Jogos pratimai pradedantiesiems

Joga atėjo pas mus iš Rytų. Jis vis dar apgaubta mitais ir daugeliui yra gana keistas ritualas, kuriame efektyvumas yra sunku patikėti.

Joga apima daug elementų, filosofijos, ji padeda sužinoti ne tik savo kūną, bet ir sielą. Tai ne tik pratimų rinkinys ir pozos, kuriomis siekiama išlaikyti kūno gera sistema. Joga moko tinkamai kvėpuoti, reguliuoti į savo kūno procesus, stebėti emocinę būseną susidoroti su stresu.

Jogos pratimai (asanos) - tai ne visa procedūra. Bet jie gali atlikti medicininius funkcijas, o nuoroda į savireguliacijos kūno funkcijas. Joga pradedantiesiems naudotis daugiau atlaidus ir skirtas net neišauklėtas raumenis. Taigi, mes galime nebijoti bandyti juos sau leisti.

Jogos pratimai svorio

Joga yra geras Pagalba tiems, kurie nori numesti svorio. Be to, rezultatai, kurie pasiekti per Joga, skirtingai nei dietos, kad yra daug atsparesni.

Iš asanas dėl svorio efektyvumas yra ne mažesnis nei daugiau energingų formų fizinio aktyvumo. Jogos pratimai pradedantiesiems, taip pat turės norimą poveikį, net jei minimalią apkrovą.

Joga kvėpavimo technika padeda sočiųjų organizmą deguonimi. Tai veda prie normalizuoti medžiagų apykaitą, širdies ritmas, būklė, nervų sistemą. Pagrindinis rezultatas tampa aktyvavimo vidinių jėgų kūno, kuris sumažina svorį.

Joga pradedantiesiems naudotis svorio

Šis pratimas programa yra skirta tiems, kurie niekada praktikuojama joga, ir siūlo įmanoma apkrova net fiziškai silpnų žmonių. Jie lengvai atlikti savo namuose.

"30-60-90"

Na stiprina pilvo ir nugaros raumenis.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesti kojas. Pakelkite kojas nuo žemės už 30 ° kampu, juos laikyti šioje padėtyje 2-3 įkvėpimų. Pakartokite tai kampu 60 ° ir 90 °.

"Kalnų Pose"

Jis stiprina šlaunų raumenis ir gerai degina kalorijas.

Atsistokite tiesiai, pečiai tiesūs, rankos prie šonų, kojos kartu. Rankos pasukti delnus į priekį. Traukite savo pilvo ir uodegos kaulų. Priveržkite savo šlaunų raumenis. Įsitikinkite, kad galva buvo tiesus, vilkite aukštyn karūną.

"Laikysenos kėdė"

Normalizuoja medžiagų apykaitą, stiprina kojų raumenis, degina kalorijas.

Pradedant nuo kalno laikysenos padėtį. Įkvėpti, pakelti savo rankas priešais jį taip, kad jo galva buvo tarp jų. Delnais vienas kitą. Laikydami nugarą tiesiai, atsitraukti dubens tarsi sėdi ant kėdės.

Pose "karys-1"

Jis pagreitina medžiagų apykaitą, stiprina kojų raumenis, degina kalorijas.

Pradinė padėtis - laikysena kėdė. Atsiimti savo dešinę koją. Atstumas tarp kojų - apie vieno metro. Išplėsti ant dešinės kojos 90 °, poilsio prieš aukšte ribų. Kairėje kelio turėtų būti suderinta su kulno. Kūnas ir klubų susiduria su į priekį. Prijunkite delną, galva tarp delnų.

Pose "kariai 2"

Normalizuoja medžiagų apykaitą, stiprina kūno raumenis, kaip visumos, degina kalorijas.

Pradžia su ankstesniame pratime laikysena. Pasukti į dešinę kūno ir galvos. Panardinkite rankas, todėl, kad jie buvo tame pačiame lygyje su pečių, delnai žemyn, kaklas tiesus. Pasiekti savo rankas į priešingas puses.

Pose "pietūs"

gerina medžiagų apykaitą, degina kalorijas, stiprina raumenis kūno kaip visumos.

Jums reikia pradėti laikysena kariai 2 vykdymą. Dešinė ranka ranką ant grindų. Būstas 90 ° pasukti į kairę. Pakelkite krūtinę, šiek tiek horizontalias atgal. Organizmui reikia ištiesti vienoje eilutėje. Iš dešinės kojos kulnas atrodo aukštyn.

Nuolydis tuo autoritetą kojomis

Jis tonizuoja nervų sistemą, pilvo organus, stuburą, gerina žarnyno peristaltiką.

Skleisti savo kojos, rankos yra užrakintos už nugaros, kelius tiesi. Vartotojas. Iškvėpkite, lenkiantis kad teisę paliesti kaktą, jo kairįjį kelį.

"Kobra"

Na stiprina pilvo raumenis, padeda su pilvo pūtimas, todėl stuburas lankstus.

Joga pradedantiesiems pratybų yra laikomas vienu iš labiausiai naudinga.

Gulėti ant savo pilvo, jo rankas ant abiejų krūtinės pusėje, alkūnės pakelta. Kojos kartu ir tiesūs. Dėl įkvėpti, pakelti savo viršutinę kūno dalį, lenkimo atgal ir pasvirusi ant rankų. Vadovas akeles. Iškvėpkite. Pradinę padėtį.

Rocking kojon

Geri aktai dėl kepenų funkcija sumažina juosmens.

Atsisėskite ant grindų, liesos rankos ant grindų, kelio smilgos kojos įdėti dešinėje pusėje. Susikabinti rankomis virš galvos. Giliai įkvėpkite. Iškvepiant, sūpynės organizmą nuo juosmens į dešinę. Tada pakartokite į kairę.

"Atvirkščias asanos"

Jis mažina stresą, vidinę įtampą, kaip vienas iš viršsvorio priežasčių. Pratimai yra naudinga sergantiems varikoze, taip pat padeda nuo nemigos.

Atlikti sieną. Atsigulkite ant sulenkto antklodė juosmens, tiesios kojos pakelti. Taz kelti kaip aukštas, kaip įmanoma. Pakabinti ant už 2-5 minutes stovo.

Užpildykite pratimai kelia "Savasana". Atsigulkite ant nugaros, kojas ir rankas laisvai. Tai bus padidinti atsipalaiduoti.