Kodėl Joga prasideda? Kaip pradėti pamoką?

Joga šiandien yra madinga ir prestižinis. Eiles savo gerbėjų augti. Tačiau ne visi aiškiai suprasti, kas tai yra ir, dar svarbiau, kaip pradėti jogą namie. Šiame straipsnyje bandysime spręsti klausimus, paprastai įdomių naujokų. Kaip taisyklė, labai mažai žmonių domisi teorija, pagrindinis klausimas - "Kur pradėti" Joga patys gali būti sunku ne pirmas. Vis dėlto, mes stengsimės šiek tiek platesnį požiūrį į dalykus.

Joga. Kur pradėti?

Nesijaudinkite, tai gimnastika - pradedantysis pamoka gana paprasta, be to, labai naudinga ir įdomu.

Apie ją, kai mano gyvenime girdėję kiekvienas. Taigi jūs pagaliau nusprendė sukurti tokį nuostabų užsiėmimą, pavyzdžiui, jogos savarankiškai. Kur pradėti? Leiskite mums pamėginti paaiškinti galimus žodžius, kas yra pastatyta ant kortos.

Joga yra vadinamas didžiu praktika, gimus vaikui ištakos iš kurių - tolimoje egzotiškoje Indijoje. Jos tikslas - suteikti sveikatos žmogui, tiek kūno ir proto. Fiziniame lygmenyje, joga moko mus poilsį ir tinkamą kvėpavimą, normalizuoja kraujo spaudimą.

Kalbant bendriau, joga remiasi specialiu gyvenimo būdą, kuris veda į nušvitimą. Šia prasme, tai reiškia, kad senovės filosofijų, atsižvelgiant į tikslą ir prasmę žmogaus gyvenime. Jei tikrai nuspręsti dėl jogos, turėtumėte suprasti, kad tai yra gana rimtas hobis. Tai reikės rimto apmąstymo, daug laiko sąnaudų ir tam tikrų apribojimų.

Kas suteikia mums joga?

Laipsniškas permąstyti daugelį gyvenimo įpročius ir principų - kad tai, ką mums suteikia joga. Kas pradeda savo šalininkų? Jie turi pasiduoti neigiamų daug, išmokti kontroliuoti savo emocijas ir jausmus, pasiekti ir išlaikyti pusiausvyrą fizinė ir psichinė.

Pagal šią doktriną, iki tobulybės, tiek dvasinis ir fizinis, yra gebėjimas sutelkti dėmesį į savo jausmus, medituoti ir pavergti daug kūno reakcijas. Be kurio joga supratimas yra suvokiamas tik kaip konkrečių pozos vadinamų asanos rinkinys. Šiuo atveju, jis nužengia į tam tikrų rūšių gimnastika.

Tai savaime nėra blogai, bet šis metodas yra pernelyg vienpusiška, o ne išnaudoti visas šios nuostabios didžiulės patirties. Bet net jei jūs nuspręsite tiesiog naudokite tik fizinę naudą sveikatai, kad joga teikia, kur pradėti labai, labai daug naudos organizmui vis dar bus didelis.

neapdairumas

Ar domitės joga? Kodėl pradėti pažintį su bet naujos koncepcijos labiausiai smalsu mus? Tai tiesa, su teorija pagrindai. Leiskite mums trumpai paliesti šio nuostabaus mokymų istorijoje. Jis yra kilęs iš senovės laikų. Indijos spausdinimas data II-III Kr. El., jau yra vaizdus medituoti skaičiai. Jogos sąvoką galima rasti viename iš seniausių Upanišadose, priklausanti dešimtą Kr.

Iš pagrindinių sąvokų pristatymas galima rasti Upanišadų, datuojamas VI amžiuje prieš Kristų. Į "radža joga" - anksčiau mokykla, susijusį su šia doktrina - tai skirstymas į 8 etapus, vadinamos "Ashtanga joga."

Keturi iš jų yra blogesnės "Hatha Joga", keturių viršuje - ". Radža joga" labai Šiandieniniame pasaulyje tai yra įprasta sąvoka hatha jogos kaip pridėti gyvybingumą, dvasinį ir fizinį valymą žmogui būdais.

Sargyboje sveikatos

Sveikata Privalumai ir savęs suvokimas jaustis visiems, kurie net šiek tiek tada jis dirbo. Norėdami tai padaryti, jums reikia skirti reguliariai sportuoti keletą valandų kiekvieną savaitę. Teigiami pokyčiai gali būti stebimi tik po porą mėnesių. Belieka nustatyti, kaip pradėti jogą namie.

Kadangi dauguma asanas siekiama atkurti tinkamą veikimą stuburo, joga gali būti kaip viena iš efektyviausių priemonių kovojant su savo liga. Be to, stuburo, jis gali pagerinti beveik visi kūno sistemas: širdies ir kraujagyslių, virškinamojo trakto, endokrininės sistemos.

Vaizduojamasis asanos, gaminame masažas, todėl būtina mūsų vidaus organų sveiką funkcionavimą. Nuolatinis praktika šios nuostabios patirties švino į lankstumo ir plastiškumo kūno. Eisena yra lygus ir grakštus kaip teisingai laikysena rezultatą ir pašalinti sąnarių skausmą. Meditacija veda stiprinti imunitetą, su širdies ligos rizika yra gerokai sumažintas.

Apskritai, jogos traku daro žmonės daugiau gyvybingumo, apsaugos nuo streso, veda į ramybės ir pasitikėjimo. Taigi nereikia apmąstyti per ilgai pradėti jogą namuose - go for it!

Kurie negali susidoroti su

Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Kaip taisyklė, jogos užsiėmimai rekomenduojama beveik visiems. Tačiau mes neturėtume pamiršti, kad, kaip ir su bet pratimų, joga gali būti kenksmingas esant tam tikroms aplinkybėms. Kaip pradėti daryti jogos, kai sugedusią sveikatą? Pasitarkite su gydytoju, jei jūs kenčia nuo bet kokių psichikos sutrikimo (ypač šizofrenijos), jokių vidaus organų ligos ūminės stadijos ar kirkšnies išvarža.

Tai gali būti pavojinga profesija ar padidėti intrakranijinis kraujospūdis, esamą širdies liga ar miokardo laikotarpį metus po insulto, traumų ir sunkių ligų, stuburo ir sąnarių.

Joga yra neįmanoma, vėžio, iš karto po operacijos, taip pat, kaip ir ūmios virusinės ligos, ir padidėjusi kūno temperatūra. Jei taip aiškiai pablogėjo iš okupacinio sveikatai rezultatas, jie turi nutraukti ir kreiptis į gydytoją. Joga moterims draudžiama laikotarpiais kritinių dienų nėštumo ir "vyresnio amžiaus" 3 mėnesius.

Kaip organizuoti mokymus

Kaip ir bet kuris reguliariai klasių, jogos pratimai reikalauja tam tikrą sistemą. Todėl naudinga iš karto paskirti tinkamą laiką už juos. Tradiciškai, kasdien dvi valandos mankšta - gera pradžia kiekvieną rytą. Tačiau praktikoje, dauguma užsiima vakare, kad prasminga. Iki tos dienos, kai organizmas gauna labai lanksčiai pabaigoje, leidžia lengviau atlikti asanų.

Jei užimtas darbo dieną nepalieka laiko ir pastangų dėl užimtumo trukmę, nebandykite "dirbti" visus iš karto per dieną už labai treniruotės. Daug naudingos kasdien iškirpti bent jau ketvirtį valandos pasinaudoti.

Reikalavimai fizinio krūvio metu

Taigi, šiandien turite planuojama joga. Kaip pradėti pamokas namuose? Praktikai ant pilnas skrandis - ne produktyvi, ką jums reikia padaryti tai ant tuščio skrandžio ar po daug laiko po valgio. Specialios sąlygos jogos nereikia. Jūs basomis yra ant grindų ar mažame kilimas, pagrindinis dalykas, kad ji nebuvo slidus. Nuo pagrindinio reikalavimo jogos užsiėmimai - Užbaigti koncentracijos ir tylos, išjungti bet kokio garso šaltinius.

Atliekant kiekvieną asan turite galimybę sutelkti dėmesį į savo kūno, o gilus atsipalaidavimas, kuri nėra suteikta nedelsiant. Viskas daroma labai sklandžiai ir lėtai, tiesiog jausmas jokio kvėpavimas kvėpavimas. Svarbiausia dalis pratybų - teisingas kvėpavimas, ji veda į didžiausią kūno atsipalaidavimo ir psichinės ramybės. Be įvaldyti teisingą kvėpavimo efektyvumo klases bus mažas.

Jei kažkas negerai ...

Jogos užsiėmimai netaikomos dideliam spaudimui ant kūno. Jie visada buvo laikomas idealus įrankis saugioje, ramioje aplinkoje lėtai pagerino skaičius reguliuoti imuninę sistemą ir įveikti neišvengiamas įtempius. Ši išvada yra teisinga, tačiau, nepaisant to, bet pratimas yra reikalingas prodelyvat labai tiksli, lygi ir koncentruota, kad būtų išvengta skausmo ar diskomforto.

Jei įvyksta diskomfortas ar skausmas, šio asaną, turėtų būti atsisakyta ir pasikonsultuoti su gydytoju. Boost yra griežtai draudžiama, siekiant išvengti įtampos ar žalos sunkias užduotis. Ypatingas dėmesys skiriamas svarbiausių ir teisingų palaipsniui judesius. Priešingu atveju, galima skausmas ir Microtrauma (pvz, per kelius, kai priimant kelti "Lotus").

Joga pradedantiesiems - kur pradėti?

Pirmasis asanos gali mokytis savarankiškai, be mentoriaus. Jie yra gana paprasta, ir net su netobulą įgyvendinimo naudą, o ne žalą. Mastering juos duos supratimą apie poreikius ir galimybes savo kūno, paskatins tolesnę plėtrą.

Paskubėk, šiuo atveju neturėtų būti. Pagrindinis kriterijus - vidaus pojūčius. Įsiminti palaipsniui ir palaipsniui dar kartą! Atliekant kiekvieną asan, būtina kontroliuoti pojūčius visose kūno, rankų ir kojų raumenis.

Joga pradedantiesiems

Čia yra labiausiai paprastas asanos, tinka visiems, kurie tik įsisavinti sudėtingą meną joga.

Pose medį. Atlikdamas šią užduotį, jūs turite atsistoti tiesiai. Dėl lėtai įkvėpkite pakelti rankas ir traukti juos kiek įmanoma. Sklandžiai paskirstyti ištiestomis rankomis už galvos, kad matytųsi jo krūtinės. Norėdami padidinti asanos efektas ir pasinaudoja gebėjimą subalansuoti reikia išmokti daryti visa tai keliant koją sulenkto kelio ir pateikimo į šlaunies pėsčiomis. Šio asaną nauda - teisingas laikysena ir teigiamą poveikį stuburo.

Vaiko poza. Mes atsisėsti, ilsisi ant sėdmenų kulniukai. Praleisti kūną klubo, atsipalaidavę rankos išsikiša priešais jį. Šio asaną tikslas - sumažinti įtampą nuo kaklo ir nugaros raumenis, atsipalaiduoti juos.

Šuo kelti. Pasvirusi į priekį, padėkite delnus ant priešais jį aukšte. Kulno žingsnis atgal, dubens pakyla. Kai informacija pozicija kūno svorio pasiskirstymo yra vienodas tarp kojų ir delnų. Galva nuleista, ir tuo pačiu metu yra netoli alkūnės. Efektas yra pašalinti iš nugaros raumenis ir pečių juostos įtampą. Be to, šis pratimas palaipsniui veda į lieknėjimą žemyn.

Pose gandras. Su savo rankas ant iškvėpimo cant lenkimo ties juosmeniu. Asanos veda prie kojų lankstumą ir pagerinti bendrą organizmo tonusą.

Pose lanką. Atsigulkite ant pilvo, clasping ant rankų kulkšnių, o įkvepiant kelti tiek tuo pačiu kūno dalis - ir viršuje ir apačioje. Poveikis - net gale, lieknas rankas, stiprius pilvo raumenis.

Dar kartą: praktikuojančių jogą, svarbiausią dalyką - jie visi kruopščiai ir lėtai. Turėtumėte jausti visą kūną, mėgautis kiekvieną judesį. Reikia galvoti apie kažką šviesos ir malonus fizinio krūvio metu. Šiuo atveju, jūs gaunate puikią pabėgti nuo dabartinių problemų, atsipalaiduoti, įsteigtų kūną ir sielą į darnią būdu, ypač dabar, kad jūs nežinote, kur pradėti jogą namie. Linkime visą laimę šio gražaus meno plėtrą!