Snukis šuo Pose žemyn: Aprašymas, atlikimo technikos ir atsiliepimai

Apverstas pozos joga - The iš asanos praktikos esmė. Jie pakeisti natūralią gravitacinę, gaminti masažo organus, padeda pašalinti toksinus, lėtina senėjimo ir atnaujinti savo protą ir kūną. Tai apima Adho mukha shvanasana, ty laikysena "šuo snukis žemyn." "Adho", tada sumažėjo ", mukha" - asmuo, "Schwan" - šuo. Pose "šuo snukis žemyn" joga - apverstos laikyseną remiant ant rankų. Sunkumo lygis - vidutinis.

Kaip ji atrodo anatomiškai

Paveikslas apačioje parodo, kaip raumenys dirba. Deltinį raumenį iš rankų, plačiausioje - atgal, didįjį sėdmens, Biceps šlaunų ir blauzdos. Bet tai dar ne viskas. Tai nėra pažymėta tiesioginio priekinės šlaunies raumenį ir serratus priekinės, kuri turi pranašumą. Jie turi būti pasirengę kelti šuo snukis žemyn nesukelia diskomforto.

Įšilimo

Iš sėdimoje padėtyje (dandasana poza) švelniai iškvėpkite žingsnį pashimotanasanu (Paschimottanasana). Tai padės jums lengvai ir sklandžiai, kaip savo fizinių gebėjimų, todėl jau minėtus elastines raumenis. Lošti labai intensyvus. Tačiau nereikia jį iki skausmo. Vaizduojamasis asanos turi atitikti savo jėgas. Paschima reiškia vakarus sanskrito ir Uttana - intensyvus tempimui. Paschimottanasana driekiasi savo kūną, daugiausia stuburo, klubų ir nugaros kojų. Jei susidūrėte su savo dvigalvis standus ir negali iki galo ištiesti jas į priekį, nekankink. Jūs galite naudoti storą antklodę ir sėdėti ant krašto, išleisti įtampą nugaros ir kojų. Ji rems dubens ir stuburo tiesia padėtimi. Pirmasis žingsnis yra iškvėpti ir pasilenkti į kojas. Mentės ir kaklo tuo pačiu metu atsipalaidavęs. Pradiniame etape gali likti tokioje padėtyje apie 15 iki 30 sekundžių. laisvai kvėpuoti, bet lėtai kvėpavimas turėtų saugiai grįžti į pradinį sėdimoje padėtyje.

Kitame etape - pradinę padėtį

Bălăşan - kelti vaiko - taip pat paruošia kūną nedelsiant įgyvendinti reikalingų asanos (pozos Šuns snukio žemyn). Bălăşan visiškai atpalaiduoti kūną, bus pašalinti visi įrašai. Tai asanos yra palengvinti apatiniame įtampą nugaros, ištempia stuburą, bus masažuoja pilvo organus, sumažinti kojų nuovargį, gerina kraujotaką.

pereinamasis laikysena

Paveikslėlyje parodyta, kaip perėjimas vyksta. Kaip matote, dėmesys yra sutelktas į trijų taškų: Ant pirštai, kelių ir riešų su savo rankas.

kartelė

Tada, ištieskite kelius ir patraukite dubens link kulnų. Kaklas turi būti lygiagreti su stuburo. Labai svarbu: pirštai tirpsta rankos ir stumti pagalvėlės ant grindų, kaip parodyta žemiau nuotraukose. Šis pradinis etapas juostų bus tarnauti kaip pereinama į teisingą laikyseną Šuns snukio pasuko žemyn.

Kitas žingsnis

Pasvirusi ant rankų, žengti žingsnį ar du į priekį. Mes jautėmės kaip sausgyslių patempimų už kelių? Galite pasilikti ir padėti sau su kėdės pagalba. Žiūrėti nuotraukas. Kažkas geriau, bet ne visai.

naujas etapas

Galva ir kaklas yra atsipalaidavęs. Galva yra tarp delnų. Kojos ištempti kiek įmanoma, ir kojos yra tvirtai ant grindų, ir sėdynės kaulai padidinta iki lubų. Tai sudėtinga situacija pradedantiesiems gali būti sušvelnintos, su pabrėžiant kėdės nugaros. Tada sėdmenų nėra pagrindinis organas laikiklio, bet atgal tiesios ir kojos per. Reikšmingo dėmesio ant rankų, riešų nesijaučia didelį spaudimą. Naudojant naujas priemones etapai gali vykdyti apverstą laikyseną. Vėliau, žmonės iš linkusiai laikysena (pavyzdžiui, iš pradžių kelia Cobra "budzhangasane") bus ramus, be streso, tiesinimo kojas ir rankas, traukite dubenį aukštyn. Palaipsniui ištiesinta, baigti pratimą stovintį (Tadasana).

Išplėstinė - klasikinis versija

Taigi, Šuns laikysena snukį žemyn. Kaip tai padaryti pagal taisykles? Sėdi Balasanov ar ji taip pat vadinama, Adho mukha virasane turėtų Tuck jūsų pirštai, pakelti kulniukai ir kelius ant grindų. Tada ištiesti savo rankas ties alkūnių ir kelių. pirštai atskirti, nukreiptas į priekį ir gerai prispaudžiamos prie grindų. Uprites delnus ant grindų ir stumti ant jo. Ginklai ir liemens turėtų būti vienoje eilutėje. Atpalaiduokite kaklą, galva be įtampos yra tarp rankų. Tempimo kojas ir tempimo pakirpti sparnus, pakelkite SIT kaulus iki link lubų. Kūnas primena apverstą smailiu kampu lotyniška raide Λ.

Ginklų, liemens ir kojos - visiškai tiesi. Skrandžio, kaklo ir galvos yra visiškai atsipalaidavęs. Jūs vis dar stovi ant savo kojų pirštus. Koncentruoti "skaidrių", šuo pose snukį žemyn, tai nėra iš esmės skiriasi nuo Adho mukha shvanasany. Lėtai nuleiskite sau atgal ant savo kulniukai, ir pareikšti netoli jo galvos į grindis. Kvėpuokite tolygiai. Jei dar nesate vienodai padėtyje, tada vėl pakelkite kulnus, o ne nuleisti galvą žemiau rankas lygiu. Buvimas Asana 30 sekundžių - vieną minutę. Iškvėpimą, nuleisti sau į vaiko pozos ir atsipalaiduoti, pailsėti. Štai kaip padaryti šuo laikysena snukis žemyn. Jei jūs nesate pavargę, tada su atodūsiu kilimas tadasanu.

Pose šunų snukis žemyn: naudoti

Bendrieji teigiami poveikiai:

• Pašalina nuovargį ir atstato energijos.
• Stiprina kulkšnių ir kojų formos pagerina.
• Pagerina smegenų funkciją didinant galvos tiekimą ir veido su krauju.
• Pagerina mobilumą atgal, pašalina juosmens skausmą.

Terapinis poveikis: asanos naudinga ligų, tokių kaip bronchitas menstruacijų sutrikimus, prostatos liaukos sutrikimas, gimdos poslinkio, inkstų liga, kolitas, pėdų deformacija, susikūprinimas, įkvepia jų kulniukai, dusulį.

Šuo ieško aukštyn arba ECC ( "iškėlė") mukha shvanasana

Ši situacija primena egzotišku šunį su jo galvos pakėlė, nes jis gauna jo pavadinimą. Jei užduotis yra platinti plėtinį visoje nugaros, būtina naudoti daugiau nei krūtinės ir mažesnis - juosmens ir kaklo regionai. prieš tai įlinkis, piešimo ant rankų - tai kelia vidutinio sunkumų.

Atsigulkite ant pilvo, rankos turi gulėti kartu kūno, kojos ir kulnai sujungė, pasukite galvą į vieną pusę. Rankos pastatytas tiesiai po jūsų pečių. Pradedantieji dažnai kupra. Tai negerai. Tvirtai paspauskite delnu ir pakelkite, net jei atrodo, kad nėra jėgų. Tiesą sakant, šis variantas yra lengviau, nei kreivas. Visas dėmesys - didįjį sėdmens. Pradedant naudotis, išspausti juos. Išplėsti krūtinės, kėlimo krūtinkaulio į viršų. Nespauskite jo rankas kraštus. Laikykite savo kelius ir blauzdas įtempti. Vilkite aukštyn, o ne stumti nuo grindų. Svoris turėtų būti paskirstytas ant riešų ir pėdų. Relax juos, o energija bus eiti per kanalus, iš apačios į viršų, einančios išilgai stuburo.

Klubai šiek tiek atitraukti atgal, taip, jei jūs ketinate nuskaityti pagal tvoros.

Kas ieškoti

Keliai turi likti tiesi, kad galinis paviršius užpakalinių raumenų šlaunų nugriauta dubens, sėdmenų stiprinimas. turėtų būti ne sensacija prispaudimo gale. Pradedantieji gali sumažinti savo kelius prie grindų.

kvėpavimas

šuo kelia, žemyn susiduria, yra "laikysena iškvėpimą." Jo priešingybė buvo šuo kelia, looking up, kuri aiškiai susijusi su krūtinės plėtros kvėpuojant. Laikydami kelti keletą įkvėpimų leidžia iškvėpimas stiprinti krūtinės pratęsimo, tuo pačiu metu, kaip kvėpavimas prisideda prie juosmens ir kaklo departamentų stabilumą.

Bendrieji rezultatai veiksmų kelia:

• Pagerina ir atjaunina stuburą.
• Pašalina juosmens skausmą.
• Jis pagerina kraujotaką dubens srityje.

Terapinės pasekmės:

• Ši pozicija yra naudinga, kai tūris arba nuostolis stuburo disko, lumbago ar išialgija, susikūprinimas.
• Ji padeda su astma, inkstų ligos, artrito iš pečių sąnarių, skoliozė, nevaisingumo.

Dabar mes pažvelgė, kaip įgyvendinti "Snukis šunį iki" (ir žemyn, taip pat), ir aptarti, ar yra iš šių asanas naudos.

Atsiliepimai apie jogos užsiėmimai

Kaip taisyklė, jie visi entuziastingai. Žmonės, kurie turi ne mažiau kaip šešis mėnesius praktikuojančių asanos, nebegali apsieiti be jų. Pirma, yra paprasta medžiaga plėtra, bet su lankstumo pratimai plėtros yra sudėtinga ir pareikšti neįtikėtiną jausmą lengvumo kontrolės įstaiga. Visada tai viliojanti, kai tai yra įmanoma atlikti inversija. Moterys yra ypač nurodomas grožio laikysena - Viparita Karani.