Kaip susigrąžinti vyro? Patarimai ir gudrybės

Kaip susigrąžinti vyro? Šis klausimas dažniausiai užduodamus jauni vaikinai Silpni statyti, kurie nori turėti didžiulius pečių, rankų, krūtinės, nugaros ir klubų pumpuojamas. Bet vaikai ne visada žino, kur pradėti ir kaip veikti siekiant įgyti raumenų masę. Keletas patarimų ir mitybos patarimų, pateiktų šio straipsnio nuostatas.

Pagrindiniai "statybiniai blokai" Sprendžiant, kaip susigrąžinti vyro - gerai suplanuota, kaloringų maisto, mąstantis mokymo ir kasdienybę.

maistas

Kaip susigrąžinti vyro? Pirmiausia, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą. Dietos būtinai turi pateikti baltyminiai produktai, pageidautina gyvūninės kilmės (pvz geriau absorbuojamas organizme). Jis gali būti kiaušinių, mėsos, mažai riebalų žuvis. Būtinai įtraukti į savo meniu turinčių maisto angliavandenių. Pirmenybę tiems patiekalams, kuriuose yra daug vadinamųjų "lėtas" angliavandenių - tai avižiniai, makaronai, rupių miltų duona.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į patiekalų, valgyti daugiau ryžių, grikių, sorų, avižiniai dribsniai. Valgykite daugiau daržovių ir šviežių vaisių - nors juose nėra daug kalorijų, tačiau gausu vitaminų ir dalyvaujančių medžiagų apykaitos procesus mineralų. Svarbu suprasti, kaip susigrąžinti vyro specifiką. Būtinai suplanuoti savo meniu, kad tarp pagrindinių valgymų pertraukos buvo maži - ne daugiau nei tris valandas. Jei jums nereikia gauti visą patiekalą - užkandinių, džiovinti vaisiai, bananai.

Pusryčiai turėtų būti maistingas - ji suteikia energijos visai dienai. Geriausias variantas būtų, jam košės. Galite jį įtraukti riešutai, sūris, džiovinti vaisiai arba aliejaus. Puikus įgyvendinimo variantas yra javų kaip garnyrą į virtų mėsos kotletas arba garų gabalas. Todėl, pusryčiai suteiks energijos ir blokai raumenims.

Pietūs taip pat yra svarbus "statybinis blokas" į tai, kaip greitai susigrąžinti vyro klausimu. Būtinai valgyti tris patiekalus. Patartina kažkiek po pietų poilsio, geriau įsisavinti maisto ir maistinių medžiagų išvyko raumenų augimui.

Vakarienė pageidautina padaryti baltymų. Valgyti ji turėtų būti ne vėliau kaip 19.00 val. Per naktį baltymas aktyviai sugeria ir naudojamas "statybos" raumenis.

Tarp pagrindinių, pagrindiniai patiekalai gerti baltymų (baltymų) kokteilius. Jie gali būti perkami vaistinėje arba specializuoto sporto parduotuvė. Per treniruotę, išgerkite gerą troškulį malšintojas. Tačiau, jums neturėtų gauti nunešė - kitaip bus sunku susidoroti su ant pilnas skrandis.

mokymas

Prieš pradėdami kurti masę, pasitarkite su kompetentinga treneris. Tai parengti mokymo sistemą dirbti vieną raumenų grupę. Be šių dienų, ji bus atsipalaiduoti ir augti.

Mano kasdienybė

Būtinai pradėti keletą dienų poilsio. Šiuo metu kūnas sparčiai atsigauna ir raumenų masė didėja. Nepamirškite apie visą sapną. Tuo metu jis taip pat intensyviai statyti raumenų audinio. Tikimės, kad šie patarimai padės jums išspręsti, kaip greitai gauti geriau vyro problemą, padidėjęs gražius raumenis.