Standartinė mokymo programa vyrams sporto

Programa yra mokymo salėje vyrams - neabejotinas tvarkaraštis mankšta, kuri yra pasirinkta remiantis individo konstitucijos, raumeningas funkcijų ir amžių augimą. Svarbus veiksnys tokio komplekso parinkimas taip pat organizmo ištvermę ir prieš gydymą. Šiame straipsnyje bus pateikti treniruotės sporto salėje už vyrų, kurie anksčiau nebuvo užsiimančių rimtai sportuoti, taip pat pratimai, kuriuos galite atlikti, kai raumenys yra sumaišytos ir yra pasirengusi toliau stresą kompleksą.

Taigi, pirmasis kompleksas turi būti atliekamas per vieną dieną, vieną mėnesį. Tai ideali vieta pradedantiesiems ir tiems, kurie ilgą laiką susilaikė nuo fizinio krūvio. Toks mokymo salėje schema bus tolygiai ruožas visas raumenų grupes. Taip pat reikėtų pažymėti, kad būtina apkrova bus atliekamas viso kūno kiekvienos treniruotės metu.

Dabar tiesiogiai kompleksas:

• Kilimo jūsų pirštai - 15 kartų.
• kojos fleksija į gulint - 12 kartų.
• kojos pratęsimas nuo dinčiam - 15 kartų.
• Apkabino baro, pakelti kojas 90 laipsnių kampu (arba didesnis) - 15 kartų.
• Sukimo - 15 kartų.
• Pozicija gulėti Sijos nuo krūtinės - 10 kartų.
• Iš nuolatinio pozicijos prie keltuvo Sijos Biceps - 10 kartų.
• Nuo gulint veislės hanteliais - 12 kartų.
• Nuo sėdinčiam atlikti Hantelio - 10 kartų.
• Veisimo svarmenimis nuo stovint - 12 kartų.
• Vertikali strypas (plati rankena) - 12 kartų.
• Kojų Spauda - 15 kartų.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad kiekvieno pratimo būtina skirti 3 rinkinius. Jei apkrova atrodo per didelis, požiūrių skaičius gali būti sumažintas iki 2; jei nepakanka - didinti iki 4.

Kai jūs turite sumaišytos, įsigalios treniruotės į vyrų sporto salė, kuri yra orientuota į siurblinės iki kiekvieną raumenų grupę. Atlikite žemiau diapazonas turi būti 3 kartus per savaitę, su pertraukomis bent vieną dieną. Pirmoje dienos mokymo plėtoja tricepsas ir krūtinę, o antrasis - nugaros ir pečių, ir trečia - kojų, veršeliams ir bicepsus. Tai leidžia raumenims atsipalaiduoti nuo didelių apkrovų, o jūs dirbate kitą kūno dalį.

Dabar tiesiogiai savo rengimo sistemą sporto salėje.

dienos 1

• Paspaudus ant barų - 15 kartų.
• Prancūzijos spauda - 15 kartų.
• Gulint ant suoliuko (žemyn nuolydis) Hantelio - 15 kartų.
• Nuo gulint spaudos lazdele nuo krūtinės - 15 kartų.
• Nuo gulint kampu atlikti Hantelio - 15 kartų.

2 diena

• Traukos (vertikalus) pločio rankena - 15 kartų.
• Trauka hanteliais su viena vertus (į šlaito) - 15 kartų kiekvienas.
• Hantelio iš sėdinčiam - 15 kartų.
• Paspauskite strypas iš sėdimos padėties - 15 kartų.

dieną 3

• Pritūpimai - 15 kartų.
• Lunges su štanga - 15 kartų.
• Trauka - 15 kartų.
• Didėja dėl pirštu galu (atliekama iš nuolatinio pozicijos) - 15 kartų.
• Šis padidėjimas ant pirštų galais (atliekami iš sėdimos padėties) - 15 kartų.
• Iš nuolatinio pozicijos kėlimo svarmenimis bicepsui - 15 kartų.
• Pratimai ant suoliuko Scott - 15 kartų.

Panašus mokymo programa vyrams sporto leidžia kelis mėnesius sukurti raumenų. Taškų požiūrių į kiekvieno pratimo turi būti ne mažesnis nei 3. Laikui bėgant, krovinys gali būti palaipsniui didinama - atlikti pratimus 4-5 rinkinius.