Kaip pripumpuoti paspauskite draugei namuose? Tai labai paprasta ...

Kaip pripumpuoti paspauskite draugei namuose? Teisingiau lyties visada svajojame turėti plokščią pilvą ir nuolat ieško būdų, kaip realizuoti savo svajonę paversti realybe. Kai kurie žmonės mėgsta daryti sporto salėje, kažkas turi tinkamumą. Dauguma mergaičių atlikti pratimus raumenų (pripumpuoti paspauskite) namuose. Bet yra ir tokių, kurie nori lauko judėjimas.

Yra daug metodų ir pratimų, kurie paaiškina , kaip pripumpuoti paspauskite greitai ir efektyviai draugei namuose. Klasėje gali būti naudojamas Specialūs trenerių ir svorius, apkrova trukmė gali būti pratęsta ir intensyvus. Kiekvienas mergina tik ir reguliariai grafiką programos, pasirenkant patogų laiką mokymus. Norint pasiekti tikslus ir išlaikyti puikią formą, reikia užtikrinti, kad pratybų į įpročio.

Kaip pripumpuoti paspauskite draugei namuose? Yra paprastų pratimų rinkinys. Dėl šių pratimų, jums reikės (be valios ir noro stiprumo) Tik sofos. Gali prisitaikyti sau tik porą savaičių, tada treniruotė užtruks 6-10 minučių laisvo laiko. Visi pratimai atliekami 20 kartų padidintu greičiu su trumpais intervalais Prasidėjus pertraukai, rezultatas. Bet prieš jums pripumpuoti paspauskite draugei namuose, jums reikia atlikti penkių minučių apšilimo ant pilvo srityje raumenys (liemens sukimosi, lenkimo ir sukimo skirtingomis kryptimis).

1. Sėdėti ant sofos krašto, jo rankos pailsėti nuo krašto, kėlimo ir ištieskite kojas. Atlieka lenkimo kojas krūtinės ir nugaros.
2. Atsigulkite ant nugaros (ant grindų), galva atsiremti sofos, o jo rankos patraukti kraštą. Būtina pakelti kojas 90 laipsnių kampu.
3. Užpildykite pratybos "dviratis" į tą pačią padėtį. Pertrauka 16-20 sekundžių.
4. Esančių toje pačioje padėtyje (2 punktas), reikia sulenkti savo kelio ištraukė iki jo krūtinės ir grįžti atgal (ne nusileidžia kojomis ant grindų), o atliekant arkliukas kūną.
5. Pakeisti kūno padėtį - kojos mesti atgal ant sofos, nugaros vis dar gulėjo ant grindų. Rankos sulankstyti kartu ir vilkite juos į kelių (ir atvirkščiai).
6. Keičiant kūno padėtį - į pradinę padėtį kaip 2 žingsnio Būtina kelti kojas ir stovėti kelti "žvakė". Atlikti FLEXOR kojos judėti aukštyn ir žemyn, tarsi jie sugauti kamuolį. Pertrauka 16-20 sekundžių.
7. Pradinė padėtis kaip 5 žingsnio Įdėkite savo rankas už galvos ir paverčia atlikti sukimo į kairę ir į dešinę, bando pasivyti į kairę alkūnė dešiniojo kelio (arba atvirkščiai). Šiuo atveju, juosmens neturėtų nukristi nuo grindų.
8. Tada ištiesti rankas į priekį ir atlikti tuos pačius veiksmus (7), tik rankos būtina pradėti pakaitomis dešinės kojos, tada kairėje.
9. Iš padėties pasikeitimas - gulėti ant sofos, jo sėdmenų poilsio prieš vertikalios dalies nugaros kojų mesti atgal, rankos kabintis į vidinio krašto. Sulenkta kaire koja stovi koją ant dešiniojo kelio, ir kojų judesiai atliekami stangrinimo krūtinę. Po to per apsikeitimo kojų.

Šie pratimai yra vidutinio lygio sudėtingumo, bet ištobulino šią techniką, galima statyti raumenų per mėnesį.