Savasana: atlikimo technika. relaksacijos asanos

Šiandien, žmonių pasaulis juda netolygiai pasiutęs tempas, verčia judėti taip, kaip visi jo daug gyventojų. Vienas turi tik žiopsoti akimirką, ir greitas žmogaus banga patirs dar, palikdami jus gerokai atsilieka. Nuo nuolatinio streso ir gyvenimo nenatūralus ir žalingas žmonių ritmu virto apgailėtinus padaras Haggard. Vaistai, skirtos ištaisyti šią apgailėtiną situaciją, dažnai priklausomybę ir turėti šalutinį poveikį krūva. Bet yra vienas būdas, kad yra tūkstančiai metų padeda žmonėms sukelti savo vidinį pasaulį, kad. Tai speciali vieta, kurioje atsipalaiduoti po jogos asanos - Savasana.

Kodėl joga šiuolaikinio žmogaus?

Atrodytų, kad šis nuostabus menas - nenaudingas reliktas iš praeities, kuris taip pat priklauso visiškai svetima mūsų kultūrai. Bet kas joga Maskvoje yra tik kaip mažai prasmės, nes slidinėjimas Indijoje - didelę klaidą. Ši unikali sistema sugeba padaryti kiekvieno žmogaus gyvenime efektyviau. Tai yra ne tik asanos, nes dauguma žmonių, kurie nėra susipažinę su šiuo reiškiniu. Šio meno pagrindas yra etikos taisyklių, kurios leidžia pats racionaliausias būdas praleisti savo gyvenimo jėgos ir būti pasaulyje tiek mažai, kaip įmanoma neigiamas, todėl gauna mažiau problemų rinkinys. Žinoma, ne visi bus požiūris į šiuos principus, bet ir jogos egzistuoja daug naudingų dalykų, be jų.

Pavyzdžiui, valymo procedūra skirta pašalinti kenksmingas medžiagas, susikaupusias per ilgą gyvenimą. Jie padeda valyti žarnyną ir nosį, išvalyti skrandį. Asanos - specialios pozos, sukurtos kūno tyrimo, taip pat gali suteikti neįkainojamą pagalbą šiuolaikinio žmogaus. Jie suteikė jam labai reikalingas judėjimo aktyvumo minkyti grūdinto sąnarius ir sutvarkyti hormonų sistemą. Vienas iš šių pozicijų - Savasana, arba lavonas kelti. Jis naudojamas visiškai atsipalaiduoti ir gali pasinaudoti milžinišku išsekusią ir irzlus miestiečių.

Pose Savasana

Ši asana tradiciškai naudojama jogų atsipalaiduoti po ilgų sesijų. Į žmogaus kūną ji yra horizontalioje padėtyje, kurioje jis yra būtina, kad visiškai atsipalaiduoti. Praktiškai per šį laikysenos raumenys atsipalaiduoja nuo streso, kuris juos exasperates per dieną. Sąmonė taip pat atstato mintis, siekiančių jį sutrikdyti balasto. Tik ramybė vietoj įprastų streso ir nerimo, kurį mes apdovanotas "pažanga". Jūs galite praktikuoti kūno atsipalaidavimo shavasana, net jei jums nereikia daryti jogą, nes tai asanos atneša daug naudos savaime.

Tik 10-15 minučių du kartus per dieną gali pakeisti jūsų gyvenimą. Nuolatinė praktika shavasana atnešti šiek tiek harmonijos atšiaurių gyvenimo šiuolaikinio žmogaus. Vienas dažnai galima išgirsti, kad tokie dalykai neturi laiko, bet tai tik savęs apgaulė. Jei asmuo yra pasirengęs išleisti daug valandų per dieną padaryti nelaimingas, tada skirti pusvalandį, kad tapo šiek tiek laimingesni, neturėtų būti problematiškas.

studija

Savasana, kaip ir kiti atsipalaidavimo pratimai turėtų būti praktikuojamas ramioje nuošalioje vietoje, kur niekas negalės. Jei esate patalpoje, tai pageidautina, kad ji gauna šviežio oro. Jei praktika vyksta gatvėje, svarbu išlaikyti šiltas. Vejasi kambaryje su žemos temperatūros arba lauke, vėsioje denok, gali būti padengta antklodę, taip negali būti perkaitimas. Netoliese neturėtų būti triukšmo šaltinius, jūs neturite nerimauti žmones ar gyvūnus.

Paviršius, ant kurio shavasana turi būti lygūs, be įdubimų ar piliakalnių. Jei nuolat daro šią naudingą praktiką toje pačioje vietoje, laikui bėgant jis pradės prisidėti prie lengvai patekti į atsipalaidavimo būseną, pagerinti savo koncentraciją ir padeda sustabdyti kompulsinis vidinį dialogą. Geriausia, ką reikia padaryti, Shavasana galva į šiaurę arba rytus.

Laikas praktikoje

Praktikos lavonas kelia skirtingu paros atneš visiškai skirtingą rezultatą. Todėl būtų protinga koreguoti savo pamokas pagal tikslų, kad jums nustatyta. Pose Savasana atneš didžiausią naudą, jei ją atlikti prieš saulėtekį. Vasarą laikas yra maždaug 3 valandos rodyklę. Vargu ar kas nors yra pasirengęs keltis taip anksti poilsio praktikoje, tačiau, jei jūs laikykite savo klases šiuo metu, rezultatas viršys visus lūkesčius. Prieš saulėtekį, pasaulis alsuoja ramybe ir tyla, kad gali sugerti shavasana metu. Šiuo metu, dauguma jaučiančios būtybės dar atsibudę, žmonių mintys netrukdytų poilsiui, neverskite disharmonijos vidiniame pasaulyje.

Dauguma žmonių nenori keltis 3:00 ryte užsiimti abejotina dalykų, kurių naudojimas yra atmestas mūsų pragmatiškai visuomenei. Tačiau Shavasana gali būti praktikuojamas bet kuriuo metu, kai jie jaučia poreikį atsipalaiduoti, arba jei turėjo laisvą pusvalandį. Praktikuojama ryte, jis duos ramybės mokestį ir teigiamas dieną. Vakaras atsipalaidavimas praktika padės nuraminti protą ir atjauninti po sunkios darbo dienos.

Savasana. atlikimo technika

Norėdami atlikti shavasana reikia rasti plokščią ir tvirto paviršiaus, sofa ar lova netinka šiam tikslui. Idealus grindų, taikoma antklodę ar kilimas. Pirmiausia jums reikia gulėti ant nugaros, tempimo ją tolygiai ant grindų, suderinti ir centravimo kūną. Be to, iš krūtinės atidarymas, rankos patogiai atsigulti prie šonų, delnais į viršų. Jie turėtų būti ne per toli nuo kūno, bet nelieskite jos. Atskleidimas krūtinės daroma taip, kad delnai nėra apverčiamas į kūno pusę, o atsipalaiduoti. Pirštus ant jų turėtų būti šiek tiek sukišti, kad skatina ankstyvą atsipalaidavimą visos rankos.

Kojos yra arti, bet kojinės turi būti atskirai. Atlikę tikri, kad kūnas yra orientuota, tai yra įmanoma sumažinti savo galvą ant grindų. Gal kas nors bus lengviau įdėti pagal jo galvos rankšluostį arba naudoti volelį patogiai sėdėti ant grindų. Svarbiausia - atsipalaidavimas, kad vykdo Savasana. Technika turi vesti jus į tinkamą padėtį, kurioje galite visiškai atsipalaiduoti. Todėl, jūs galite paversti savo galvą šiek tiek į šoną, kad padidinti iškrauti kaklo raumenis. Kalba turi būti prispausta prie viršutinio gomurio, kaip jei jūs ištarti raidę "R". Burnos šiek tiek atvira, kuri prisideda labiausiai pilną atsipalaidavimą veidą. Jums reikia uždaryti savo akis ir pabandykite nuraminti savo kvėpavimą. Sklandus ir tylus kvėpavimas - raktas į atsipalaiduoti kūno ir proto.

atsipalaidavimas raumenų

atsipalaidavimas kūno atrodo paprastas ir paprastas dalykas. Tačiau, kai tik jis ateina į praktiką, atrodo, kad daugelis neįsivaizduoju , kaip atsipalaiduoti raumenys. Tai geriau pradėti su jūsų pirštai ir lėtai judėti į galvą, lėtai naršyti kiekvienos kūno dalies akis, pašalinti savo stresą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kaklo ir veido raumenis, nes jie atsipalaiduoti sunkiausia. Kai jūs turite galvą, pradeda leistis į kojas, tikrinti visą kūną, pašalinti stresą likučius. Savasana, kaip ir kitų atsipalaidavimo pratimai, netoleruoja Skubiai ir prievarta. Viskas turi būti daroma lėtai ir su malonumu.

Žinoma, iš pradžių vargu ar galės visiškai atsipalaiduoti, bet su patirtimi ateina galimybę tai greitai ir efektyviai daryti. Pilnas atsipalaidavimas būdingas malonus svorio visam kūnui. Tai, kaip jis buvo nugriautas ant grindų, išteptas ant jo savo paties svorio. Dažnai tie, kurie nežino, kaip atpalaiduoti raumenis, ateina į pagalbą kvėpuoti. Lygesnis ir giliau kvėpuoti, tuo lengviau yra pasiekti visišką ramybę kūno ir proto. Taip pat yra galimybė pakartoti sau ypatingą frazę. Pavyzdžiui: "Mano kojos yra sunkūs ir atsipalaidavęs" arba "mano visas kūnas alsuoja malonaus svorio" ir tt Nuolatinis kartojimas šių frazių tikrai gali padėti patekti į gilaus atsipalaidavimo stadiją, net jei kiti metodai nepavyko ...

Kaip atsipalaiduoti savo protą

Savasana, kaip ir kitų atsipalaidavimo asanas, skirtas ne tik kūno poilsio, bet ir pasinerti į, gilių žinių apie vidinio pasaulio. Norėdami tai padaryti, išmesti viską, kas gali trukdyti jums. Vienas iš šių veiksnių yra nuolat signalai iš smegenų į raumenis ir atgal. Su tuo gyvenimo būdu, kuris dažniausiai vyksta mūsų visuomenėje, smegenys nuolat siunčia nereikalingų signalų krūva raumenyse, taip pat nervų sistemos darbą nėra optimizuotas. Jei paliksite šiuos procesus vieni, vargu ar jums bus turėti teisingą Savasana. Relaksacinis negalima pasiekti, kol ji sugenda tarp smegenų ir raumenų nuorodą. Norėdami tai padaryti, joga išrado paprastą, bet veiksmingą metodą. Dėl įkvėpti jums reikia sutelkti dėmesį į nosį ir akis Patarimas pjauti jį be jų atidarymo. Dėl iškvėpti, akys grįžo į normalią padėtį, koncentracija taip pat nutraukiama. Vos kelios pakartojimų šį pratimą gali sukelti plūdrusis arba kritimo į tuštumą pojūtis. Tai reiškia, kad tarp proto ir kūno ryšys nutrūko, ir mes galime judėti pirmyn.

Norėdami įvesti į savęs hipnozės būsenoje buvo apdailos liesti. Būtina pateikti iki mėlynos giedrą dangų akis. Jo didumas ir ramybė bus perduota jums kuo greičiau įsisavinti šią techniką. Iš pradžių ji bus skiriamas labai sunku, o laikas, per kurį jūs turite įsivaizduoti dangų, negali viršyti keletą sekundžių. Bet su šios valstybės patirtimi bus pasiekti visi lengviau ir daugiau gamtos, kol ji tampa nuolatinė jūsų praktikos shavasana. Toliau, jums reikia įsivaizduoti, ką aiškus mėlynas dangus, ne tik jums, bet ir jūsų kūnas yra apsuptas iš visų pusių. Jūs atrodė užveskite į didelę erdves danguje, giliau ir giliau į palaimos būseną. Teisingai vykdoma Savasana gali būti jūsų saloje rojus audringos vandenyno kančių. Norint pasiekti tokį pilną pamerktos į savo gelmes nėra lengva. Čia gali padėti tik nusistovėjusią praktiką. Kai kurie žmonės patvirtinantys muziką shavasana bet pradėti praktikuojančių geriau palaikykite klases visiškos tylos.

savarankiškai hipnozė

Po kelių mėnesių sunkaus praktikos pagaliau atskleidė milžinišką potencialą Savasana. Technika iki to laiko bus nupoliruoti iki smulkmenų ir viso atsipalaidavimas bus išleista minimaliomis pastangomis. Dabar pats laikas pasinaudoti valstybės, kuri yra pasiekta shavasana praktiką. Be savęs hipnozės būsenoje, jūs galite suteikti sau gatavą nustatymą, kuri padės jums pakeisti save, pradėti gyventi efektyviau ir harmoningai. Tiesą sakant, ši sąlyga yra net geriau nei vienas, į kurį galite panirti profesionalų hipnotizuotojas. Jo apraiškos ir davė šios asaną vardą kaip specialistas pradeda panašėti lavoną. Jo kvėpavimas tampa vos pastebimi. Pulsas taip pat lėtina, ji tampa silpna ir neskubi.

Jūs neturėtumėte duoti sau montavimas su dalele "ne", nes Pasąmonė gali tiesiog ignoruoti savo buvimą, reaguojant į stipriausių žodžių. Pavyzdžiui, vietoj "Aš nevalgysiu naktį" geriau panaudoti "Aš nustoti valgyti naktį", o ne "aš ne dūmų," naudoti montuotojo aš mesti rūkyti. " Priešingu atveju, pasąmonė gali ignoruoti mažą gabalėlį, atlikdami savo programą visiškai priešingai. Iš savarankiškai hipnozė privalumas prieš paprastą supratimą, ką reikia padaryti yra milžiniškas. savarankiškai hipnozė metodai leidžia parsisiųsti naudingumo diegimą tiesiai į pasąmonę, aplenkiant sąmoningas sluoksnius proto. Taigi, jūsų programa neišsiskiria vertinimą sąmonės ir tik diegiamos ir pradeda dirbti. Ir tai tik vienas iš labai daug priemonių, kuriomis jogos! Savasana gali visiškai pakeisti gydytojo asmenybę, kad jis visiškai kitoks žmogus. Įsivaizduokite, kiek naudos gali atnešti pilną joga.

tinkamas būdas

Tinkamai išeiti shavasana ne mažiau svarbus nei į dešinę, kad jį įvesti. Pageidautina būti Mirusiojo kelia ne mažiau kaip 10 minučių gauti iš jo bent šiek tiek teigiamą poveikį. Kai pajusite, kad atėjo laikas grįžti, reikia palaipsniui atgauti savo paties kūno jausmą. Tai gali būti daroma lėtai "jaučia iš" The galūnių ir liemens raumenų akis, pabandyti juos jaustis. Kai vėl pajusti sunku fizinis objektas turėtų jaustis paviršius, ant kurio jūs guli, įsivaizduokite vietą, kurioje praktika Savasana. atlikimo technika numatyta palaipsniui grįžti į aktyvią būseną. Todėl, kai tik jūs kylate iš pasąmonės gelmių, jums reikia suteikti sau diegimą pakelti ir sulenkti alkūnes, išleisti savo rankas ant jo pilvo.

Po to reikia sulenkti kelius ir paristi sklandžiai dešinėje pusėje. Šioje padėtyje, galite atidaryti savo akis ir atsigulti, o susigrąžinti save. Tada kairė ranka yra padėtas ant grindų ir stumti nuo jo, padėti sėdimoje padėtyje. Dabar galite visiškai atsigauti ir išspręsti valstybės, kuri vykdo žmones Savasana. Laikui bėgant, ji bus išeiti dažniau kasdieniame gyvenime, ir ateityje jūs galite gyventi savo gyvenimą į šį nuostabų meditacinę būseną. Tai nėra lengva nesvarbu, kaip rimtas Hatha joga reikalauja tvarkingumo. Nėra jokios prasmės praktikuoti Shavasana kartą per savaitę ar porą kartų per mėnesį. Patartina naudoti šią pozą bent du kartus per dieną. Šiuo atveju, rezultatas nebus ilgai laukti. Taip pat svarbu, kad tokia praktika nieko atitraukti jūsų dėmesį metu. Tai geriau išjungti telefoną ir paprašyti draugų ir giminių ne nerimauti jums. Svarbu ne užmigti shavasana kaip sapne metu - ne valstybės, kuri yra reikalinga trumpam poilsiui. Be to, jogos pasakyti, kad 10 minučių teisingą vykdymą šios asaną suteikia efektą, panašų į trijų valandų miego.

unikali priemonė

Beveik visos jogos mokytojas duoda 10-15 minučių shavasana po intensyvios treniruotės. Kartais tai atsipalaidavimas pose atliekamas į klasę viduryje, suteikti reikalingus poilsio naujokas jogai. Dėl likusios tai puikus įrankis dirbti su pasąmone. Su lavono poza, galite ne tik suteikti sau veiksmingą įdiegimą, bet ir laiko pastebėti artėjančią ligą ar depresiją. Laikui bėgant, kai vykdymo shavasana nereikalaus iš jūsų rimtų pastangų bus pakankamai tiesiog atsigulti ir atsipalaiduoti, pamiršti visus rūpesčius ir atsigauti po dienos alsuoja streso ir negatyvumo.

Iki kasdien atlikdami šį paprastą, bet veiksmingą asan, galėsite pasiekti būseną, kuri yra vadinama joga meditacija. Ir tai yra didelis pasiekimas, kad bus amžinai pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Laikui bėgant, ši sąlyga bus pastovus kompanionas Jūsų gyvenimo kelias. Jūs galite pereiti į savo proto parametrus, kurie yra paslėpti nuo daugumos. Taigi pasąmonė nebebus paslaptis, kad žmogus, kuris nuolat praktikuojantis Shavasana. Tiesiog pusvalandį per dieną skirti šią praktiką, gali pakeisti žygis Spa-salone ar masažo terapeutė.

Giliau tirti šio ir kitų patirtimi padės Hatha jogą. Maskvoje ar bet kokio kito didelio miesto būtinai turėti studiją, kurioje Associates mokomi naudingų menų. Nepraleiskite galimybę naudotis Yogi žinias, siekiant pagerinti savo gyvenimą. Po shavasana pateks į savo gyvenimą, dirglumas ir bloga nuotaika nors paliksite, jų vieta bus absoliuti ramybė.