Push-ups su kelių - lengvas būdas susitikti Čaturanga

Dauguma pradedantiesiems Ashtanga joga su geismo ir ramioje pavydo ne pažengusių studentų, sklandė Čaturanga Dandasane ilgą laiką ir svajonės apie tą patį stiprių raumenų.

Paslaptis yra paprasta: jums reikia pradėti nuo paprastesnių versija studijų trūkumus, todėl spaudžiant iš savo kelio - geriausias variantas. Tai bus tarpinis tarp Ashtanga namaskar (laikysenos aštuoni atramos taškai), o labiausiai tiesiogiai Čaturanga. Be to, šis variantas tinka vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nori išlaikyti fizinį aktyvumą ilgiau, ir susilpnėjusi dėl ligos ar traumos, bet nenori imtis pertraukos klases.

Kas raumenų grupės dirbo?

Šis pratimas veikia beveik tuos pačius raumenų grupes, ir kad su tiesiomis kojomis, Sutvirtinti tik sumažinti apkrovą raumenis stabilizatorių žievės ir šlaunų. Yra klaidinga nuomonė, kad push-up su kelio nieko, bet darbo rankų nereikia duoti. Tiesą sakant, daug daugiau yra dalyvauti:

• ilgi raumenys nugaros ;
• krūtinės ir visą Deltoid;
• tricepsas;
• spaudos;
• šlaunų raumenis, ypač keturgalvio ir švino;
• maži sausgyslių ir sąnarių rankų;
• sėdmenų ir vidinius šlaunų raumenis.

Pagrindinis pozicija

Atsiklaupti, išleisti jas į delną pločio (kai įdėti dubens, kurie taip pat yra teisingas plotis), palmės įtraukti ant grindų peties sąnarių plotį ir organizuoti tolygiai per savo riešų pečių. Dėl klasikinių push-up į Čaturanga pirštais, nukreiptos į priekį stiliaus, alkūnės tiesiai atgal. Svarbu pajusti rankų ir kūno ryšį, bet ne pridėti alkūnes prie kūno. Stotelių yra taip pat dėl kelio pločio ir paliekant grindis tuo garbanos metu. Kaip tai padaryti push-up?

Pagal pačios išankstinės įkrovos baseino, nukreipiant gaktos kaulą, kad būtų bambos, priveržti skrandžio suspausti sėdmenų ir apatinės nugaros išlaikant plokšti lenkimo alkūnės įkvepiant. Kaip jums iškvėpti, ištieskite rankas, galite ištiesinti savo koją, ašarojimas savo kelio ant grindų. Vėlgi, grįžti savo kelio ant grindų, sulenkite rankas - ir taip toliau.

Kai push-up su kelių vienu metu rekomenduojama sulenkti rankų pusė įmanoma, o ne įkelti per daug raumenų ir pajusti judėjimą, tada kaip priklausomybę nesiekia, o griežtai užtikrinti, kad kojinės buvo ant grindų, jo nugara buvo plokščia ir žemiau pečių galva nuskandinti neturėtų. Kiekvienas metodas yra daroma iki paskutinio galimo pastangų, daugiau nei trys pakartojimų jūs neturėtumėte daryti, o skrupulingai laikytis tinkamo kūno padėtį.

Koks turėtų atkreipti dėmesį į?

Visi push-up - nuo kelių ar tiesiomis kojomis - reikia tolygiai paskirstyti kūno svorį ant atramos tašką, tada riešo sąnariai nėra perkrautas ir padangos greitai. Be to, jei atlikta netinkamai Flex atgal ir negerai apkrovą stuburo, ir kad bet kuriuo atveju neturėtų būti leidžiama. stuburo tempimo jums reikia atidžiai sekti tiesią liniją, viršutinė dalis turi būti atsukta į priekį ir dubens - PRIM ir nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimo - yra judėjimo pagrindas. Nepamirškite stebėti veido išraiškas - veido raumenys įtempti nereikia.

norimas rezultatas

Kai push-up numeris su kelio pasiekti ženklų 8-10, galite pereiti į kitą etapą: dirbti su tiesiomis kojomis, bando už poros sekundžių likti suglaudęs rankas, tikrinti juosmens ir galvos padėtį - aiškų tiesią liniją. Laikui bėgant, laiko "kabo" padidėjimas, net kvėpuoti šiuo metu.

Žinant, kad sėkmė yra tiesiogiai proporcingas pastangoms, norintys gauti stiprią ir ilgalaikę kūno stebės proceso vientisumą. Rezultatas - branginti Čaturanga Dandasana nebebus atrodo kažką transcendentinio ir skausmingai iš nepasiekiamoje vietoje. Supratingas ir gražus kūnas bus patvirtinti kelio teisingumą.