Kapalabhati: chirurginės ir poveikis. Kvėpavimo joga

Mūsų plaučiai kiekvieną dieną susiduria su rimtu iššūkiu. Mes kvėpuoti ne tik deguonies, bet taip pat ir skirtingus kenksmingas medžiagas (anglies dioksido, dulkės). Pratimai Kapalabhati išvalo plaučių sistemą, stimuliuoja širdies ir kraujagyslių funkciją, tonizuoja kūną ir išvalo protą. Ji veikia unikali metodika joga. Yra greitas kvėpavimas - įkvėpti, iškvėpti - ir intensyvus susitraukimo pilvo raumenis.

Kas yra Kapalabhati?

Technika reiškia valantį kvėpavimą. Skiriamasis bruožas šios praktikos yra aktyvus ir pasyvus SHARP iškvėpimas kvapas, o normalų kvėpavimą, priešingai, visada įkvėpti labiau dinamiškas. Hatha joga yra daug būdų pranajama su ilgą iškvėpimą. Priešingai, visų Kapalabhati oro teršalų yra aštrus ir stiprus ir įkvėpimų ramus ir pastovus.

Galingas įkvėpimų naudojami čia padidinti oro tūrį įkvėpti. Kaip rezultatas, visi audiniai ir organai gauna daugiau deguonies nei per normalų kvėpavimą.

Ilgai okupacija Kapalabhati valo ne tik plaučius, bet ir visos iš nereikalingų gleivių, toksinų ir kenksmingų dujų kūno audiniuose.

Hatha joga išskiria šešis pagrindinius valymo praktikas. Kapalabhati iki paskutinės nurodyto. Pagal senovės šaltinių, tai vadinama bhalabhati.

Pasak "Gheranda Samhitos" į Kapalabhati apima tris metodus: vatkrama, vyutkrama ir shitkrama. Pirmasis - labiausiai paplitusi, antra ir trečia yra retai naudojami dėl jų veiklos pobūdžio.

Apie vyutkrama metodus ir shitkrama į Kapalabhati

Technika vyutkrama ir shitkrama prisiima vertikalią padėtį kūno. Vyutkrama verčiamas kaip "pašalinimo sistema." Iki jo įgyvendinimo yra panašus į Jala Neti. Prieš praktikoje reikia paruošti šiltą vandenį konteineris, kuriame yra pridėta druskos.

Jums reikia pasilenkti ir susemti į paruoštą indą Palm šiek tiek sūraus vandens. Vilkite jį į nosies ertmę. Vanduo turi tekėti per burną, kur ji išspjauti. Todėl kelis metodus.

Atliekant šią techniką jums reikia atsipalaiduoti ir išlaisvinti savo galvą neigiamų minčių. Jei praktikos metu yra skausmingi pojūčiai, todėl pridėta mažai arba per daug druskos.

Shitkrama Kapalabhati praktikoje taikoma trečia ir priešinga meno vyutkrame vykdymą.

Pratimas yra atliekamas stovint, tačiau norint, kad ji, jums reikia šilto vandens dubenį su druska. Vandenį su druska naudos į burną ir pakėlė į nosies ertmę. Iš kur ji teka savaime.

Čia, kaip ir ankstesnėje praktikoje, reikalaujama absoliutaus atsipalaidavimo. Baigus sesijos likusį vandenį buvo pašalintas iš nosies arba padaryti pirmąjį techniką Kapalabhati - vatkrama.

Pranajama ir Yoga mažina sinusinio mazgo silpnumo nereikalingų gleivių padeda išvengti senėjimo procesą, jaunina ir atpalaiduoja veido raumenis ir nervų sistemą, veikia atrodo švytinti ir proskynos, išvalo protą, padeda suaktyvinti Ajna Chakra.

technika vatkrama

Iš Kapalabhati vatkrama technika šalia. Prieš praktikoje, turėtų imtis patogią padėtį su nugara tiesiai. Krūtinės ląstą reikia ištiesinti, ir pilvo atsipalaidavęs. Abiejų rankų pirštai gali būti sulankstyti į išmintingą "taisome" arba "Gyan".

Po reikiamo pozicijos priėmimo gaminami intensyvus ir triukšminga iškvėpti per nosį. Kvapas spontaniškas ir tuo metu, skrandžio atsipalaiduoti. Pradžia atlikti pratimą esant vienu atsikvėpimu, kvėpavimas į sekundę greičiu. Daugiau patyrę specialistai padaryti du įkvėpimų per sekundę.

Klasikinė praktika apima tris rinkinius 20-50 ciklų, tai užima laiko apie penkias minutes su pertraukomis.

Jei technika yra įvaldę pakankamai, galite padidinti įkvėpimų skaičių metodą arba naudoti kvėpavimo sulaikymas.

Pradedantiesiems vėlavimų rekomenduojame daryti, kaip jums iškvėpti, kaip šiuo atveju, valymo procesas bus aktyvesni. Patyrę jogai sulaikyti kvėpavimą kvėpuoti. Jų kūnas yra išgrynintas.

Kai laikydami kvėpavimą kaip jums iškvėpti praktikai atlikti tris banda (spynos). Kaip taisyklė, tai jalandhara bandha, uddiyana bandha ir Mula bandha. Clean "spynos" iš apačios į viršų. Pirma, mulas, tada Uddiyana ir pabaigoje jalandhara pašalintas. Jeigu vėlavimas yra gaminami įkvėpus, du banda yra naudojami: mulas ir jalandhara.
Iškvėpimas yra stiprus, pilnas ir trumpas. Kvėpavimas ilgai ir sklandžiai. Pasibaigus iškvėpimo pilvo raumenis pabaigoje prispaustas ir oras greitai išmestas per nosį. Per technologijų turėtų dirbti tik priekinis pilvo raumenis. Kvėpavimas eina iškart už iškvėpimą. Šiuo metu skrandis atsipalaiduoja ir patenka.

Runtime klaidų

Joga (Kapalabhati) reikalauja tam tikrų įgūdžių. Todėl ne pirmas, daugelis padaryti tam tikrų klaidų. Paprastai, tai:

• Sureguliavimas kvėpavimas ir trukmę. Kvėpavimas turi būti ilgesnis nei iškvėpimą, trečdalis.
• Pernelyg didelis įtempimas pilvo raumenis.
• Drastiškas manipuliavimo krūtinkaulio srityje.
• Judėjimas pečių fizinio krūvio metu.
• pilvo įtraukimo.
• stuburo išlenkimą.
• Pašalinių judėjimas.

Technika metu atliekamos Kapalabhati maksimalus kūno atsipalaidavimą. Visi nereikalingų minčių iš jūsų galvos yra išvalytos.

Kontraindikacijos

Kapalabhati praktika negali būti daroma žmonėms su bronchų-plaučių ligų, taip pat žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių ligų ir aukšto kraujospūdžio. Draudžiama įrangos žmonių, kurie plaučių ligomis, asmenys su inkstų funkcijos nepakankamumu, diafragmos ir organų gretimų jai.

Atsargumo priemonės veikia praktikos išvarža pilve.

atsargumo priemonės

Per Kapalabhati vykdymo turėtų atidžiai stebėti sveikatos būklę. Pernelyg didelis stropiai vykdyti menas gali pasukti galvos svaigimą ir padidėjęs intrakranijinis spaudimas.

Dažnas praktika išprovokuoti hiperaktyvumas , kad kankorėžinė liauka, taip pat slopina lytinių organų darbą vyrams ir moterims.

Kapalabhati: tikslas ir poveikis gydymo

Pranajama specialistas valo plaučius, kuris yra geras prevencija tuberkuliozės.

Ji padeda pašalinti anglies iš organizmo arba iš esmės sumažinti jos dydį. Greitas praradimas anglies dioksido stimuliuoja ląstelinį aktyvumą,. Labai naudinga žmonėms, pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas, praktikuoti Kapalabhati.

Technologijų nauda vertinama atsižvelgiant į veninės kraujotakos, ty stimuliacijai. Norėdami. Padidinkite gaunamų arterinio kraujo skaičių į širdį. Pastovaus pratimai, kad plaučius galingesnis diafragma. Kaip rezultatas, visose žmogaus kūno greičiau audinių ir daugiau deguonies patenka. Tai padeda ne tik jaustis gerai, bet taip pat puikiai atrodo. Minutė ventiliacija šios praktikos stabilizuoja kraujotaką, pašalina medžiagų apykaitos produktus. Pratybų metu išeikvojo minimalus energijos kiekis.

Kapalabhati padeda išlaikyti dubens raumenų tonusą, lavina raumenis šioje srityje, pašalina perteklines riebalų raukšlės, todėl oda tampa elastingesnė, lygi.

kvėpavimo Kapalabhati masažai vidaus organus. Jis gerina virškinamojo trakto, peristaltiką ir endokrininių liaukų veiklos funkcionavimą. Atsikratyti dujų atsiranda žarnyne ir vidurių užkietėjimas.

Praktika teigiamą poveikį nervų sistemą, tonizuoja ją, ypač autonominės nervų sistemos regionas.

Pranajama prietaisai suteikia džiaugsmu, šviežumą minties, aktyvina kankorėžinė liauka ir kankorėžinė liauka, valo nosies ertmę. Pastovaus pratimai atkuria miegą, padeda susidoroti su nemiga, tai rytą pabudimas daugiau linksmas, plėtoja aiškiaregystė.

Aktyvinimas kankorėžinė liaukos skatina didesnio kiekio melanino gamybą. Ji yra atsakinga už veiklos ir pasyvumo žmogaus kūno, lėtina senėjimo procesą, mažina stresą ir apsaugo nuo naviko progresavimą, yra galingas antioksidantas.

Kaip prisitaikyti prie apkrovos

Pratimai Kapalabhati neša vieną svarbų dalyką - tai yra pakartojimų įkvėpus ir iškvėpimas skaičius. Su į kvėpavimo minučių kiekio padidėjimas neturėtų laiko ir didinti apkrovą kūno turėtų palaipsniui.

Per pirmąją savaitę klasių padaryti tris rinkinius, iš kurių kiekviena sudaro dešimt įkvėpimų. Po kiekvieno požiūrio padaryti 30 sekundžių pertrauką ir normaliai kvėpuoti.

Savaitės įtraukta dešimt įkvėpkite ir įkvėpimų. Kvėpavimo minučių tūris turi kreiptis 120 ciklų per minutę. Šis skaičius yra laikomas standartų lygio. Kvėpavimo joga didina šešis kartus už tam tikrą technologiją.

Jei naudotis, nėra kvapo, tada jalandhara bandha neatliekamas, o Mula-bandha gaunamas spontaniškai šiek tiek pastangų. Tai reiškia, kad metodas yra atliekamas teisingai, skirtingoje situacijoje mulas-bandha padaryti.

fokusavimas

Kvėpavimo joga tikrai svarbu, bet ne fizinio krūvio metu pamiršti apie koncentraciją.

Pirmajame etape visas dėmesys turėtų būti nukreiptas į teisingą veiklos vykdymu, ypač į iškvėpimą, įkvėpti stiprybės, ir kvėpavimo norma lygumo.

Būtina stebėti kūno padėtį. Krūtinės ląstą reikia ištiesinti, nugarą tiesiai ir jo veidas atsipalaidavęs.

Po įsisavinti dėmesio praktika turėtų pereiti prie bambos. Šioje dalyje yra intensyvus raumenų susitraukimo iškvėpimo metu. tarp rinkinių pertraukos metu reikia atidžiai įsiklausyti į kūno pojūčius.

Praktiniai patarimai

Tinkamas kvėpavimas jogos - nėra paprastas dalykas, todėl yra daug klausimų, per reguliariai klasių. Toliau išdėstytos Praktiniai patarimai padės jums išmokti daugiau kruopščiai atlikti techniką. Taigi:

• Užsiimti Kapalabhati turėtų būti tokioje padėtyje, kai stuburo ir galvos tiesiai. Šiuo metu mums nereikia būti išsiblaškęs pagal asanas ir visas dėmesys turėtų būti sutelktas į kvėpavimą.
• Per pratybas imtis vertikalią padėtį. Ištiesinti pečius ir krūtinės atidaryti. Įkvėpimų skirtingai exhalations yra neišsami. Su aktyviu susitraukimo diafragmos į inhaliacijos metu plaučius įdarbino daugiau oro.
• Technika atliekamas ant tuščio skrandžio ir visiškoje tyloje. Jūs neturėtumėte užsiimti pratimus kelyje arba į bet kokio verslo efektyvumą. Kitaip, pilvo raumenys negauna reikiamos poilsiui.
• praktikos darbas tik priekinis pilvo raumenis metu, visi kiti kūno dalių turi būti atsipalaidavęs poziciją. Nedarykite jokių nereikalingų judesių, nes jie sumažina Kapalabhati efektyvumą.
• Įkvėpkite tik atsipalaidavęs, kai diafragma ir pilvo raumenys, o iškvėpimo metu tempia pilvo srityje.
• vykdymo metu pranajama turėtų padidinti skverbtis nosies ertmėse už didesnį kiekį oro ir išeina.
• Kalba fizinio krūvio metu prispaudžiama prie dangaus, o jos lūpos ir dantys subūrė be įtampos.
• Turėtų būti taikomas uddiyana bandha (pilvo įtraukimo) gerinti diafragmos mobilumą. Praktiškai Kapalabhati diafragma turėtų būti sušvelninta. Skrandžio turėtų greitai atsipalaiduoti po kiekvieno iškvėpimo. Praktikos uddiyana bandha pagalbos įsisavinti šį tašką.
• Mula bandha turėtų būti padaryta spontaniškai, jei jie neturi, jums nereikia daryti asanos yra privalomas.
• Per Kapalabhati vykdymo ranka turėtų būti nosinė, kaip intensyvus kvėpavimas šalina gleives iš jo šnerves.
• Iš įkvėpimų vienoje požiūrio skaičius gali būti pareikštas iki dviejų šimtų per mėnesį.
• Kapalabhati patariama daryti prieš atlikdami Neti, meditacija ir koncentraciją anksčiau. Ši praktika yra naudinga atlikti asanas ir po jų.
• Galvos svaigimo atsiradimas klasėje kalbame apie pernelyg intensyvumo jų efektyvumą. Esant tokiai situacijai būtina nutraukti pratimą ir atsipalaiduoti per kelias minutes.
• Ji turėtų būti spontaniškas kvėpavimas ir taip iškvėpti, kad būtų išvengta bet kokio trūkumo deguonies jausmas, noras kvėpuoti intensyvesnė.
• Per iškvėpimo Kapalabhati diafragma suspaudimo mažėja ir yra dekompresijos. Tai įvyksta masažuoti smegenis, ir kvėpavimo procesas yra padidinama 3-7 kartus. Tai leidžia šviesos didesnį kiekį anglies ir kitų kenksmingų dujų išėjimas yra ne mažiau nei įprasta elektros kvėpuoti.
• Vykdyti Kapalabhati technika yra ne taip paprasta. Pirmą kartą gali jausti diskomfortą dėl galvos svaigimo forma, kuriame kalbama apie kūno deguonies oversaturation. Jei turite simptomai turėtų nustoti duomenis, nusiraminti ir atsikvėpti. Pratimai turi būti atnaujintas daugiau taikos ir lėtai ritmu.
• Jei iš pradžių bus sunku staigiai iškvėpti per nosį, tada galite pabandyti atlikti per burną. Šiuo metu, galite įsivaizduoti, ką ji mano, kad užgesino žvakę, kuri yra įsikūrusi esant vieno metro atstumo. Tada jums reikia išbandyti iškvėpimą pro nosį vėl. Tai galima pajusti pilvaplėvės susitraukimo šiuo metu.
• Pradedantiesiems pirmiausia turi padaryti viską, lėtai ir atsargiai, kontroliuoti kiekvieną veiksmą ir bandyti kiek įmanoma tobulinti techniką. Tada tai yra įmanoma, kad šią praktiką 40-60 įkvėpimų.

Hatha joga reikalauja dėmesio į Pranajama praktikos atlikimo, tačiau pastangos atsiperka per tam tikrą laiką. Iš gryninimo metu Kapalabhati teigiamą poveikį sveikatai proceso rezultatas, gerina sveikatą, išvaizdą ir bendrą gyvenimo kokybę.