Iš stiprumo užduotis yra ne visiems - traukiant viena ranka.

Daugelis iš mūsų prisimena fizinio lavinimo pamokas mokykloje. Merginos turėjo išmokti virvė, gerai, berniukai parodys klasę ant baro. Taip, traukti-ups. Vieniems tai buvo šventė kai Infamia. Tai viskas priklauso nuo fizinio lavinimo. Į aktyviai dalyvauja sporto vaikai, įtraukti į savo programą traukdami ant baro. Ši jėga yra geras pratimas vysto nugaros ir Biceps raumenų peties. Tai viskas priklauso nuo rankena. Apsvarstykite paplitusių rūšių traukos langų.

Susipažinęs su daug tiesioginių rankena dėmesys apkrovą dilbio lenkiamieji. Aktyviai dirba nugaros raumenis. Daugelis sportininkų iš už baro ir plataus rankena traukti į viršų pratimas krūtinės. Taigi, dirbo sparnų, viršuje trapezius raumenis. Traukimo krūtinę gerai, jums padaryti jūsų kūno platesnis. Atlieka panašų darbą tik galvą, gerai pumpuojamas vidurinės dalies krašto. Naudojant atvirkštinę rankena siurblį tiesiogiai bicepsus. Jūs norite, kad jūsų pečiai platesni? Siauras rankena tiesiog gerai išvystyta serratus raumenis. Sistemingai daryti, anksčiau ar vėliau, sportininkas padarys 20 ar daugiau Pull-ups vienu ypu. Kai jis pasiekė tokių aukštumų, galite pabandyti daryti pull-up į viena ranka.

Ne kiekvienas sportininkas gali padaryti bent vieną kėlimo smakro prie baro, o naudojant tik vieną viršutinę galūnę. Jei jums traukite į viršų 20-25 kartų, turėtų prasidėti mokymus su kurios pagalba galėsite padidinti savo absoliučią jėgą. Šiuo treniruokliai yra antrinė. Pagrindinis veiksnys, kuris leis jums atlikti traukdami ant vienos pusės, raumenų jėga. Norėdami tai padaryti, jums reikia dirbti su svoriais. Tai yra, pasivyti abiem rankomis su papildomo svorio. Nepamirškite apie maitinimo rankena. Traukinys šepetys su įprastu Expander. Be to, galite mesti rankšluostį virš vartų skersinio ir pasivyti, ūkį į jį. Toks paprastas būdas smarkiai padidinti savo gniaužtuose stiprumą.

Bet kuriuo atveju, "Pull technika turi būti laikomasi. Pratybose, antra vertus, geriausia laikyti arčiau kūno. Ji turėtų laikytis krūtinės. Tokiu būdu jums bus kontroliuoti nusileidimas lengviau. Leidžia galingas nugaros raumenis. Dažnai jauni sportininkai, atliekant traukdami ant vienos pusės, praranda savo pusiausvyrą. Siekiant išvengti tokios nemalonios defektas, būtina toliau dirbti ranką arčiau kūno, ir antra dalis paspaustas arti kūno. Per pirmasias "Pull-ups viena vertus, jūs pastebėsite savo trūkumus. Patikėkite žodį, bus tokia.

Apsvarstykite keletą pratimų, kurie bus pašalinti visus neapdairių. Paimkite metrų kieto virvės pora. Metimas viename gale nuo apkrovos 11 kilogramų svorio ir perekin'te virš pat skersinio. Darbas ranką ant horizontali juosta, antroji ant virvės. Taigi jūs išmoksite kontroliuoti savo laisvą ranką, o griežtinti. Visa našta kris ant darbo viršutinės galūnės. Taip atsitinka, kad žmogus užsiima ant baro kelerius metus, tačiau nėra jokių rezultatų. Jei Jums sunku suteikta traukdami ant vienos pusės ir bando padėti sau pirštais antra dalis. Iš pradžių, naudokite keturių, tada trys, du, ir vieną pirštą. Palaipsniui, jums įgyti reikiamą elektros pajėgumus. Daugelis padėti vadinamoji neigiama trauka. Šis pratimas veikia gerai dilbio ir krūtinės raumenis.

Iš pirmiau minėtos medžiagos, tai reiškia, kad traukiant viena ranka - stiprios organizmo ir dvasios žmonių. Pagrindinė kryptingai eiti į darbą. Tačiau pernelyg pratybų lems kūno išeikvojimo. trunka 3-4 dienas per savaitę. Tai būtų pakankamas.