Pratimai po gimdymo. Leiskite sau būti gražiausia ir labiausiai Lieknas mama!

Užsiimti fizine veikla, žinoma, jums reikia kiekvieną dieną, nuolat. Nuo vienerių metų mokyti ir stiprinti savo kūną, todėl jūs nesigailiu praleisto laiko veltui. Daugelis merginų ir moterų dažnai sako, kad jis nėra skirtas sporto, fizinio aktyvumo ir lieknas kūno. Geras pasiteisinimas, bet iš tikrųjų į veidrodį matome save kiekvieną dieną, kiekvieną kartą aš pastebėjau savo trūkumus ir galvoti apie galimybes ir perspektyvas.

Būti plonas gamta - puikus! Turi geležinę valią ir tvirtumas - neįtikėtinai prašmatnus! Žinant, kad tik išleisti pastangų, jūs galite pasiekti rezultatą - nebus malonu žinoti, kad viskas, ką mes turime?

Nėštumo ir gimdymo - svarbus įvykis kiekvienos moters gyvenime, žinoma! Moteriškas - puikus paslaptis, kad yra ne taip lengva išspręsti. Bet ar nenaudoti pasiteisinimų apie savo neseniai nėštumo, jei jūs darote pratimus po gimdymo apsaugo tik tinginystė? Taip, ne visi turi pakankamai laiko ir pinigų sunku padaryti, kai netoli - reikia nuolat dėmesio kūdikiui. Tačiau keletas atsarginių kvadratinių metrų namo visada gali būti naudojama kaip sporto salėje.

Taigi , kaip padaryti tualetą po gimdymo namuose? Pakanka prisiminti, kai kurie iš labiausiai nepretenzingas (bet labai veiksmingas) pratimai visam kūnui. Pavyzdžiui:

1.Uprazhnenie, kad geriausiai tinka pirmąsias dvi savaites po apsiveršiavimo. Ji gali atrodyti kaip per daug įdomus, bet ne iš karto parašyti jį išjungti. Kaip greičiau kreiptis į sustiprinto mokymo srityje. Pradžia pilvo kvėpavimas. Taip, taip, tai yra įmanoma, per pirmąsias kelias dienas po gimdymo šiek tiek sugriežtinti Žuvo pilvą. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, įkvėpti per nosį ir iškvėpti - susirenka savaime skrandį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, jums reikia likti šioje valstybėje kelias sekundes, tada atsipalaiduoti ir pakartokite pratimą. Skambinti iki dešimties pakartojimų, ir kai jis bus lengviau - padidinti perpus.

2. Pratimai po gimdymo, kuris bus naudingas nuo antros iki šeštos savaitės. Prisiminkite, kaip mokykloje fizinio lavinimo mokytojas priverstas susirangyti? Šis pratimas yra ne sunku, neatsižvelgiama daug laiko, bet jūs iš karto pajusti, kaip įtempta jūsų raumenys ir stangrina odą.

Kitas įdomus pratimas per šį laikotarpį bus jums tegul atvirkštinio tiltas, lentos, lunges priekį.

3. šeštą savaitę po gimimo jau galima saugiai padidinti naštą ant savo kūno. Ar negali būti tingus, nes labai greitai bus klausytis puikių komplimentų ne tik iš savo mylimam žmogui, bet ir iš kitų. Padidinti kojos. Tai privalomas pratimas, kuris puikiai stangrina kojų ir sėdmenų raumenis. Atminkite, kad kuo greičiau buvo populiarus žingsnis aerobika. Septyni puodai atėjo mokymo ir todėl rezultatas nėra tiksliai sulaukti.

Pradėti lėtai išgręžta. Kiekvienas kūdikis motinos žino, kad keletą metų ji turės atlikti savo vaiką ant rankų (beje, taip pat yra puikus treniruotės raumenų!). Tačiau tam, kad mokyti atgal - tai geriau būti išgręžta nuo grindų.

Greitai atkurti formą, pradėti pradėti daryti pratimus po gimdymo turėtų būti iš karto atvykus namo. Tai, žinoma, reiškia, kad tiems, kurie nepatyrė operaciją ir yra gana gerai jaučiasi. Pamažu, bet reguliariai, tada efektas yra stulbinantis, būti tikri! Atminkite, kad į mokymo poreikių ne tik didžiąją dalį kūno, bet ir savo vaginą. Net jei dabar jūs nieko nežinote apie tai, kaip naudinga daryti Kegel pratimai po gimdymo, jūs netrukus jaustis apčiuopiamų rezultatų. Jūs galite padaryti jiems sėdint ar stovint. Pirma, įsivaizduokite, kad į makštį - tarsi liftu, kad jūs savo pastangomis turėtų kelti. Norėdami padėti jums suprasti, kai pratybų nereikia padermė savo sėdmenis, bet tik tie raumenys, kuriuos naudojate šlapimo susilaikymas.

Kegel pratimai po gimdymo tik pirmoji atrodo visiškai absoliuti. Tačiau, kaip ir kiti pratimai - dėl visa figūra. Pabandykite, pabandykite, tai jūsų geriausias ir nesijaučia atsiprašau už save. Tada sveikas kūnas ir garso protas tikrai pasakyti "ačiū" už savo mankštos po gimdymo!