72 Ducane dietinis produktas. 72 baltyminiai produktai, skirti scenos "ataka" Dukan Dieta

Neseniai metodai tiekimo, pagaminti Pierre Dyukanom išsiskiria iš didžiulės įvairovės dietų. Prancūzų Dietologė nėra apgailestavo 30 metų tobulina savo sistema, kuri vėliau sumažėjo svoris įžymybės, pavyzdžiui, Jennifer Lopez ir Penelope Cruz. 72 dietinis produktas Ducane leisti dietos valgyti labai įvairi ir maistinga. Taigi, kas yra dietos esmė, o kas patvirtintų produktų sąrašą?

Kas yra dieta Ducane

72 Dukan Dieta produktas - baltyminių produktų, kurie buvo leidžiama naudoti. Daugelis pasekėjai šios dietos labiausiai patenkintas šūkiu galia Dyukanu sistemos: "Valgyk ir nereikia skaičiuoti kalorijų!" Iš tiesų: skaičiuoti kalorijas - tai neįtikėtinai sunkus uždavinys, kuriam reikia daug laiko, o jo lieknėjimą, tikriausiai ne.

Kokie yra šio privalumai baltymų dietos per kitą? Dažnai numesti svorio, numesti svorio įgauna ją po tam tikro laiko. Per Dyukan jeigu ji: Dukan dietos, kurios etapai yra suprojektuoti taip, kad būtų ištaisyti rezultatą, bus ne tegul per mėnesį ar du atgal geriau. Be to, žmonės po dietos galite valgyti daugiau nei 100 produktų ir nebijo, kad priaugti svorio dar kartą.

Ducane dietos kiekvieną dieną įeina specialios dietos, kuri atitinka tam tikrą svorio etape. Iš viso iš keturių etapų.

Fazių №1 - ataka

Dukan Dieta - kurie etapai turi skirtingus tikslus - prasideda etape "ataka". Tai reiškia, kad pirmasis etapas - efektyviausias ir, iš tiesų, jai ateina į pagrindinį svorio. Jei norite mesti tik 1 kg, 1-oji diena "ataka" pakaks. Dukan Dieta, "ataka", kuris trunka 3 dienas, praras iki 3 kg. 5 dienų skirtos atsikratyti 3 kg iki 5 dienas 7-10 Iðleiskite lieknėjimo 5 kg ir didesnis antsvoris.

Nesvarbu, kiek truko Dukan dietos, "ataka" - tai tik etapas, kuriame yra Mitybos apribojimai. Būtina valgyti per šį laikotarpį tik iš mėsos, mėsos subproduktų, žuvies ir jūros gėrybių, su kiauliena ir aviena išimties. Kaip prieskonis jiems leidžiama naudoti žoleles ir prieskonius, citrinos, česnakai, svogūnai arba garstyčių saikingai. Taip pat leidžiama pieno produktų, bet mažai riebalų, kiaušinių baltymus. Gėrimai - arbata (įskaitant vaistažolių), kava, cikorija ir soda. Penkiolika šaukštas avižų sėlenų per dieną (nuo grūdų ar priedų prie pieno forma) Visą sąrašą. Cukrus yra neįmanoma, tačiau galite naudoti cukraus pakaitalus. Ir, žinoma, neigė bet kokį riebalų: sviestui, daržovių, kt Maisto gaminimas yra padaryta ant grotelių, virtos ar orkaitėje.

Fazių №2 - Kintamoji

Šiame etape 72 Ducane baltymų dietos produktas, kuris anksčiau buvo leidžiama papildo daržovių. Per "kaitos" yra papildoma svorio, todėl, kad "priepuolis" laikotarpio rezultatas gali būti žymiai pagerėjo. Per Dyukan pataria laikytis etapą "pakaitomis" tol, kol numesti svorio negausite galutinį rezultatą, kad prašoma.

A baltymo baltymų daržovių dienų pasikeitimas - iš "kaitos" etapo esmė. Pavyzdžiui, vieną dieną lieknėjimo valgo tik baltymų maistą, o kitą dieną padidina baltymų patiekalai, daržovių, baltymų ir vėl tą dieną ir tt Jūs galite sekti schema 5 5 5 baltymai - 5 baltymų ir daržovių dienomis.

Baltymų meniu išlieka ta pati, kaip ir "Ataka" laikotarpį. Tačiau baltymų ir daržovių dienomis negali Visos daržovės yra geriau atsisakyti visų ankštinių augalų, bulvių ir kukurūzų. Natūralu, kad visi kiti daržovės leidžiama dietos, bet neturėtų būti piktnaudžiaujama morkų ir burokėlių.

№3 etapas - Tvirtinimo

Ducane dietos kiekvieną dieną reikia parengti specialų meniu. Iš "konsolidacijos" etapas yra ne išimtis. Pirma, būtina apskaičiuoti "tvirtinimo" ilgis - tai priklausys nuo prarastų kilogramų skaičiaus (1 kg yra lygus 10 dienų). Pavyzdžiui, numesti svorio neteko 5 kg, tai reiškia, kad "konsolidacijos laikotarpis truks 50 dienų. Antra, į "konsolidacijos" laikotarpiu įvesta papildomų produktų dietos, bet kiekviename etape - savo. Jei "konsolidacijos" etapas turėtų trukti 50 dienas, 2 etapai vyks 25 dienų.

Iš dietos pagrindą sudaro baltymų ir daržovių patiekalai virtų pagal ankstesnių dviejų etapų dietos taisykles. Per pirmąsias 25 dienas "konsolidavimo" etape gali būti įtraukta į dietą:

• baltymų-sėlenos arba kviečių duona (ne daugiau nei 2 griežinėliai per dieną);
• Vaisiai (ne daugiau kaip 1 porciją per dieną);
• sūris (ne daugiau kaip 40 gramų per dieną.);
• krakmolingų produktų (ne daugiau kaip 1 porciją per savaitę);
• kiauliena, ėriena ir šonine (ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę);
• Holiday vakarienė iš bet kurių produktų (1 per savaitę).

Taip vartojimas krakmolingų maisto produktų 25 dienų gali būti padidinta iki 2 porcijas per savaitę, iškilmingi pietūs atliekami 2 kartus per savaitę.

Fazių №4 - Stabilizacijos

Per pastarąjį etapo "stabilizavimo" galima naudoti visas anksčiau prisiimtų dietos produktų, tačiau su tam tikrais pakeitimais.

1. Pagrindas daugiau maisto suvartojimo iki gyvenimo pabaigos bus baltymas-daržovių maisto, kaip žingsnio ", nustatantis." Visi kiti "konsolidavimas" etapas taisyklė taip pat toliau veikti.
2. Vieną dieną per savaitę valgyti tik baltymų maisto.
3. Kiekvieną dieną yra 3 šaukštai. šaukštus sėlenų.
4. Suteikti sau pratimą.

72 Ducane dietinis produktas

Taigi, ką maisto produktai gali būti laikomi mėgstamiausi Dukan dietos?

1. Mėsa: triušis, arklienos, Jautiena ir veršiena, virti be aliejaus.
2. Subproduktai: liežuvis, inkstai, kepenys, virti be aliejaus.
3. Žuvis ir žuvies konservų, kurio riebalų kiekis yra mažesnis nei 10%.
4. Bet jūros gėrybių virti be aliejaus.
5. Vištienos ir kiaulienos ir kalakutienos kumpio.
6. Bet paukščių, išskyrus žąsų ir ančių.
7. Kiaušiniai ir tt

Iš viso "Arsenal" Lieknėjimo - 72 baltymų produktas, ir daugiau nei 30 produktų, kurie pristatė vėlesniuose etapuose dietos.

receptai

72 Ducane dietinis produktas neleidžia dieta neįdomu ir nuobodus. Štai keletas išbandytų skanių receptų pavyzdžių.

Keptas tofu

Prieš kepimo krosnis įkaista iki 230 ^° C Tofu turi būti supjaustyti į stačiakampius arba kvadratus, artimųjų sojos padažu ir įdėti į pašildytą lėkštę. Šalia sūris plitimas griežinėliais papriką. 30 min indų kepamas orkaitėje, kai tik pipirai, kuriems su traškia plutos, ingredientai turi būti įjungtas į kitą pusę. Gatavo patiekalas laistyti specialų padažą (žaliųjų citrinų sultys + + čili padažas sojų padažas). Į viršų galima papuošti tofu kalendra.

Majonezas recepto Ducane

Dukan Dieta, receptai, kurie sudaro dienos į dieną šalininkų elektros sistemos, taip pat turi parašo patiekalas, pasiūlytą Pierre Dyukanom. Šis patiekalas, arba, o padažas - majonezo.

3 virti kiaušinių tryniai turi pašalinti ir kietas. Pridėti jiems pipirų, 1 val. Šaukštas acto, 2 val. Šaukštai garstyčių, druskos, o tada kruopščiai sutrinkite su šaukštu. Palaipsniui lašinant 75 ml parafino aliejus, plakti mišinį su maišytuvu. Kursuojančių maišytuvą į viršų / žemyn kryptimi ir pagreitinti tempą, kaip rezultatas gauti stora balta ir majonezo.

Varškės ir sėlenų cheesecakes

Reikia sumaišyti į vieną konteinerį 350 gr. sūris, 2 kiaušiniai, ketvirtadalis šaukštas saldiklis, 3 šaukštus avižų sėlenų, druskos ir pusė šaukštelio vanilės. Visi mix ir forma cheesecakes. Pakepinti karšto keptuvėje, kai jūs savo ruožtu turėti ranką, ne išsibarstę.

fizinė veikla

Daugelis garsenybių manyti, kad ten yra našesnė tiekimo sistema nei Dukan Dieta - svorio prarandama gana greitai ir laikantis visų reikalavimų nebus grąžinami. Tačiau mesti išjungti daugiau nei 3-5 kg, asmuo rizikuoja Žuvo odos ir suglebęs raumenis riziką. Eiti į sporto salę su instruktoriais, ne kiekvienas gali sau leisti, todėl už Dyukan rekomenduoja pats geriausias iš sporto, kuris kada nors egzistavo - vaikščioti. 20 minučių per dieną greitai, rasė pėsčiomis teiks ne tik patogią pėsčiomis, bet ir padidinti raumenų tonusą. Jei įmanoma, gali būti papildytas pėsčiomis plaukimo ir puikūs rezultatai nuo dietos naudojimo neatsižvelgia ilgai laukti.

Apie tai dėmesio Dukan Dieta? 72 baltymo produktas - tai yra už lieknėjimo dietos pagrindas. Nereikia skaičiuoti kalorijas, neišnyksta valandų sporto salėje, todėl žmonėms, norintiems pajusti elektros energijos tiekimo sistemą stebuklų iš Prancūzijos dietologu kiekvieną dieną vis daugiau.