Veiksminga namų treniruotės programa pradedantiesiems

Sportuoti namuose? Lengva! Norėdami tai padaryti, jums reikia laiko, erdvės ir didžioji noras tobulinti savo kūną kiekvieną dieną. Negalima iš karto skubėti daryti visus žinomus pratimus vienu metu, ir tada per savaitę siaubo prisiminti patirtį. Sportas namuose - labai rimtas klausimas, nes čia esate pats sau viršininkas, treneris, asistentas, partneris. Norėdami pradėti nustatyti, kokių tikslų mes norime pasiekti tai, ką turime daryti, kiek laiko esame pasirengę išleisti per savaitę. Tada parengė mokymo programą namuose, kurie turės griežtai laikytis.

Kas užtruks naujokas

Žmogus, kuris niekada grojo Sportas (gerai, išskyrus tai, kad nuvyko į fizinio lavinimo mokykloje), reikalauja labai mažai įrangos pradėti namų treniruotes. Nuspręskite, kur jums bus visada įjungta. Galite įsigyti sporto kilimėlį ir sulankstomos hantelius. Tai gana pakankamai pirmąjį laikotarpį. mokymo programa pradedantiesiems namuose apima pratimus, kurie susiję su kūno raumenis. Dirbti visas pagrindines raumenų grupes yra gana realus namuose.

Raumenų grupės ir pratimai

Mes pradėsime su apatinę kūno. Mokyti kojas, atlikti:

• Pritūpimai (reguliariai, plie, dviem kojomis arba ant vieno);
• išpuolių;
• Tempimo po fizinio krūvio.

Dėl sėdmenų raumenys taip pat tinka lunges, įvairių Kick jų kojos atgal ir į šoną.

Paspauskite:

• paprasta Tvist ant grindų;
• sukimo ant pasvirusių raumenis;
• kėlimo kojas, gulėti ant grindų arba vizuoti dėl skersinio.

Krūtinės raumenys yra apmokyti su push-up padėti, ir (dalyvaujant svarmenimis) laidai gulėti. Jei namas yra horizontali juosta ar pluoštas gali būti efektyviai pumpuojamas atgal raumenis. Pratybų programa namuose taip pat turėtų apimti pratimai apšilimo, tempimo. Ji bus naudinga pirkti Šokinėti, klasę, kuri suteikia puikią aerobikos pratimų. Dėl įvairių, taip pat galite pakabinti perforavimo maišą, dvikova, kuri gali būti puiki pabaiga okupacijos ir leisti išmesti neigiamą energiją.

Pavyzdinis mokymo programa namuose

Taigi, pavyzdžiui, jūs nuspręsite daryti tris kartus per savaitę po valandą. Tarkime, pirmadienį bus apmokyti kojas, trečiadienį, spaudoje ir bicepsas, krūtinės penktadienį. Tai savaitinis krūvis pakankamai naujokas įvesti mokymo procesą ir leisti raumenims priprasti prie pratimų. Per šį laikotarpį, svarbu tinkamai ir gerai valgyti. Programa moterims namuose treniruotes taip pat gali apimti push-up, sit-ups, pratimai spaudoje be svorių (pirmoji), taip pat su elementais Joga tempimo ir ramina nervų sistemą įvedimo naudojimui. Kiekvienas pratimas yra apie 5 iki 20 pakartojimų artėja kiekvienas. Nereikia siurbti visą kūną vienoje sesijoje, raumenys reikia pailsėti ir atsigauti. Veiksminga namų treniruotės programa yra padaryta jums, pagal jūsų norus, tikslus, galimybes. Svarbiausia - vykdyti reguliariai, po pasirinktą planą, valgyti teisę ir turi teigiamą požiūrį - jei teigiamas rezultatas yra ne ilgai laukti!