Maitinimo osteochondrozė: sveikas maistas, mityba, meniu, receptai

Osteochondrozė - liga, kuri yra susipažinę su dauguma žmonių. Masažai, tabletes, procedūros - visi būtini komponentai gydymui. Tačiau į osteochondrozės galia taip pat yra labai svarbus. Tinkama mityba - tai raktas į sėkmę už degeneracinių ligų ir raumenų sistemos korekcijos. Tačiau, maisto principai keletą Savas. Jie skiriasi nuo standartinių dietos svorio, taip pat intervencijos programas ligų vidaus organus. Tai nėra trumpalaikė dieta ir pastovus, sveika ir tinkama mityba, kuri yra daugiau prevencinio pobūdžio.

Kas yra tikslai nustatyti pats

Bet gydytojas pasakys, kad stuburo osteochondroze maisto nekeičia pagrindinio gydymo. Tačiau tinkama mityba yra taip pat svarbu, toks paskyrimas turi priežasčių:

• Mikroelementų, vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas neigiamai veikia visą organizmą būklę.
• Prevencija ir gydymas nutukimas. Tas faktas, kad antsvoris prisideda prie degeneracinių pokyčių tarpslankstelinių diskų. Apkrova nugarkaulio žymiai didėja, pagal kurią patologiniai procesai pradeda greitai progresuoti.
• Kitas svarbus dalykas - tai išvengti dehidratacijos. Geriamojo šiek tiek įprotis, taip pat piktnaudžiavimas alkoholiu, kuris savo ruožtu, ištraukė brangų drėgmės jų audiniai visą kelią tiesiai į problemas, susijusias su sąnarių ir stuburo. Iš vandens molekulių tarpslankstelinio disko audinio praradimas veda prie džiovinimo ir krekingo audinių.

Tinkama mityba yra osteochondroze galima lėtai degeneracinių pokyčių. Gauti visus reikalingus išteklius, į tam tikru mastu įstaiga gali būti sumažintas. Bet pagrindinis uždavinys - tai, žinoma, prevencija.

Principai statybai dienos meniu

Turiu pasakyti, kad tai nesiskiria juosmens osteochondroze ar kitų pokyčių stuburo. Yra pagrindinės taisyklės, kurios turi būti laikomasi, ir rezultatas yra subalansuotas meniu. Mes jums pasakys pagrindai, kad esate visiškai supranta, kas turėtų būti maitinamas su osteochondroze.

1. Svarbiausia išmokti: kalorijų per dieną dieta turi atitikti žmogaus energijos išlaidų. Jeigu yra antsvorio problema, maistas turi būti aukštos kokybės, tačiau mažai kalorijų.
2. Bet patiekalų, kuriuos galite pasirinkti patys. Jeigu yra antsvorio problema, rekomenduojama padaryti per 3 valandas prieš miegą, ir daryti intervalus ne daugiau kaip 4 valandas. Bet tai yra daugiau daryti su šiuo klausimu yra sumažinti svorį.
3. Labai svarbu subalansuota mityba su osteochondroze. Meniu turėtų būti suvokiami kiekį ir kokybę pagrindinių maistinių medžiagų: riebalų, baltymų ir angliavandenių. Tuo pačiu metu, gyvūnų ir trans-riebalų, ir paprastas cukrus turėtų būti mažuma.
4. Daržovės ir vaisiai, uogos - tai produktai, kurie būtini dietos kiekvieną dieną. Būtent per šį pasiekti pakankamą skaičių mikroelementų ir vitaminų maiste.

Visai šeimai

Nes nieko ypatingo yra maitinamas su osteochondrozės ir stuburo juosmeninės dalies, jūs galite lengvai parengti visus šeimos narius vienu metu.

Tai labai patogu, nes ji pašalina individualaus rengimo poreikis. Be to, terapinis dieta vieną, būtų prevencinė meniu kitiems. Tokia dieta visiškai atitinka sveikos gyvensenos kriterijus.

Naudingos gaminiai iš osteochondrozės

Iš tiesų mes ketiname kalbėti apie standartinio maisto piramidės, kurių daugelis iš jūsų yra susipažinę. Įgaliojimų pagrindas yra angliavandeniai. Tai duona, grūdai, makaronai. Ty baltymų šaltinių, maistinių skaidulų ir mineralų. Labai svarbus maistas yra nemaltų kviečių duona, kepta bulvė, kviečių dribsniai. Galima teigti, kad šių kenksmingų produktų perteklius. Taip, sunku ginčytis. Todėl yra pagrįstų ribų. Skaičius porcijomis - nuo 6 iki 11 valandų. Kiekvienas iš jų yra duonos gabalas arba 30 g dribsnių ir 100 gramų ryžių ar makaronų.

Daržovės ir vaisiai

Žemiau mes ištirti labiausiai naudingų ir paprastų receptų, kurie yra naudingi kiekvienam savininkui. Reguliariai svečių prie savo stalo turi būti salotos su pomidorais ir agurkais ir sūriu. Puikiai subalansuotas, tai yra mineralų ir antioksidantų šaltinis. Apskritai, vaisių ir daržovių - tai jūsų dietos pagrindas. Palyginti su duona ir grūdų produktai yra mažesnis kalorijų, o tai reiškia, kad jie gali valgyti daug daugiau.

Daržovės yra pluošto, vitaminų A ir C, folio rūgšties, kalio ir geležies. Dieną galite valgyti 5 ar daugiau porcijas. Bandykite valgyti žalios ar geltonos daržovės. Vienas dalį apie 175 ml. Vaisių - skanus ir sveikas šaltiniai maistinių skaidulų ir vitamino C, kalio ir kitų medžiagų. Ji rekomendavo 2-4 porcijas per dieną. Tokiu atveju, bent vienas iš jų turi būti citrusinių. Apskaičiuokite porcijoje suma yra labai paprasta - vidutinio obuolių ar apelsinų, arba 100 ml sulčių be cukraus.

baltymų dieta

Patiekalus osteochondrozės ir stuburo juosmeninės dalies būtinai turi būti turtingas šio maistinių medžiagų. Tai yra pagrindinis konstrukcinis elementas organizme, kuri susideda iš visų ląstelių ir audinių. Reguliariai turėtų būti įtraukti į liesos mėsos, žuvies, paukštienos ir kiaušinių, pieno produktų dietos. Tai gyvuliniai baltymai, kurie yra labai svarbus. Paprastai tai yra mityba yra nepakankama. Tačiau augalinės kilmės baltymai taip pat yra reikalingi. Jie yra daug riešutų, pupelių, grybų, grūdų, sėklų ir baklažanų, taip pat kukurūzų.

Kai osteochondrozė yra labai svarbu valgyti visą produktų asortimentą. Mėsos, vištienos ir žuvies, ankštinių augalų - jie kuriuose, be baltymų, vitaminų A, B, ir maistinių skaidulų. Riešutai, be to, yra šaltiniai geležies ir cinko. Dieną rekomenduojama 2-3 porcijos per dieną. Vienas iš jų yra 50-70 gramų mėsos ar žuvies, du kiaušinius ir pusė puodelio virtų pupelių.

Pieno produktai - yra dar vienas puikus baltymų šaltinis, vitamino A, cinko, magnio ir jodo. Porcijos 2-3 per dieną. Nepamirškite, kad tai yra pakankamai kaloringų produktų. Viena porcija yra 40 g sūrio, 200 l arba 100 g pieno varškės.

riebalai

Kalbėti apie tai, ką produktai yra naudingi osteochondroze, mes negalime pamiršti apie polinesočiųjų riebalų rūgščių naudą. Riebalai turi įtraukti į sveikos mitybos schemą. Nepaisant populiarių įsitikinimų, išskirti juos iš dietos visiškai neįmanoma. Riba yra būtini, greičiau, trans-riebalų, pavyzdžiui, margarino. Todėl riebi jūrų žuvis ir įvairių augalinių aliejų - tai svarbi dalis mūsų mityba.

Apytikrė meniu

Pavyzdžiui, galbūt norėsite apsvarstyti kursus rekomenduojami dieną.

• Pusryčiai - labai svarbus maistas, kuris negali būti pamirštas. Puikiai tinka varškės, arba tiesiog sūris su uogų ar vaisių. Papildoma miltai arbata nuo klubų.
• Pietūs gali būti sudarytas iš prinokusių vaisių ir keletą riešutų.
• Vakarienės metu, gydyti save sriuba (daržovių arba pupelių). Užpildykite patiekalą su mėsos ir daržovių salotomis gabalas.
• Per pietus galite puodelio jogurto su sausainiais ar vaisių su jogurtu.
• Vakarienei, puikiai mėsos virtos arba garo žuvis su grūdų ar daržovių salotomis.

Receptai namų šeimininkės

Norėdami paįvairinti savo meniu, šie variantai yra idealus. Kas nemyli skaniai ir šviežių daržovių salotas? Jūs norite, kad būtų įdomiau? Niekas negali būti lengviau. Mes pateikiame jums salotos su pomidorais ir agurkais ir sūriu. Tai reikės šviežių daržovių ir žolelių. 300 g kapotų mišinio reikia 50 g tarkuoto sūrio. Pabarstykite ir maišykite kalėjo.

Individualus dėmesys receptus iš špinatais. Tai naudinga daržovė bus tikras palaima visai šeimai, net jei jums nepatinka žalia. Iš jo galite virėjas labiausiai subtilus sriuba. Šiuo tikslu smulkiai byrėti sultingi lapai, supilkite juos į verdantį vandenį, pridėti sviesto ir druskos šaukštą. Po kepimo sriuba šluotelė panardinimo maišiklis.

Labai lengva paruošti špinatai salotos. Siekiant šio tikslo, trupa žolės, pridėti riešutų ir alyvuogių. Belieka apšlakstyti citrinos sultimis ir vitaminų jums plokštės paruoštos valgyti kalno. Receptai su špinatais ir padėti per šventes. Paprastas ir sudėtingas tuo pačiu metu tapti mėgstamiausia užkandis svečiams. Nupjaukite špinatus, supilkite į puodą ir įdėti grietinėlės. Kai žalumynai bus pasirengusi papildyti miltus, sūrį ir prieskonius pagal skonį. Dabar ji yra maža. Pašalinti iš bagetai trupiniai, tai yra nustatyta storu mišinio, užpilkite plakta kiaušinių ir pateikti į orkaitę 5 minutėms.

Patys vertingiausi desertas

Paprastai jie taip pat labiausiai kenkia. Tačiau mes siūlome jums alternatyvą - apsvaiginimo raudonųjų serbentų želė. Tai labai naudinga, delikatesas, ir osteochondrozė tai desertas yra puikus šaltinis esminių vitaminų ir antioksidantų.

Dėl preparato Jums reikės 1,5 kg uogų ir 1 kg cukraus. Pridėti visas keptuvę ir įpilama 100 ml vandens. Troškinkite, kol uogos ne sprogsta. Dabar uogos reikia paspausti ir virkite dar 5-10 minučių. Jei norite skaidrią želė, tada padermė per tankų sietelį ir užpilkite ant kranto. Raudonųjų serbentų želė yra pasirengusi.