Ką valgyti po treniruotės?

Yra skirtingų tipų žmones, kurie lankosi sporto salėje: kas nors nori atsikratyti papildomų kilogramų, kažkas ardo raumenis, o kažkas tiesiog nori jaustis sveikesni po valgio keletą gabalėlių picos.

Nesvarbu, rašote, priklauso, tuo metu, kai mokymas yra daugiau, jūs tikrai norite valgyti. Tai lengva būti linkusios bet desertas, tačiau yra kur kas daugiau sėkmingų būdų, kaip susidoroti su potraukį angliavandenių. Štai vienuolika variantų produktų, kurie padės jums atgauti energijos atsargas organizme ir nepakenks savo procesą pareikšti save geros formos.

baltymų kokteilį

Baltymai yra labai svarbus normaliam organizmo funkcija. Be to, jūs negalėsite daryti beveik nieko. Be to, tai yra raumenų veiklos, baltymų jūsų kūno reikalaujama atkurti nedidelių traumų, kurios įvyksta per treniruotes pagrindas. Žinoma, jūs galite gauti tinkamą kiekį baltymų iš maisto produktų, pavyzdžiui, vištienos ar žuvies, bet panašūs patiekalai reikia suvirškinti daug ilgiau nei skysčiu. Baltymų kokteilį daug greičiau pradeda teigiamą poveikį raumenims, padeda numesti svorio. Šiuo metu yra platus pasirinkimas skonių ir rūšių kokteilių, todėl jūs galite lengvai rasti skonį, kad jums patiks, ir jūs galite įtraukti į savo mitybą tai naudingas produktas.

kiaušiniai

Kiaušinių - tai yra dar vienas produktas, kuris yra puikus baltymų šaltinis. Jie yra mažai kalorijų, yra daug būdų, kaip virėjas jas, be to, tai yra patiekalas, kad galima valgyti bet kuriuo paros metu. Ir nebandykite atsikratyti trynio. Jie iš tikrųjų yra riebalų, bet taip pat yra vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios yra taip reikalinga jūsų kūno po intensyvios treniruotės. Rasti receptas, kad jums atrodo labiausiai patrauklus ir reguliariai valgyti kiaušinius - Jūsų raumenys bus labai dėkingi.

quinoa

Jei baltymų kokteilius ar kiaušinius jūs nesate pernelyg tinka, pabandykite quinoa - tai dar vienas puikus baltymų šaltinis. Tai reali superkrupa, kurioje daug naudingų savybių organizmui. Quinoa gali padėti su migrena ir net veikia kaip antiseptikas. Be to, jis yra puikus remontas audinius ir raumenis - tai, ko jums reikia, ir po fizinio krūvio. Pridėti kruopos šaltų daržovių salotas arba naudoti jį kaip garnyras. Tai labai naudingas produktas, kad jūs greitai įsimyli, ir jums, ir jūsų kūnas!

Semena chia

Kai prakaitas, jūs prarasite elektrolitų daug. Pasirodo, kad jie yra labai svarbūs organizmui. Elektrolitai - miniatiūrinė druskos jonai, kurie yra reikalingi organizmui, siekiant užtikrinti, kad viskas veikia tinkamai. Jei prakaitas per daug ir nebuvo atsigriebti už prarastus elektrolitus fizinio krūvio metu, jūsų kūnas gali būti paveikta. Tai yra todėl, kad jums bus labai naudingas Semena Chia. Juose yra svarbių medžiagų tokių kaip kalcio ir magnio. Jei sumaišykite juos su skysčiu, jie bangavimas - po vartojančiomis Chia sėklų jausite sotumo ir energijos. Tai gali būti daroma remiantis skanus Chia pudingas pagrindu, įtraukti juos į baltymų kokteilį ar vaisių Pochlebca. Yra tiek daug variantų, tiesiog ieškoti jūsų!

bulvės

Ar jūs kada nors jausti per treniruotę, kad jūs tiesiog negali judėti ne visi? Tai gana dažnas reiškinys - kas atsitinka, kai glikogeno (medžiagos, apdoroti gliukoze) baigiasi jūsų kūno. Jūsų organizmas pradeda naudoti riebalus kaip energijos. Kuo daugiau glikogeno savo kūną, tuo ilgiau galėsite naudotis nejausdama nuovargio. Jums gali būti išsigandęs perspektyva ir turi krakmolingų maisto produktų po to, kai dirbote taip intensyviai į kambarį, bet nesijaudinkite. Bulvės - puikus šaltinis glikogeno. Tiesiog nereikia naudoti jį labai perdirbtų - Prancūzijos bulvytės - tai ne jūsų pasirinkimas. Kepta arba virtos bulvės yra puikus būdas gauti reikiamą kiekį glikogeno kitą treniruotę. Idėja, kad tai gali pakenkti paveikslas - nieko daugiau, nei stereotipas, kuris neturi pagrindo tikrovėje.

Graikų jogurtas

Taigi, jūs jau žinote, kad po mokymo jūsų kūnas turi baltymų ir angliavandenių. Jūs galite tiesiog valgyti produktą, kuris yra tiek šaltinis. Graikų jogurtas yra mažiau cukraus ir daugiau angliavandenių negu įprastai, be to, yra daugiau baltymų nei pieno. Greek jogurtas yra daug kalcio, kalio ir vitamino B _12. Pridėti į jos vaisiai ar uogos, ir gausite puikią užkandis po treniruotės. Jei norite valgyti kažką labiau patenkinti, pridėti jogurtas truputį avižiniai, gausite labai skanu ir sveika.

Yam

Nemanau, kad tiks net keptos saldžios bulvės, deja, taip nėra. Tačiau, jūs turėtumėte žinoti, kad saldžiųjų bulvių yra tobulas ir be sviesto ir cukraus. Į keptos saldžiosios bulvės magnio daug, daugiau nei bananų, be to, gausite įspūdingą dozę kolageno, kuris padeda išlaikyti raumenų tobulos formos ir padaryti jūsų oda taptų patrauklesnis. Labai svarbu tiems, kurie treniruojasi intensyviai. Neatsitiktinai keptos saldžiosios bulvės rekomenduojame net pirmaujančių trenerių: stengiuosi valgyti produktą po treniruotės, o rezultatas jums patiks jį!

avokadas

Jūs tikriausiai jau girdėjote, kad iš mononesočiųjų riebalų daug avokada. Šis sveikas riebalai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Be to, sveiki riebalai padeda raumenų atsigavimą, kad net po intensyvios treniruotės, jums nebus jaustis neįtikėtiną nuovargį visame kūne. Avokadų galima padaryti kokteilius, padažus, jis tiesiog skanus su sveikų grūdų duona, jos pagrindu net padaryti sveiką įvairių desertų.

mėlynė

Jūs tikriausiai žinote, raumenų skausmą po intensyvios treniruotės. Jei užsiima per greitai arba per ilgas, raumenys pradeda skausmas visame. Tai nėra malonus jausmas, žinoma, jūs norite atsikratyti jos. Laimei, kaip tai padaryti iš tiesų egzistuoja! Mėlynės bus jums sutaupyti! Pasirodo, kad šios uogos yra būtinas antioksidantų, be to, priešuždegiminių savybių mėlynės gali padėti atkurti raumenų greičiau. Kai sezonas prasideda šias uogas, nepraleiskite savo galimybės ir valgyti juos taip dažnai, kaip įmanoma.

ananasas

Be ananasų taip pat turi anti-uždegiminių savybių, be vaisių yra daug vitamino C, kuris vaidina svarbų vaidmenį audinių augimui ir remontas. Be to, ananasų yra unikalus fermentų bromelaino, kuris padeda sumažinti raumenų patinimą ir atkuria kraujagysles po jo apgadinimo ir leidžia intensyviau deginti riebalų perteklių - tai idealus derinys savybių, kurios jums reikia, po intensyvios treniruotės.

lašiša

Jei jūsų kūnas yra skaudėti, nepaisant visų priemonių imtasi, pabandykite virėjas lašiša ant grotelių. Lašišų iš omega-3 daug, kurie būtini jūsų sveikatai, o jų organizmas negali gaminti savo. Omega-3 padeda susidoroti su patinimu ir daug kitų privalumų prie kūno. Tiesiog pridėkite lašišą į savo mitybą dažniau ir greitai pastebėsite, kad jūsų kūnas yra visada pilnas energijos ir jums jaustis geriau - bent aukštyje. Šis produktas yra ne tik naudinga, bet skanus, todėl bus labai paprasta!