Ar galiu gerti vandenį po treniruotės ir kiek?

Kiekvienas žino faktiškojo vanduo kūnui. Jis pagreitina medžiagų apykaitą, užpildant tuščią skrandį, suteikia sotumo jausmą trumpą laiką. Vanduo yra plačiai naudojamas sportininkų visose sporto šakose numalšinti savo troškulį, jis pašalina iš ląstelių skilimo produktų sudėtinių medžiagų, taip pat vartojami produktai, kurių mineralinių druskų šaltinis ir mikroelementų. Bet yra tarp sportininkų suvokimas po mokymo gėrimas draudžiama. Atėjo laikas išsiaiškinti, ar tai yra įmanoma, kad gerti vandenį po treniruotės, kaip tai paveikia kūną.

Toks skirtingas vandens ...

Daugelis žmonių planetoje bando ne kalbėti apie gyvą ir tema negyvos vandeniu. Skaityti moterų sporto forumus apie tai, kaip veiksmingi po svorio netekimas treniruotės vandens, galite paleisti į receptų milijonai virimui ant virinto vandens arba arbatos gėrimo su visais žolelių ar gėlių rūšių. Susidaro įspūdis, kad forumas yra ne sportas, o kulinarijos. Tuo pačiu metu, studijuoja vyriški sportiniai išteklius, pamatysite, kad visi kaip vienas rekomenduoti negazuoto vandens unboiled naudojimą. Dauguma informacijos apie sporto vyrams padaryti iš užsienio šaltinių, todėl į užsienį taip pat nori paprastą vandenį arbatai. Toliau tekste mes daugiausia dėmesio bus skiriama gyvojo vandens, kuris nebuvo virinto ir kuriame visų natūralių mineralų ir mikroelementų iš prigimties nustatytų kiekių.

Svorio netekimas yra neįmanoma be vandens

Kiekvienas žino, kad vanduo pagreitina medžiagų apykaitą. Bet kompleksas medžiaga, skirta absorbcijos organizmui reikia ištirpinti skystyje. Mumyse vandens vaidina transporto vaidmenį, juda maistinių medžiagų visame kūne, kur neįmanoma naudoti kraujo transporto sistemą. Nedaug žmonių žino, kad riebalų ląstelės kūrimo riebalų rūgščių irimo didelis kiekis šiluminės energijos, kuri yra dalinai absorbuoja vandenį ir pašalinamas iš organizmo natūraliomis priemonėmis. Po pratimų, skirtų deginti riebalus, kurių buvo imtasi per dvi valandas negali valgyti maistą, remdamasi gauti energiją iš riebalų pabaigoje. Nepakankamas vandens kiekis organizme po treniruotės lėtės medžiagų apykaitą, o jos pagrindinis tikslas bus pasiektas tik iš dalies. Po peržiūrėti šią informaciją apie tai, ar įmanoma gerti vandenį po fizinio krūvio klausimą, kurio tikslas yra svorio netekimas, rodo tam tikrą atsakymą - ne tik įmanoma, bet būtina.

Įtaka vandens ant masės ir stiprumo padidėjimas

Skystis yra būtina ne tik išlaikyti riebalų deginimas procesą. Daugelis sportininkų taip pat įdomu, ar geriamąjį vandenį. Po pratybų, kuriomis siekiama padidinti jėgą ar kūno svorį, sukurtas pagal žmogaus kūno sąnarių drėgmės deficitą. Dėl tepimo ir švelninant sąnarių tarp stuburo slankstelių struktūros skystis iš esmės turi vandenį. Po rezervinio skysčio mokymo sąnarių pabaigoje reikia užpildyti.

Bet treniruotės susideda iš raumenų susitraukimai serija, kuri, savo ruožtu, yra dėl to, elektrolitų, ištirpintas su į ląstelių membranų nervų ir raumenų audinių skysčio. Vandens trūkumas raumenyse gali būti vertinamas pakeliui namo, jausmas energijos ir kontrolės praradimo judėjimo stoką. Daugelis sportininkų intensyvių treniruočių metu yra nepatogu su vandens naudojimui. Bet koks skystis, sukurti sunkumą skrandyje gurgles, blaško iš pratybų. Dėl šios priežasties, vandens balanso atkūrimas, daugelis ištverti už mokymą. Ir jei mes kreipiamės į kontaktinis sportas, matome, kad treneris yra leidžiama tik skalauti burną vandeniu, kad būtų galima gerti tik po mokymo laiko pabaigos.

dehidratacija

Kaip intensyvių treniruočių rezultatas bet žmogaus organizmas patiria dehidrataciją. Organizme vandens fizinio krūvio metu, dalyvauja daugelyje biocheminių procesų, ir tada reguliuoti rodomą temperatūrą balansą žmogaus organizme. Į tai, ar gerti vandenį po fizinio krūvio klausimą priklauso nuo noro ar nenoro sulėtinti žmogaus medžiagų apykaitą.

Nuovargis, burnos džiūvimas, galvos skausmas, deginimo pojūtis skrandyje, Husky balsas - pirmieji požymiai organizmo be gaivinančios vandeniu. Apskritai dehidratacijos požymių, kad sportininkas yra geriamojo pakankamai vandens. Jei ranka branginama butelį nesant po treniruotės, siekiant pagerinti valstybės raginamos imtis dušas, kurie bus įsotins kūno drėgmės ir išgelbėti jus nuo dehidratacijos.

per daug vandens

Gavusi teigiamą atsakymą į klausimą, ar ji galima gerti vandenį po treniruotės, ką jums reikia žinoti apie šalutinio poveikio skysčio kūno Perdozavimo atveju. Ir tai yra įmanoma. Padidėjęs vandens kiekis organizme turi mokslinį pavadinimą - "vandens pašalinimas". Keista pakankamai, tačiau perdozavimo simptomai yra labai panašūs į dehidracijos požymiai, į kuriuos pridėta dirglumą ir painiavos. Kyla klausimas - kiek vandens gerti po treniruotės išlaikyti kūną nuo dehidratacijos ir overhydration. Vartoti skysčio po Klasių diagrama yra taikoma per vandenį gaunančių juos - mažais gurkšneliais kas 10 minučių.

Aromatui vandens

Labai dažnai galima išgirsti iš sportininkų frazė, kad vanduo nebegali "lipti" po intensyvių treniruočių. Niekas neleidžia skysčio impart skonį. Labai naudinga vanduo su citrina po treniruotės. Skonio gana skiltelių, kuris gali šlifuoti šaukštą ant stiklo sienos. Kaip variantas - įdėti citriną į butelį, uždarykite ją su dangteliu ir gerai papurtykite. Vanduo su citrina, ne tik turi geriausią skonį, bet taip pat suteikia kūnui su nedideliu kiekiu vitaminų, kurie padeda asmeniui atsigauti nuo mokymo. Citrinų vanduo pagyvėja ne blogiau nei kava, padeda sumažinti pasireiškimo simptomų nuovargio laipsnį.

Citrinų rūgštis esanti sulčių Patekęs padidina skrandžio sulčių sekreciją, tai nėra rekomenduojama gerti limonado žmonėms, kenčiantiems nuo Padidėjęs rūgštinių.

Greitas atsigavimas kūno po klasę

Pasibaigus mokymo pabaigoje visi sportininkai atlikti kablys - Šviesos pratimus, skirtus palaipsniui sumažinti pulsas į darbo režimą į aklavietę dažniu. Galų gale, jei nenorite atlikti atvėsti po intensyvių treniruočių, gali ilgainiui gali sutrikdyti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, nes visi sportininkai perspėjami pirmą dieną klasėje. Tai buvo kablys ir rodo, kad po treniruotės gerti vandenį. Jei po mažinant širdies ritmą į aklavietę atsirado burnos džiūvimas - būtina spręsti su nusausinimo proceso pradžioje. Jei pabaigoje nėra diskomfortas kablys - su vandens balansas organizme yra viskas gerai. Tai saugu sekti duše, kuri garantuoja, kad nudžiuginti pavargęs kūno treniruotės.

Mitai ir tikrovė

Daugelis sporto leidiniai užtikrinti savo skaitytojus, kad vandens reikia gerti po treniruotės su sporto mitybos to. Bet iš įprastinių skysčio vartojimui nėra prasmės, nes jame nėra baltymų šaltinių ir kitų vertingų medžiagų, gražaus raumeningo kūno statybai. Inscenizacijos. Sportas leidyba dalinai teisinga, kad, didinant raumenų augimą kūno svorio įdarbinimo ar išlaikyti liesą kūno masę per svorio turėtų iš karto po konfiskavimo užtikrinti pristatymą baltymų į organizmą. Papildoma atkurti glikogeno ir kreatino koncentracija organizme ląstelėse. Tačiau visa tai ateina į valgymo po treniruotės. Niekas neleidžia vietoj sporto mityba vartoti po klasės produktų su dideliu kiekiu aminorūgščių ir, atitinkamai, baltymų ir kitų svarbių elementų. Tai tampa aišku, kad sporto leidimas tik reklamuoti sporto mityba, o iš vandens Czczość yra mitas.

Šalto vandens

Atlikdami bet kokius fizinius pratimus lydi padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir gerokai išplėsti laivų greitai transporto maistinių medžiagų ir deguonies ląstelėse ir pašalinti elementus iš organizmo irimo. Sportininkai bet sporto manyti, kad šalto vandens po treniruotės, grynos formos ar praskiesto sporto mityba, uždrausta naudoti. Prisimindamas vidaus organų žmogaus kūno anatomiją, jūs pastebėsite, kad skrandis yra tiesiogiai žmogaus širdyje. Atitinkamai, susilietus su šalto vandens į skrandį įvyksta reflekso vazokonstrikciją, kad yra aplink skrandžio ir širdies. Tai pažeidžia vainikinių apytaką širdies ir kraujagyslių sistemai. Dažnas gabalai gali sukelti ateityje rimta širdies liga. Taip pat nepamirškite, tėvų patarimus apie geriamojo šaltus gėrimus. Po šio neatsargių gali sukelti uždegimas, viršutinių kvėpavimo takų su vėlesniais krūtinės angina ir ilgalaikio gydymo poreikį.