Anuloma-Viloma. Kvėpavimo praktika (atsiliepimai)

Pagal Indijos guru Svamis Sivananda mokymų, yra penkios sritys jogos praktikos: kvėpavimo, mankštos, dietos, atsipalaidavimo ir savęs kūrimo.

Atkreipkite dėmesį, kad kvėpavimas yra pirmoje vietoje. Bet joga klasė pradedantiesiems pristato savo studentus su specialiu kvėpavimo technika. Tai šviesa pildymo iš apačios į viršų, kaip giliai įkvėpkite per nosį rezultatą. Akimis uždarytas, kvėpavimo tolygiai ir visiškai.

Anuloma-Viloma - kvėpavimo praktika, nekilnojamojo Energizer, kuri efektyviai mažina stresą ir nerimą. Tradicine prasme, ši praktika yra daugiausia atliekami poilsiui ir pagerinti psichinę veiklą, taip pat ji rengia visą kūną meditacijai. Privalumai technologija ir jos paprastumas traukia ne tik tie, kurie rimtai užsiima joga, bet ir tiems, kurie yra labai toli nuo jo.

Anuloma-Viloma: Doing kvėpavimo pratimai

Pratybų tikslas - kvapą kontrolės, kuri gali būti padaryta kiekvieną dieną. Anulov-Vilomu arba "pakaitinis šnervę kvėpavimas" yra geriausia padaryti prieš sėdi meditacijos arba asanos praktikoje. Iš kvėpavimo pratimų tikslas yra skatinti energijos kanalus, kad paleisti per kūną, kaip elektros laidų. Dešinėje pusėje smegenis kontroliuoja kairę pusę kūno, ir atvirkščiai.

Pagal savo pobūdį mumyse paprastai dominuoja vienas arba kitą pusę; teisė smegenys (tai yra kūrybinis, profesinis) arba kairioji smegenų (žmonės smart su matematikos įgūdžius). Anuloma-Viloma yra išgryninti mintis ir paskatins kairįjį ir dešinįjį energijos kanalus, kad jie yra subalansuota.

Kaip pradėti praktiką

Anuloma-Viloma (pranajama), turėtų būti praktikuojama per parą, geriausiai ryte prieš pakyla saulė. Kaip jogos kvėpavimas yra geriausia padaryti prieš meditacijos ar atliekančių asanas.

mokymas

Atėjo laikas pradėti jogos kvėpavimo praktiką. Sėdėti Padmasana, Sukhasanu arba bet kurioje patogioje sėdimoje padėtyje (bet pageidautina su kojos kerta kulkšnyse). Leistina naudoti meditacijos pagalvėlės. Kai stačias stuburo ir pečių atsipalaidavęs, galite pradėti jogos kvėpavimo praktikos, uždarymo akis ir atsižvelgiant Giliai įkvėpkite pro nosį.

Mes pradedame kairėje

Sekite technika Vishnu mudra: pirštas, žiedai pirštu ir nykščiu iš dešinės rankos laikyti ištiestą poziciją, o indeksas ir didžiuoju pirštu išlenktas. Kairės rankos turėtų būti šiuo metu ilsėtis ant savo kelio. Paimkite 3 giliai įkvėpkite prieš. Trečią iškvėpti, pareikšti savo rankas prie veido, uždarant dešinę šnervę su nykščiu ir kvėpuojant per kairę šnervę. Laikas atlikti inhaliacinius - Keturi sekundžių.

sulaikyti kvėpavimą

Uždaryti abu šnerves nykščiu dešinėje, o indekso ir vidutinio pirštus ant kairės. Išlaikyti vienodą, nuolatinį spaudimą šnerves. Pečiai turi būti sušvelninta. Sulaikykite kvėpavimą 16 sąskaitų.

iškvėpimo teisė

Atimti nykštį iš dešinės šnervės, lėtai iškvėpkite - į sąskaitą 8 plaučiai turi būti visiškai tuščias.

Dabar kvėpuoti teisė

Panašūs rankiniai pozicija, švelniai spaudžiant kairę šnervę su indekso ir vidutinio pirštus. Įkvėpkite ketverius sąskaitas, pildyti savo plaučius oro.

sulaikyti kvėpavimą

Pakartokite šį kvapą griebtis, which've padaryta anksčiau. Pagal analogiją, mes pereisime prie kito žingsnio.

Palaipsniui didinti iki 4, tačiau tai turėtų būti daroma lėtai, klausytis savo kūno ir savo galimybes pojūčių. Apskritojo baigiasi, kai iškvėpimas iš kairės pusės (tas, kuris pradėjo jogos kvėpavimo technika). Jūs turite siekti aštuonių raundų. Per savo sąskaitą, žinoma, gali būti atliekami naudojant karoliukus savo kaire ranka arba naudojant pačias pirštus.

Privalumai kvėpavimo praktikos

Joga ne tik žinoti apie tokios technologijos nauda, kaip Anuloma-Viloma. Efektas taip pat nustatė ir mokslininkai, nes tyrimas parodė, kad ši praktika kvėpavimo patenkinamai veikia smegenis. Tyrimas parodė, kad jei kairę šnervę kvėpuoja mažiau sunku, dešinėje pusėje smegenyse yra dominuojantis. Ir iš tiesų, viena grupė tiriamųjų buvo aptiktas veikla, susijusia su kūrybinio darbo. Pagal analogiją, jei į dešinę šnervę buvo mažiau kliūčių visą įrašą, kairėje smegenų pusėje yra dominuojantis. Šį kartą dalykai turėjo puikius verbalinius įgūdžius. Dešinėje pusėje smegenis kontroliuoja kūrybinę veiklą, o kairėje pusėje kontroliuoja loginį žodinį veiklą. Viena pusė gali būti "užmigdymo", valstija, ir kvėpavimo praktikos - pabėgimas į savo atgimimą.

1) su Įprastinis praktikos valyti ne tik smegenis, bet ir įvairius kanalus organizme, taip pat sveikatos ir stiprumo padidėjimą.

2) Anuloma-Viloma mažina peršalimo, reumatas, podagra, ligos lytinių organų.

3) Kraujo spaudimas ir diabetas gali būti visiškai išgydoma naudoja šį pranajama, ir pamiršti apie kaulų ir raumenų sistemos, artritas, pilvo pūtimas, ir venų išsiplėtimas, rūgštingumo ir sinusito ligų.

4) Mintys teigiamas, išnyksta įtampą, pyktį, nerimą ir užmaršumas, aukštą kraujospūdį, migrena; juos pakeisti ramus miegas ateina.

5) koncentracija, kantrybė, pasiryžimas, gebėjimas kūrybinių metodų pat taikomi išmokoms Anuloma-Bel.

6) įeinančios deguonies organizmo numeris.

7) Šis metodas mažina stresą, akies skausmas ir skausmas ausyse. Jis pagerina kraujo apytaką.

8) Gydo migreną, padeda atsikratyti stabdymų ir arterijose.

9) gerina medžiagų apykaitą, o tai yra svarbus veiksnys papildomų kilogramų praradimo.

10) Turi įtakos žarnyno funkciją, mažina vidurių užkietėjimą.

pastaba

Dėmesį į šiuos elementus atlikti techniką Anuloma-Viloma:

- Dėl metronomas gali būti naudojamas kaip nuoroda apskaičiuojant laiką.

- Jei negalite sėdėti Padmasana ar Sukhasanu, nesijaudinkite. Paimkite bet kokį kitą patogiai sėdėjimo padėtį (atgal turi būti tiesus).

- Pirmieji šeši mėnesiai praktikos Anuloma-Bel - laiko "pagaląsti" įgūdžių.

- Įkv ÷ pimas arba išvesties turi būti įjungta tik vieną šnervę, o kitas turi būti laikomas sandariai uždarytą.

- Kai jūs įkvepiate pilvo turėtų padidinti apimtis, todėl jūs galite ne padermė savo skrandį per daug.

- iškvėpimo laikas turėtų būti ilgesnis kaip du kartus nei įkvepiamo metu.

- Pirštai neturėtų būti pernelyg sunku išspausti jo šnerves.

- Visada atminkite, kad kvėpavimas ar dusulys vėlavimas po kvėpavimo praktika viršiją didžiausią pajėgumą, kuris yra nepageidautinas.

Anuloma-Viloma: atsiliepimai ir moksliniai įrodymai

Medicina tik neseniai atrado kvėpavimo pratimai reikšmę - tai buvo atrasta prieš tūkstančius metų iki jogų. Šiuolaikiniai mokslininkai nustatė, kad asmuo neturi kvėpuoti vienodai su abiem šnervėmis, tai yra, tam tikrais laiko tarpais vieną šnervę veikia geriau nei kiti. Tačiau reikėtų pažymėti, kad šie tyrimai buvo atliekami pacientams, turintiems tam tikrų sveikatos problemų nenustatyta. Dalykai buvo per nustatytą laiką atlikti jiems kvėpavimo praktiką. Po apklausos paaiškėjo, kad jų atsakymai rodo pastebimą pažangą ir gerinti sveikatą po praktikuojančių Anuloma-Bel.

Tačiau šiuolaikinė medicina vis dar labai toli nuo senovės jogai, kurie vis dar tada tikėjo, kad daugelis ligų yra susijusios su sutrikusia kvėpavimo ciklą (per ilgai žmogus kvėpuoja per vieną šnervę). Norėdami išvengti ir ištaisyti pirmiau aprašytą šią sąlygą, jie sukūrė technologiją, kuris atkuria natūralų kvėpavimo procesą.