Stiprinti kojas - pratimų vidinio šlaunies

Net žmonės, kurie naudojasi reguliariai, kartais skundžiasi, kad jie negali pasirinkti pratimus vidinės šlaunies ir stiprinti raumenis. Paslaptis slypi tinkamą techniką vykdymo kiekvienam pratimui.

Šiuo atveju, atsižvelgiant į jautrią ir subtilią dalį moterų kojos gali atsigriebti ir namuose, atlikdami pratimus rinkinį ant tatamio arba pirkti treniruoklį už vidinės šlaunies.

Dėl klasių tinka patogi apranga (ne skraiste, o ne per arti). Atminkite, kad po treniruotės nerekomenduojama valgyti 2, ir, pageidautina, 03:00, ypač saldus. Per pamokas, galite atsigerti vandens. Paruoškite konteinerį su paprastu vandeniu ir įdėti šalia. Tai nėra būtina pradėti mokymą tuoj pat atsikėlė nuo stalo. Verta palaukti bent valandą.

Pradžia pratimai vidinio šlaunies visada turi būti apšilimo ir tempimo. Atsistokite tiesiai, sutrinkite pirštai, purtyti savo klubus į rytietiškų šokių, tai liemenį pirmyn, atgal ir į šonus. Atsistokite ant kojų pirštai, ištiesti rankas aukštyn. Padaryti galvos tentas ir sukamaisiais judesiais vienoje ar į kitą pusę. Vaikščioti ant kojų kraštus, pirmą kartą į vidų, tada iš išorės. Pajuskite ištempti raumenis.

Stovi tiesiai, laikykite rankas jo diržo. Kojos nustatyti toli viena nuo kitos, tačiau taip, kad nebūtų nukristi. Svoris ant vienos kojos pritūpęs, kaip mažai, kaip įmanoma, o tada be auga sklandžiai perkelti svorį į kitą koją ir ištiesinti. Požiūris: kiekvienam kojos 10 kartų pritūpimai.

Sėdimoje padėtyje. Įjunkite pusėje, poilsio ranką ant grindų, antra yra nemokama. Sulenkti kelius ir pastatykite vieną koją priešais kita koja. Ištiesta koja, gulėti ant grindų, todėl mažos sūpuoklės aukštyn ir žemyn, nedidinant per didelis, o ne liesti grindis. Dėmesio! Kojinės traukti tik apie save, ar darbas bus visiškai skirtingi raumenys. Optimalus metodas kiekvienos kojos 20 kartų.

Klausia "Kaip valyti šlaunies vidų", tai nėra būtina pirmąją pratybų alinantis save ribos, tada per savaitę pailsėti su raumenų skausmą. Pradėti maža. Jūs negalite padaryti 20 svyravimai koją, kad 5-7. Padalinkite iš viso keletas metodų. Pavyzdžiui: ar 4 rinkinius 5 sūpuoklės su mažais pertraukas.

Kitas pratimas vidinių šlaunų raumenis, o tuo pačiu metu ir už mažesnę spauda: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir pakelkite juos. Dabar plinta jos kojos pečių plotyje ir pareikšti juos atgal sulėtintai. Požiūris: ne mažiau kaip 10 kartų.

Sukurta ir speciali treniruokliai, kur jūs galite padaryti pratimus vidinės šlaunies. Pavyzdžiui: "Faymaster". Ji atstovauja praskiesti dviejų šoninių plokščių, kad yra būtina suspausti kojas išlenktas kelio į gulint. Panašus principas: suspausti kelius įspraudžiama tarp kicking kamuolys ar stora knyga.

Modeliavimo «Kojų magija». Jis stiprina raumenis, šleivas ir kojas stovint. Rankos gali remtis specialiu stovu.

Pagrindinė taisyklė, kuri taikoma bet raumenų ir treniruotės grupėje namuose ar sporto salėje daugiau rinkinių atlikdami pratimus šviesos apkrovos - skatinti svorio. Mažiau artėja maksimalią apkrovą - padėti auginti raumenis.

Stiprinti šlaunų raumenis gali būti salėje ir ant Vertės mokymas vidinių ir išorinių šlaunų. Pratimai atliekami sėdint, ieškinys yra siekiama sumažinti (pratybų vidinio šlaunies) ir veisimui (už ribų) kojų.

Taip pat galite atlikti stende paspauskite salėje į gulint. Tuo tos pačios veislės pėdų pločio, pirštai, išskyrus, kulniukai viduje.

Ką gi, jūs pasirinksite, reguliari mankšta ir tinkama mityba padės jums pasiekti norimų rezultatų labai netolimoje ateityje. Šalia lieknas kojas!