Kokiu produktai daugiau angliavandenių? Apsvarstykite kai kuriuos iš jų

Sveikos mitybos svarba auga kiekvieną dieną. Daug produktų gaminami naudojant kenksmingų cheminių medžiagų. Pirkdami maisto yra jų kokybę ir naudingumą įtarimas. Tačiau sveika mityba - tai ne tik aplinkai draugiškas naudojimo maisto produktuose. Šis terminas taip pat reiškia, kad teisinga ir racionalų požiūrį į mitybos, įsteigiantis vartojimo baltymų, riebalų ir angliavandenių per dieną lygį. Šiandien mes žinome, kokie produktai daugiau angliavandenių, bet pirmiausia pažvelgti, kodėl mes jų reikia.

Kas yra angliavandeniai?

Beveik visi organizmo gavo energija gaminama iš angliavandenių. Be to, jie prisideda prie normalaus ir visą smegenų. Apskritai, normalų viso organizmo angliavandenių yra tiesiog gyvybiškai svarbus. Angliavandeniai būna dviejų tipų: paprastas ir sudėtingas. Pirma, jie yra tokie patys monosacharidų fruktozės ir gliukozės pateikti. Taip pat, pirmasis tipas apima monosacharidų, disacharidų, sacharozės ir maltozės. Kompleksiniai angliavandeniai vadinami polisacharidai, jie yra krakmolo, celiuliozės ir glikogeno. "Kas yra, kas skirtumas rūšies angliavandenių Aš vartoti?" - Jūs klausiate. Dalykas yra tai, kad besaikis tam tikro tipo gali sukelti rimtų sutrikimų organizme (pvz, nutukimas). Viskas, bet saikingai. O dabar į klausimą, į kokius produktus daugiau angliavandenių.

Energijai imlios produktai

Pradėkime monosacharidų. Daug iš jų galima rasti medaus, vaisių ir daržovių. Dažniausiai monosacharidų gliukozės yra laikomas. Tai lengvas ir greitas energijos šaltinis, kuris būtinas smegenų funkcijos. Esant dideliam psichinio streso rekomenduojama naudoti tamsaus šokolado, kuris yra taip pat turtingas gliukozės. Morkos, kopūstų, moliūgų, vyšnios, avietės, bananai, vynuogių ir moliūgų - visi jie yra monosacharido.

Fruktozė - saugesnis variantas angliavandenių. Tai galima naudoti net ir žmonėms, kurie kenčia nuo diabeto (proto ribose, žinoma). Virinimo fruktozė šiek tiek ilgesnis nei gliukozės. Jis yra pateiktas kriaušės, obuoliai, vynuogės, arbūzai, braškės ir juodieji serbentai.

Disacharidai yra prilyginami daug ilgiau, nes daugiau sudėtingų molekulių struktūra. Atsakant į klausimą, ką produktai klausimą yra dauguma angliavandenių, galime drąsiai kalbėti apie saldaus maisto. Saldainiai, ledai, gėrimai, uogienė, sacharozė - jie visi yra didžiulis sacharozė, pagrindinis priešas visų dietų. Sacharozė (grynas angliavandenių rūšis) yra pagrindinė priežastis, dėl viršsvorio, besaikis jo gali sugesti ne tik jūsų figūra, bet ir už viso organizmo sveikatai.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, turi didelį kalorijų. Atsižvelgiant į tai, svarbu kontroliuoti per dieną suvartojamo išvengti persivalgymo ir nutukimo kalorijų kiekį. Polisacharidų (sudėtingi angliavandeniai) rasta makaronai, grūdų produktai, duona, riešutų ir pan. Šie angliavandeniai lėtai virškinamas ir patekti į mūsų kūną palaipsniui, taip sakant, "dalis". Jei manote, kad apie tai, ką produkciją į daugiau angliavandenių (polisacharidų), ją būtina pradėti nuo to, kad viena iš jų yra krakmolas. Taigi kyla išvadą: ankštiniai augalai ir javai, bulvės, pomidorai ir bananai yra daug kompleksinių angliavandenių.

sumavimas

Turėdamas informacijos apie tai, ką produkciją į daugiau angliavandenių jūs galite be didelių problemų statyti dietą, kurios dalyvaus tiek paprastus ir sudėtingus tipų jais. Be to, angliavandenių, organizmas turi baltymus ir riebalus. Produktai, kurių sudėtyje riebalai paprastai yra tiek baltymų. Saugoti akis nuo maisto produktų, skaičių ir bendrą kalorijų kiekį patiekalų. Nesaikingas riebalų ir angliavandenių, gali sukelti nutukimo ir kitų ligų.