skysčių. Todėl pasirinkti gerti šarminį mineralinį vandenį, jie yra optimalus sportininkams.

Ar man reikia imtis baltymų mišinių įvairovė? Sportininkams, mėgėjams tai neprivaloma. Optimalus mityba po mokymo dietos neturėtų būti Kreatinas - Specialios mišinio masės nustatyti. Jie paprastai yra daug angliavandenių daug, daugiau nei 50% masės. Tai - maistas kultūristų, o ne ateitis stroynyashek. Jei vis dar norite naudoti baltymų mišinys, imtis tie, kurie yra daugiau nei 70% baltymų ir ne daug angliavandenių, nes kreatino.

Maitinimo ir apkrovos leis jūsų kūnas liesos, bet jums reikia sureguliuoti, kad reguliariai darbą apie save. Ir tada jums bus malonu su visa gyvenimo figūra ir kaip asmuo.