6 jogos asanos, kad galima padaryti neišeinant iš lova

Kiekvienas nori būti užsiima ryte pratybose, bet ne kiekvienas randa jėgų palikti lova už tai. Joga yra už jus idealus sprendimas - pažvelgti į asanas sąrašą, kad gali būti padaryta be atsistojus iš lovos.

Pose pašalinti vėjo

Ši pozicija leidžia sumažinti stresą, kuris pasirodo pilvo srityje ir apatinės nugaros. Jums reikia gulėti ant nugaros, giliai įkvėpk ir pakelti vieną kelį prie krūtinės. Patraukti kelį abiem rankomis taip, kad jūsų pirštai susipynę. Iškvėpimą, pakelkite galvą ir pareikšti savo smakrą prie krūtinės. Laikykite šią poziciją 4-8 įkvėpimų paskutinę iškvėpti lėtai nuleiskite galvą ir atgal koją, tada pakartokite su kita koja.

Pose ąsos

Atsigulkite ant lovos, kojos sulenktos. Įdėkite tinkamą veršį kairėje kelio, dešinės kojos kamieno. Užsegimas rankos paliko šlaunį ir patraukite jį į savo liemens, išlaikant lovos galvą. Laikykite kelti keletą minučių, tada pakartokite į priešingą pusę.

pasukti gulėti

Kaip su kempine spaudimą, joga leidžia išspausti sukauptą nuovargį ir stresą iš organizmo. Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos, pėdos turi gulėti tiesiai ant lovos. Iškvėpkite ir tuo pačiu metu kelti abu kelius prie krūtinės, clasping savo rankas. Palikus jo dešinėje kelio į krūtinę, traukite savo kairę koją. Išplėskite savo dešinę ranką, delnu žemyn palei lovos ir uždėjo palikti savo dešiniojo kelio išorėje. Iškvėpimą, pareikšti savo dešinę kelio per kairėje pusėje savo kūną ir pasukite galvą į dešinę. Laikyti pozicija 10-25 įkvėpimų ir tada grįžti į pradinę padėtį, todėl abu kelius link krūtinės. Iškvėpkite ir pakartokite į kitą pusę.

Kelti "ant kojų siena"

Jei paklausite jogos meistras, jis jums pasakys, kad tai poza gali būti išgydyti bet kokios ligos, kad neduoda ramybės jums. Iškvėpkite ir tada su vienu spustelėjimu pėdos leisti žemyn sienos taip, kad jūsų galvos ir pečių laisvai gulėti ant lovos. Laikykite savo kojas ant savo kojų, kurios bus pakankamai, kad išlaikyti juos tiesiai į vertikalioje padėtyje. Lieka tokioje padėtyje dėl laikas nuo 5 iki 15 minučių.

plūgas Pose

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir lėtai perkelti juos virš galvos, laikydami juos tiesiai. Uprites rankas už nugaros, rankos už nugaros, parduotuvę. Grįžti į pradinę padėtį, lėtai mažinant koją į vietą.

"Lotus laikysena, gulėti

Iškvėpkite ir stumti atgal ant lovos. Sumaišykite koją ir naudojant klubus rankomis, skleisti, kiek įmanoma į visas puses.