Vertikalaus bloko trauka: veislės ir pratimo vykdymo būdas

Vertikaliojo bloko trauka yra gana paprastas pratimo būdas, leidžiantis tinkamai siurbti plačiausiai nugaros raumenis. Specialūs sviediniai naudojami darbui. Be to, šį užduotį galima atlikti keliais būdais.

Kokie raumenys veikia traukos metu ir kodėl tai turėtų būti padaryta?

Yra situacijų, kai asmuo dėl kažkokių priežasčių negali siurbti jo atsarginę traukiant. Tai taikoma pradedantiesiems, taip pat patyrusiems sportininkams, kurie nori įvairinti mokymo programą. Vertikaliojo bloko trauka užtikrina didžiulę raumenų grupę, tokią kaip krūtinė, plačiausia, viršutinė nugaros dalis, dilbėliai, bicepsai.

Šio pranašumo privalumas yra tas, kad jūs turite galimybę pakoreguoti apkrovą, pradedant nuo minimalaus. Traukdami, tai negalima padaryti, nes dirbate su savo kūno masine, kuri gali būti per didelė. Tai labai naudinga, nes tai yra ne tik sportininkams, bet ir riebalams, norintiems sukurti gražią figūrą. Be to, šiuo atveju sumažėja sužalojimo ar tempimo tikimybė.

Vertikalaus vilkimo su plačiu sukibimu funkcijos

Norint atlikti šį užduotį teisingai, turite laikytis šios technikos:

1. Jums reikia sėdėti ant treniruoklio ir užfiksuoti kojas taip, kad dirbant jie nebūtų ore. Dabar pakelkite rankas ir patraukite skersinį, pakankamai ištiesdami rankas. Jei negalite pats pasiekti, paprašykite instruktoriaus jums padėti. Nugara turi būti tiesi, o juosmens įtempta.

2. Toliau vertikalaus bloko traukimas plačiu sukibimu atliekamas taip: mes įkvėpime ir sklandžiai traukime skersinį į krūtinę. Tuo pačiu metu peiliai yra sumažinami, nugaros raumenys krenta. Po to, kai skersinis kamuolys pasiekia pečius, sustokite.

3. Dabar lygiai taip pat, kaip lėtai grąžinkite skersinį į jo vietą. Tik dabar jūs galite kvėpuoti. Po kelių sekundžių pertraukos galite pereiti prie kito kartojimo.

Darbo metu atkreipkite dėmesį į tai, kad kuo platesnė jūsų rankena, tuo intensyvesnės jūsų raumenys.

Traukos traukimo būdas atbulinės eigos rankenoje

Dėl šio įgyvendinimo galite parinkti atletišką gražų liemenį. Vertikalaus bloko trauka iš nugaros rankenos yra tokia:

1. Sėdėkite trenerė ir tvirkinkite kojas. Tokiu atveju krūtinė turi būti tik po skersine. Pasiekite jį ir patraukite iš apačios. Rankos turi būti ant pečių pločio, nugaros dalis turi būti lygi ir truputį įtempta.

2. Kitas, jūs turite įkvėpti ir pradėti traukti barą į savo krūtinę. Tai darydami pabandykite įtvirtinti nugaros raumenis. Lankai negali būti sodinami šonuose. Kai skersmuo yra tiesiai ant krūtinės, reikia trumpai pristabdyti ir nuimti lopelį.

3. Dabar palaipsniui grąžinkite kaklą į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Praėjus trumpai pauzei, pirmiausia pakartokite pratimą.

Svarbūs dalykai

Vertikaliojo bloko trauka atliekama keliais būdais, skirtais aštuonias aštuonias ašmenis. Per visą pratimą nugara turi likti lygi. Darbo metu nepageidautina įtempti pilvo spaudimą. Jei taip atsitiks, turite sumažinti apkrovos svorį. Praktikos pradžioje, jūs turite sumažinti lopą, tada pradėkite traukti barą.

Darbo metu žiūrėkite alkūnės: jie turėtų būti laikomi griežtai vertikalioje padėtyje. Viršutinio bloko trauka turi būti atliekama su kvėpavimo vėlavimu, o tai padeda išlaikyti liemenį teisingoje padėtyje.