Kaip statyti svarmenimis sparnus? Aprašymas pratimų

Sparnai kultūrizmo vadinamas latissimus nugaros, turinčios galimybę trikampių formos ir prisitvirtinti liemens veiksmingą V-formos siluetą. Jie yra iš abiejų kūno pusių ir išplėsti nuo juosmens iki jo pažastyse.

Pratimai šių raumenų - svarbus etapas į bet sportininkas mokymo: jis daro sparnus atgal pločio ir yra vyrų pasididžiavimas. Gerai suprojektuoti latissimus karto matyti ir duoti tai kultūristas, tačiau tik tuomet, jei harmoninga plėtra rankų, krūtinės spaudoje. Be to, mokymas sparnas plečia krūtinės ir padidina nugaros raumenų, kurie aktyviai dalyvauja kasdieniame gyvenime stiprumą.

Kaip statyti namo sparnus

Išpūsti branginti raumenis aukštos aspiracijos ir geros disciplinos gali būti namuose. Tam tikri naudojimo šiam tikslui tradicinių hantelius, kad neužima daug vietos bute. Mokymo naudojant hantelius sparnai turi dvi veiksmingas pratimus, kurie yra populiarūs tarp visų patyrusių sportininkų. Ši trauka prie krūtinės šlaito ir lipa tiesiai rankas priešais jį. Atliekant pirmąjį pratimą paprastai naudoti stende, bet jūs galite padaryti be jo. Darbe, išskyrus sparnų yra deltoje, trapecijos, rombo raumenis nugaros.

Kaip sukurti sparnus hantelius atliekant trauka į šlaito su suoliuko

Paimkite hanteliais į kaire rankena sau, stovi šalia suoliuko, vingio ir ruožas Dešinėje jos rankoje ir dešiniojo kelio. Laikykite nugarą tiesiai, beveik lygiagrečiai grindims, kairėje kelio šiek tiek išlenktas. Kairė ranka žemyn ir visiškai ištiesinti alkūnę, pečių nesivargina ieškoti į priekį. Tai yra pradinė padėtis.

Giliai įkvėpkite, kvėpavimo sulaikymas ir lėtai traukite hanteliais prie krūtinės, lenkimo savo ranką. Pabandykite pakelti alkūnę, kaip aukštas, kaip įmanoma. Patekęs į judėjimo, kamienas dorsi viršų ir lieka tokioje padėtyje kelias sekundes. Tada, lėtai iškvėpkite grįžti į pradinę padėtį. Padaryti reikiamą skaičių pakartojimų ir keisti rankas.

Kaip sukurti sparnus hantelius, tai be traukos stendo

Paimkite hanteliais savo kaire ranka, dešinę koją pateikti, šiek tiek sulenkta kelio, kitas kojos yra iškedentas atgal ir taip pat šiek tiek išlenktas. Dešinė remiasi dešiniojo kelio, liemens pakreipus. Rankų su hanteliais atsipalaidavęs ir nulenkti, akis nukreipti į priekį. Tai yra pradinė padėtis.

Atsikvėpti. Lenkimo alkūnė paliko ranką, patraukite hanteliais prie krūtinės, kol peties dalis nebus lygiagreti grindims. Apie iškvėpti lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartoti tiek kartų, kiek reikia, pakeiskite rankas.

Kaip sukurti sparnus hantelius, darydamas keltuvai rankas

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia imtis viršutinius rankena hantelius, atsistoti tiesiai, jų kojos pečių plotyje, rankos laisvai nuleistos. Rankos pakilti iki lygaus iki pečių. Po metu, grįžti į pradinę padėtį.

Kiek kartų daryti pratimus ir kai svoris imtis

Jei jus domina, kaip greitai išpūsti savo sparnus, pirmiausia reikia tinkamai įvertinti savo gamtos duomenis ir tada pasirinkti optimalų mokymo režimas, poilsio ir mitybos. Kompetentinga pasirinkimas svorio, skaičių rinkinių ir pakartojimų lemia rezultatą.

Norėdami sukurti raumenų jums reikia pasiimti svorį taip, kad jūs galite padaryti pratimą 6-8 kartus per rinkinys, su paskutiniais kartojimas įvyksta stiprumo ribą. Norėdami gauti atleidimą, taktika keisti ir daryti 15-20 kartų kiekviename rinkinyje su nedideliu svoriu.

Atlikti tentas strypas hanteliais sviedinį rekomenduojama svorio pradedantiesiems gali būti nuo 6 iki 8 kg, metodų numeris - 3-4.

UPS Rankų vienintelis veiksmingas atsižvelgiant į tinkamą svorį. Per sunkus svoriai bus arkliukas iš liemens ir krovinio, kuris turi neigiamos įtakos rezultatas perskirstymo. Jei svoriai bus nusilpęs, jis trunka per ilgai treniruotis siekiant sėkmės. Šis pratimas turėtų būti padaryta per 2-3 rinkinių.

Dabar jūs turite suprasti, kaip statyti svarmenimis sparnus idėją. Mokyti teisingai ir smagiai!