Paprastas būdas padidinti krūtinę ir sumažinti skrandį - pratimai už laikyseną

Ar pastebėjote moterį, kuri pasitiki pasitikėdami, laikydama ją tiesiai? Tokia moteris ne tik atrodo puikiai, greičiausiai ji jaučiasi daug geriau nei daugelis. Kodėl?

Kiek įvairių ligų persekioja žmonės tik todėl, kad jie nustojo stebėti savo laikyseną ir įgijo apkrovą. Osteoporozė, osteochondrozė, nugaros skausmas, standumas ... Visi šie rūpesčiai gali būti prarasti, jei žmonės toliau stebėtų, kaip jie palaiko savo nugarą.

Kai kurioms dietoms ir nuolatiniams jausmams apie pilvą ir juosmenį tampa manija, tačiau yra geresnis būdas - pradėti lengviau užimti laikyseną.

Visų pirma patikrinkite, kiek išsivysčiusi. Eikite į sieną ar kitą vertikalią paviršių (be grindjuostelių) ir spauskite visą savo kūną. Įsitikinkite, kad tuo pačiu metu kojos, veršeliai, sėdynės, pečių mentės ir galva glaudžiai liesti sieną. Ar matėte skirtumą tarp to, kaip jūs stovite dabar ir kaip paprastai laikote nugarą?

Dabar lėtai pasitraukite nuo sienos, bandydami prisiminti šią poziciją. Pasivaikščiokite aplink kambarį, šokiuokite. Labiausiai tikėtina, kad jūs pajusite įtempimą ir net šiek tiek skausmą raumenyse ir stuburo. Tuo pačiu metu pamatysite, kad lengviau vaikščioti ir net kvėpuoti. Ši paprasta posūkio kontrolė turi būti atliekama keletą kartų per dieną, kol jūsų kūnas vėl pripratęs prie teisingos padėties.

Prieš pradėdami daryti pratimus už laikyseną, pabandykite seną būdą jį ištaisyti. Rasti didžiąją knygą ir įdėti į galvą. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, būsite priversti ištiesinti. Naudodami šią knygą ant galvos turite vaikščioti, stumti ir šokti, taigi jūs pagimdysite stuburą, kad ištiesintumėte ir sustiprintumėte nugaros, kaklo ir pečių raumenis. Prisimink afrikiečių moterys - kokia malonė jie atlieka svarsčius ant galvos ir kokia elastinga šviesa vaikščioja.

Truputį mokyk, ir tu taps tokia plona kaip ir. Krūtinės padidės ir vizualiai padidins krūtinę. Ir pats pilvas bus traukiamas - ir visa tai be plastiko ir dietos.

Nepamirškite apie kūno padėtį nakties poilsio metu. Atrodo, kad minkštos pagalvėlės ir plunksninės lovos turėtų sukurti geresnį poilsį pavargusiai atgal, bet tai nėra. Kad laikysitės, turėtumėte stebėti visą parą: dienos metu nepamirškite ištiesinti nugaros ir ištiesinti pečius, o naktį reikia užtikrinti plokščią lovos paviršių. Tai geriausia spręsti šias ortopedines čiužinių ir pagalvių rūšis, užkirsti kelią stuburo kreivumui. Ideali miegui yra atpalaiduojantys vandens čiužiniai. Ši taisyklė yra tokia: jei vakare jaučiatės skausmas ir įtampa nugaros ir kaklo pusėje, tada po ryto pabusti šie ženklai turėtų išnykti, jei galėtumėte teisingai pasirinkti miego čiužinį.

Pratimai padėčiai

Per dieną reikia periodiškai galvoti apie tai, ar tavo nugara yra gerai. Tai reiškia, kad reikia ištiesinti, tarsi užsikabinęs šonkaulių dugną ir ištrauktas. Be to, jums reikia atlikti labai naudingus užpuolius, kurie stiprina raumenis, ypač vidinius.

Pabandykite išmokti šių laikysenos metodų:

1. Pastatykite vertikaliai, rankas ant juosmens, kojos šiek tiek išplėsti. Rankos atlieka žiedinius judesius. Pirmyn - 6 kartus, atgal - 6 kartus.

2. Toje pačioje pradinėje padėtyje pakelkite kiekvieną pečių šešis kartus per pečių.

3. Buvimas toje pačioje pozicijoje ir aštriai pakelkite abi rankas vienu metu - 6 kartus.

4. Palikite kojas tokioje padėtyje, kuri yra pečių plotis ir prijunkite rankas už užrakto. Ištieskite į priekį, lėtai išlenkti savo stuburo ir traukdami savo rankas, užrakintos užraktuose, atgal. Pakartokite 6 kartus.

5. Nuolat atsistokite tiesiai, 6 kartus atlikite tokius užsiėmimus: laikykite dešinę ranką ir sulenkite alkūnę, nuleiskite kairę ranką ir sulenkite alkūnę. Pabandykite prijungti abi rankas. Pakartokite šį pratimą, pakeisk rankų padėtį.

Jei jums nėra sunku, galite padidinti pratimų skaičių iki 8 kartų.