Raumenų antagonistai

Ventiliatoriai nuolat vadovauja salėse ginčydami, kokios grupės turėtų būti sukraunamos kartu, raumenų antagonistai ar priešingi - sinergikliai? Įdomu tai, kad tinklas taip pat turi vietos kovų dėl šios temos ir, priklausomai nuo kiekvieno ginčo dalyvio parengimo lygio, dominavimas yra perkeltas į vieną ar kitą pusę.

Taigi, kurioms raumenų grupėms vis tiek geriau atsiskleisti, antagonistai ar sinergikliai? Tiems, kurie pamiršo mokyklos biologijos mokymo programą, šiek tiek padėti:

Tos grupės, kurios yra priešingos viena kitai, vadinamos raumenų antagonistais, tokių grupių pavyzdžiai - bicepsai / tricepsai, krūtinės ląstos / nugaros dalys, keturkampiai kaklo šonkauliai . Tačiau sinergikliai - tai raumenys, turinčios tas pačias funkcijas, pavyzdžiui, tricepsai ir krūtinė (jie yra tiek ekstensoriai).

Galima įsitikinti, kad bet kuris pradinis kultūristas gali turėti daugybę skirtingų mokymo galimybių, kurių kiekvienoje raumenų grupės yra skirtingos. Galite rasti tokių variantų, kai viskas yra parengta vienai treniruotei. Jei akimirkai galvoti apie šios įvairovės priežastis, iš tikrųjų tampa aišku, kad raumenų antagonistai turėtų būti mokomi kartu arba atskirai tiesiog nėra. Tačiau ekspertai puikiai žino, kad bet kuri programa turėtų būti pagrįsta vien tik raumenų atkūrimo po mokymų metu reikalingo laiko kontrolės principu. Būtent šie principai yra mokymų ciklo pagrindas, o tada krūvio pasiskirstymas ir raumenų grupių suskaidymas priklauso nuo stažuotojo būklės.

Pavyzdžiui, yra sportininkas, turintis vidutinio išsilavinimo ir gerų duomenų. Jis treniruojasi galios cikle, bet kur jis dirba visą dieną raumenis, keičiasi intensyvumas ir svoris (Plintovich sistema), arba padalija kūną į dalis (krūtinės / nugaros, pečių ir kojų). Antrojo scenarijaus atveju antagonistai, žinoma, dirbs kartu. Pasibaigus galiai, yra pusę ciklo, per kurį raumenų grupes reikia suskirstyti į tris dienas. Tada kyla klausimas, koks bus mokymų tvarkaraštis, nes galėsite atsipalaiduoti vienai dienai tarp treniruočių ir po mėnesio aktyviai dirbti surengti superkompensaciją. Tarp sesijų galite susilaikyti dvi dienas, bet paskui visas ciklas užtruks ilgiau.
Jei pasirinksite pirmąją parinktį, raumenų antagonistai turėtų būti dedami atskirai, nugaros / bicepso, krūtinės / tricepso ir pan. Naudodami šią apkrovos parinktį, raumenys yra traktuojami kas savaitę, šiek tiek nepakankamai atsigauna, o tai reiškia, kad tokio pobūdžio pratybos bus normalūs.

Pagal antrąjį variantą kiekvieną grupę mokome kas dvi savaites (dviejų dienų pertrauka). Per šį laiką net tokie dideli raumenys kaip krūtinė atsigaus, o taip mažai (tricepsai) ir dar daugiau. Todėl reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius ir šiek tiek dažniau įkelti tricepsą, kad jis nebūtų sumažintas taip pat, kaip krūtinė. Šioje treniruotės pusėje antagonistų raumenys sustingsta kartu.

Pavyzdžiui, pirmąją dieną mes plečiame krūtinę ir bicepsus, keletą dienų atgal ir tricepsą. Pirmasis pratimas iš dalies tricepsas ir visiškai krūtinė, tada bicepsas įkeltas. Antroje pamokoje po to, kai sukūrėme nugarą, mes baigėme tricepsą. Šiame režime, kol bus atlikta kita krūties treniruotė, bus savaitė, o kai ateina diena, tricepsai ir krūtinė bus maždaug tokioje pačioje būsenoje.

Apibendrinant tai, kas pasakyta, mes galime trumpai apibūdinti atsakymą į klausimą, pateiktą šio straipsnio pradžioje: nėra taisyklės, leidžiančios nustatyti, kaip antagonistai ir sinergikliai turėtų būti dedami į raumenis, tačiau yra ir kitų taisyklių, o grupes reikia suskaidyti tiksliai pagal juos.

Tikiuosi, kad galėjau paaiškinti pagrindinius dalykus ir išsiaiškinti klausimą, apie kurį jau daugelį kopijų buvo sugadinta. Dabar žinote, kokias taisykles reikia kurti. Ir galbūt kitą kartą, kai kažkas šalia jūsų bandys pradėti diskusiją apie tai, ar sinergikliai ir raumenų antagonistai turi sugadinti raumenis, šis mažas tyrimas padės jums tinkamai reaguoti į ginčą.