Tabata pratimas svorio

Tabata pratimas yra naudojamas ilgą laiką ir sėkmingai. Dėl šių tyrimų gali būti naudinga ne tik numesti 4-8 papildomų kilogramų per vieną mėnesį, bet taip pat užtikrinti sumažinti svorio ateityje ir tuo pačiu metu įgyti gerus įpročius.

Metodas Tabata

Tabata protokolas - tai veiksminga intervalas mokymas yra labai didelis intensyvumas. Mokymas turi būti vykdomas griežtai laikantis tam tikros sistemos: pratimas yra atliekamas per 20 sekundžių, tada 10 sekundžių pertrauka. pratybų ciklas kartojamas 8 kartus, kad dėl to būtų imtis tik keturias minutes.

Iš pirmo žvilgsnio jis yra lengvai atlaikyti Tabata protokolas, pratimai trunka tik 4 minutes. Bet iš tikrųjų, per šį trumpą laiką reikia atiduoti viską į daugiau, ir todėl neįmanoma sulaužyti vykdymas techniką pratimus. Ir tam, kad numesti svorį Tabata sistemos, būtina mokyti tik ne iš savo galimybes riba.

Tabata: naudotis prarasti svorio, kontraindikacijos

Daugelis žmonių ignoruoti šį svarbų tašką, tačiau svarbu atsiminti, kad ne visi yra tinkami tokio intensyvaus mokymo. Pratimai yra griežtai draudžiama tiems, kurie turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistemos ir širdies. Todėl tai geriau pasitikrinti savo sveikatą, kardiologas, prieš pradedant klasių, nes daugelis širdies liga gali pasireikšti ir be ryškūs simptomai.

Žanras Tabata sistema

Tabata pratimas turėtų būti daroma su didžiausios pastangos, tai yra pagrindinis bruožas protokolą. Šis mokymas efektas pasiekiamas ne mokymo trukmę, tačiau jų skaičius ir intensyvumas. Už kiekvieną metodą, jums reikia turėti laiko, kad didžiausią kiekį pratimų.

Nurodykite naudotis Tabata, atminkite, kad kai ji paleisti turėtų dalyvauti tiek, kiek raumenų ir raumenų skaidulas, kaip įmanoma. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad pakartojimų skaičius negali viršyti dešimties.

pavyzdžiai pratimai

Dėl Tabata treniruotės sistemą, galite naudoti pratybos "Burpoe" su push-up. Mes stovint ir greitai "kritimą" į gulint, išspausti, atsistoti, pašokti ir Slam ją virš jo galvos savo rankose.

Taip pratybų Tabata vadinamas "pusiau tiltas su pakelta koja." Atsigulkite ant grindų su savo kelio sulenkti, jūsų kojos poilsio ant grindų, rankas palei kūną. Tada mes pakelti atgal ir sėdmenis, turintis vienos kojos prikėlė - atgal į savo pradinę padėtį. Tada ta pati procedūra ant kitos kojos. Pakaitinis kojos iškelti. Atminkite, kad jūsų pečiai būtų stacionarus - prispaustas prie grindų.

Kai pajusite jėgų tęsti darbo po treniruotės, tada pridėti naujų ciklų. Be keturių ciklų nepamirškite atsipūsti per vieną minutę. Ir svarbiausia, nepamirškite, kad mokymas turi būti sekinanti - kitaip norimą efektą, kurį pasiekti.

Verta paminėti, kad sistema Tabata klasės ne tik padės jums sumažinti savo dydį, bet ir pripumpuoti raumenys. Be to, jūs tapsite labiau elastingos, todėl priprasti prie intensyvaus fizinio aktyvumo, jums bus praleisti ją.