Hatha joga - tai ... Hatha joga pradedantiesiems: pati pirmoji laikysena

Šiuolaikinis pasaulis yra pilnas streso, ligų, išsekimo ir iš pusiausvyros jausmą. Kai tarp kasdienio šurmulio žmonių sustoti ir suvokti, kad labai toli nuo ramybė. Ir tada pradėti ieškoti priemonė, kuri gali sugrąžinti būti laimingas jausmą. Daugelis ieško išeities iš rytų praktikos situaciją. Joga ilgą laiką buvo suvokiama ne tik kaip gimnastikos sistemą, taip pat giliai filosofijos pirmaujančių prie kūno ir proto harmonija.

Kas yra hatha joga

Jei išversti pažodžiui, "ha" reiškia saulė, "tha", - Mėnulį. Saulė ir mėnulis - yra priešingybės, kaip dangaus ir žemės, patinas ir patelė, aktyvi ir pasyvi. Tai yra kažkas, kad labai skiriasi, tačiau vienas negali egzistuoti be kito. Tai kontrastuoja kad sujungti gaminti harmoningą visumą. "Joga" - "sąjunga", "sąjunga". Taigi, Hatha joga - a priešingybės susijungia procesą, kuris veda į harmoniją.

Praktiškai tai atrodo taip: kiekvienas iš mūsų savyje turi gera ir blogio motyvus, noras būti su žmogumi, kartu ir tuo pačiu metu būti vienas, kad turi laiko ir būti nemokama. Pasipriešinimas norus tiesiog draskė mus vienas nuo kito, protas tampa neramus, daug energijos iššvaistoma. Ir sustabdyti šį begalinį šokį minčių ir troškimų tik tiek, kad praktikuoti jogą.

Hatha joga - tai nereiškia, kad tik stovėti nepritaikytoje įprastą mirtingojo kelti. Tai sudėtinga praktika. Jis leidžia jums ir išgydyti organizmą per asanas ir nuraminti protą per kvėpavimo (pranajama), ir pradėti dvasinį augimą (meditacijos), ir išmokti gyventi "čia ir dabar" (koncentracija).

Išvadose apie hatha jogos praktikos nauda

Joga gali atnešti daug naudos.

1. Pirma visų jogos nauda gali būti vertinama dėl sveikatos priežasčių. Jis tampa lankstus stuburas ir skausmas tai yra. Sąnarių ir raiščių pat tapo jaunesnis ir mobilesni. Asanos apie hatha jogos atkurti normalią endokrininės, kvėpavimo, kraujotakos ir virškinimo sistemas.
2. Emocinę pusiausvyrą. Kūno ir emocijos yra labai prijungtas. Patiria stresą, organizmas stangrina atsakant. Lėtinis stresas - chroniški spaustukus garantas. Bet veikiantis ir atbulinės eigos pavara. Kūnas atpalaiduoja - palikti nerimas, baimė, depresija. Sunkusis emocijos eiti, ir užpildo ramioje laimės, pusiausvyros, sugebėjimas džiaugtis kiekviena akimirka sielą, patiks spalvų ir skonių.
3. Hatha joga pradedantiesiems palengvina smegenų pusrutulių sąveiką, todėl, padidinti psichikos gebėjimas, prisidėti prie kūrybinio mąstymo plėtrą, suvokti pasaulį ne per stereotipų.
4. Grožio. Ne tik vidaus, bet ir išorės. Asanos apie Hatha joga daro butas laikyseną ir raumenų elastingumą, gerina kraujotaką ir žarnyno judesius, ir taip padėti sumažinti perteklinį svorį. Joga lėtina senėjimo procesus organizme.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Nepaisant galimų naudos iš jogos praktika, yra daug kontraindikacijos asanas. Tačiau, jei pradėsite mokymą prižiūrint patyrusiam instruktoriui prižiūrint, kai kurie iš šių ligų galima išgydyti su praktikos pagalba. Padovanokite sau atsargiai, ypač jei turite:

• psichikos sutrikimas arba ribiniai narės Psichinė;
• širdies problemos;
• stuburo traumos ;
• kaukolės-smegenų traumos istorija;
• kraujo ligos;
• piktybiniai navikai.

Pasirengimas hatha jogos praktika

Ne toks paprastas dalykas - Hatha joga pradedantiesiems. Seniausias laikysena turi būti atliktas prieš rengimą ir žinių pagrindai. Nuo Hatha joga - tai ne tik pratimų rinkinys, ir holistinis filosofija gyvenimą, iš šių taisyklių vykdymo, yra privalomi.

1. Reikėtų atsisakyti alkoholio ir narkotikų vartojimą, taip pat mėsos, o ne tik jogos užsiėmimai, bet ir apskritai.
2. Puiki pradžia ryte - tai Hatha joga. Pratimai atlikti geriau po duše ir naudojantis tualetu.
3. Pusryčiai po jogos praktikoje nerekomenduojama. Maitinimas yra tik po asanų valandą.
4. Pasirengimo išvėdinkite patalpą. Vasarą galite praktikuoti jogą natūralioje aplinkoje.
5. Sportas drabužiai turi būti pagamintas iš natūralių medžiagų.
6. Naudoti kaip patalynė slydimo motina.

pranajama

Joga filosofija - harmoningas derinys visų keturių komponentų praktikoje: asanos, pranajama, meditacija ir koncentracijos. Hatha joga pradedantiesiems - tai, visų pirma, Sąmonę, pilnas, valymo įkvėpimų praktika. Štai keletas pagrindinių Pranajama pratimai:

1. Pilvo kvėpavimo. Visiškai iškvėpkite orą ir tuo pačiu metu atkreipti į skrandį. Dėl įkvėpti - stipriai padaryti skrandžio problemą. Svarbu: krūtinės dar. (Tai sumažina kvėpavimo spaudimą ir pagerina žarnyno peristaltiką.)
2. Vidutinis kvėpavimas. Įkvepiamo šonkaulio išskyrus kaip akordeono kailio, ant iškvėpti - kiek įmanoma juos suspausti. (Pagerina kraujotaką pilvo ertmę).
3. Visas kvėpavimas. Įgyti oro pilvas nusidriekę šonkauliai pakelti raktikaulis. Įkvėpkite trunka bangavimą. Iškvėpimas turėtų būti padaryta atvirkštine tvarka - atsipalaiduoti raktikaulis, briaunomis, ir tik tada, kai - pilvas. (Su visu kvėpavimas gali pasiekti visišką atsipalaidavimą, nuraminti protą ir atkurti nervų sistemą.)
4. Ujjain. Mes visą kvėpavimas 8 skaičių, tai kvėpavimas griebtis 8 sekundes. 8 Grafas iškvėpti daro, tardami garsą "C". Tada nedelsiant pakartoti ciklą. Svarbi atlikdami pratybų dėmesio skydliaukės. (Dėl tokio mažo kvėpavimo spaudimu grįžta į normalų, jis stimuliuoja skydliaukę).
5. Valymas kvėpavimas. Atliekami stovint. Įkvėpti o visas kvapą, iškvėpimo pagaminti per uždarytos lūpų, trūkčiojantis su įtampos pilvo raumenų, diafragmos, briaunų. (puikiai naudos iš galvos skausmas. Jis gali būti naudojami kaip infekcinių ligų prevencija ir jų gydymui.)

Hatha joga: pozos, su kuria turėtume pradėti

Labiausiai prieinama, net pradedantiesiems - tai pratimai pusiausvyrai. Jie nereikalauja specialaus pasiruošimo - tai ideali Hatha joga pradedantiesiems. Kelia beveik nedelsiant į savo gyvenimą daugiau taikos, pusiausvyrą ir harmoniją.

1. Vrikshasana - medis kelia. Kojos pečių plotyje, pratęstas išilgai korpuso ginklų, stuburo yra plokščias, akys nukreipta tiesiai į priekį. Dešinės kojos sulenktos per kelio ir savo rankomis spaudžiamas į savo skrandį. Nepamirškite apie visą kvėpavimas. Atlikite šį pratimą ant kitos kojos.

2. Pose medį. Antra įsikūnijimas. Pradinė padėtis - Vrikshasana. Dešinės kojos, plėsti kelio į šoną, pėda remiasi į kairės kojos šlaunį. Rankos yra pratęstas aukštyn, palmių prijungti. Dėl įkvėpti - yra parengtos remiantis iškvėpti - atsipalaiduoti.
3. Čaturanga Dandasana. Gulėti prieš ant rankų ir kojų. Rankų lenkimo už ⁹⁰ ° kampu ir pakelkite kūno lygiagreti grindims. Vadovas yra atkreipiamas į priekį, kojos - atgal.

nuolatinių asanos

Tai kelia teigiamą poveikį stuburo, gali atskleisti krūtinę, plėtoti lankstumo raiščių ir lankstumo mąstymo.

1. Uttanasana. Kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno, tiesia stuburo. Iškvėpkite - pakreipus žemyn ir bando paliesti kaktą, kelius ir palmių reikia įdėti ant grindų. Piešiamos įkvėpti, iškvėpti - Cant.
2. Adho mukha Shvanasana. Pradinė padėtis - ankstesni laikyseną. Delnus ant grindų, kojos padaryti žingsnis atgal. Suktis su atsižvelgiant į kojų - bent ⁹⁰ ° kampu. Coccyx nukreipta į viršų. Atgal ir rankos sudaro tiesią liniją. Galva yra atsipalaidavęs. Laikykite keletą visiškai įkvėpimų kelti.
3. Kelti kariai. Pradinė padėtis - ankstesni laikyseną. Kaire koja - ne ⁴⁵ °, palyginti su praėjusiais poziciją kampu. Kaire koja mano žingsnis į priekį, šlaunies lygiagreti grindims. Rankos pakilti, sulankstytas rankas kartu. Dėl įkvėpti - yra parengtos remiantis iškvėpti - atsipalaiduoti.

pratimai sėdi

Smagu ir lengva -hatha joga pradedantiesiems. Seniausias laikysena jau išleista, tada jūs galite pereiti prie pratimų su stuburo.

1. Kakasana - varna kelti. Sėdi ant grindų, pakelkite kulną į sėdmenis. Mes paskirstyti rankas už nugaros ir jais remtis. Be užimdamas kulniukai ant grindų, šlaunų paliesti pilvą. Jei ne sunku, tada uždėjo rankas priešais jį, sujungiant į savo rankas.
2. Paschimottanasana. Sėdi ant grindų, kojos pratęstas tiesiai į priešais jį. Įkvėpkite - kelti rankas aukštyn. Iškvėpkite - praleisti rankas ir apkabinti koją. Įkvėpkite - atsigriebti atgal. Iškvėpimo - traukia krūties kojų. Pratybose porą minučių.
3. Purvottanasana. Pradinė padėtis - sėdint ant grindų. Kojos sulenktos už ⁹⁰ °, rankas už nugaros, poilsio kampu ant grindų. Įkvėpti - dubens pakyla, nugaros lygiagrečiai grindims, traukti skrandžio į viršų. Iškvėpkite - krinta.

Kelti užbaigimo

Jis baigiasi su pratimų techniką gilaus atsipalaidavimo rinkinys. Gulėti ant grindų, rankos ir kojos šiek tiek išsikeroti į šonus. Paeiliui atsipalaiduoti organizmą nuo kojų pirštų iki vainiko. Kvėpavimas giliai.

Hatha joga - tai ne tik geras plastikas, tačiau ši praktika, kuri gali paversti savo gyvenimą, leisti dažai pamatyti pasaulį ir gauti kūdikio suvokimą.