Užkanda naudingų patarimų ir galimybės

Sotūs pusryčiai - normalus organizmo funkcionavimui pažadą už visą dieną. Tačiau daugelis neturi laiko valgyti pusryčius, nes stora darbo tai turi neigiamos įtakos darbo procesui: skrandis pradeda gurgti, o alkio jausmą daro vartoti nesveiką maistą. Užkandžiai, sveika ir skanu - tai kas gali būti išgelbėtas nuo prastos mitybos darbe. Žemiau yra maisto produktų, papildytais vitaminais ir mineralais, kurie gali būti naudojami kaip užkandis nereikės nerimauti apie viršsvorio išvaizdą.

Kokį maistą neturi būti naudojami kaip užkandis

Traškučiai, bandelės, karšti sumuštiniai, shawarma ir mėsainiai - visi laikomi kenksmingi maisto, kuris sukelia nutukimas ir sveikatos problemų. Juose yra daug riebalų ir angliavandenių, kurie patenka į organizmą, gali sukelti riebalų ląstelių, kurios vėliau sukelia svorio padidėjimas, širdies ir kraujagyslių ligų procesus.

Naudingos užkandžiai darbe turėtų:

• Skatinti normalų virškinimą.
• Įkraukite žmogaus energijos visai dienai.
• Patenkinti alkį.
• Būkite mažai kalorijų.

Tai nėra būtina, kad visiškai nėra snacking riebalų ir angliavandenių, vienintelė sąlyga - jie turi būti teisinga.

varškės

Tai fermentuotas pieno produktas - sveikas, skanus užkandis. Jis susideda iš baltymų kazeino, greitai įsigeria į kūną. Kalcio esančius varškės, teigiamą poveikį kaulinio audinio, sustingti ir laikymui.

Atsižvelgiant į tai, kad varškės esančius gyvulinių riebalų, manoma, maistingas produktas. Nereikia pirkti varškės, sūreliai - dažnai jiems naudinga, teisingi pieno riebalai pakeičiami žemos kokybės daržovių (palmių, rapsų aliejus), sukelia virškinimo.

Atsikišęs, naudinga ir maistinga gali būti varškė kartu su daržovėmis, vaisiais ar žolelėmis. Kalorijų 100 gramų riebalų varškės yra 230-240 kcal.

duona

Skanus Crispbreads yra puiki alternatyva duonos ir krekerių. Kalorijų jie turi maždaug tas pats, kaip duonos, bet vis dar yra daug labiau naudinga. Greitai patenkinti savo alkį, tai nekenkia sveikatai, padėti duonos. Naudinga užkandžių yra sunku įsivaizduojama be šio produkto, kuris yra sudarytas iš maistinių skaidulų, amino rūgščių, pluošto, vitaminų ir mineralinių medžiagų.

Renkantis duonos, jums reikia atidžiai apsvarstyti paketą, kaip kai kurie naudingo produkto vaizdu gamintojai paprastai parduodami kepti krekerių, gausiai pagardintas prieskoniais ir konservantų. Naudingiausi duonos yra:

• Multizernovye (kalorijų - 300-350 kcal 100 gramų).
• Kviečių ir grikių (250-280 kcal 100 gramų).
• Nesmulkinti (280 kcal 100 gramų).

Jei esančių duonos miltų, mielių, sviesto arba margarino sudėtį, tada pirkti toks produktas yra ne verta, nes jį naudoti maisto neduos bet geras.

javainiai

Užkandžiai, sveika ir maistinga - riešutų, grūdų ir džiovintų vaisių mišinys. Javainiai gali būti pripildytas paprasto vandens, pieno, kefyro, jogurto, sulčių iš šio produkto netaps blogesnė. Kokybės grūdų yra neskaldytų grūdų, kai riešutų rūšių, ir džiovintų vaisių.

Verta pažymėti, kad naudingus užkandžiai numesti svorio neturėtų būti sudarytas iš grūdų su dideliu (produktų su medumi glazūruotos riešutų) cukraus kiekis. Taip pat nerekomenduojama naudoti kaip pripildymo atgamintų sulčių, sunkiųjų grietinėlės ir grietinės. Vidutinis kaloringumas 100g - 360 kcal.

kefyras

Kitas pieno produktas, jokiu būdu prastesnės sutrauka. Naudokite jogurto padeda pašalinti toksinus iš organizmo, stiprina kraujagyslių sieneles. Alkoholis valo žarnyną, turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, puikus nepertraukiant apetitas.

Kalorijų 100 g jogurto yra visiškai priklausomi nuo savo riebumas:

• 1 ir 1,5% - nuo 40 iki 45 kcal.
• Mažas riebalų kiekis - 30 kalorijų.
• Naminis jogurtas - 60-70 kcal.
• 2 ir 2,5% - nuo 50 iki 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Priklausomai nuo gamintojo ir žaliavos kalorijų produktas gali skirtis.

Naudingų produktai užkandžių: vaisių ir džiovintų vaisių

Žmonės žiūri savo svorį, ekspertai rekomenduoja valgyti vaisius ir uogas, taip pat džiovintų vaisių. Tai apima:

• Figos (56 kcal / 100 g),. Jis padeda kovoti su nutukimu, padidėja apsaugines funkcijas organizme.
• Obuolių (52 kcal / 100 g),. Vaisiai daug ląstelienos, kuri gerina virškinimą ir vitaminų ir organinių rūgščių.
• Bananai (89 kcal / 100 g),. Bananai yra maisto šaltinis raumenis yra 20% dienos reikalavimas vitaminų B grupės, ir vitamino C.
• Ananasai (50 kcal / 100 g),. Jame yra medžiagos Bromelain, skatinant greitą absorbciją baltymų.
• Kuraga (241 kcal / 100 g),. Nepaisant didelio kaloringumo, džiovinti abrikosai yra naudingi džiovinti vaisiai. Patartina naudoti žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. įtraukti į savo sudėtį Medžiagos, yra pašalinamas iš cholesterolio perteklių organizme, kuris pagerina širdies ir kraujagyslių veiklą.
• Vyšnios (50 kcal / 100 g),. Valgyti uogas stabilizuoja žarnyno.
• Juodųjų serbentų (56 kcal / 100 g),. Juoda vaisiai, turintys daug vitamino C, serbentai naudoti kaip užkandį stiprina imunitetą.

Variantai naudinga snacking gali būti keičiamas galima sujungti kaip šviežių vaisių su uogų ir džiovinamas. Riešutai papildomas vaisių salotos, leidžia patenkinti alkį greičiau.

daržovės

Šviežios sezoninės daržovės, ir kaip atskiras patiekalas arba kaip salotų, puikiai tinka snacking. Jie turi mažai kalorijų kiekis, yra praturtinti ląstelienos ir vitaminų. Laisvalaikio vyras meniu būtinai turi apimti naudingų daržovių užkandžiai.

Svorio ir sveikatos gerinimo rekomenduojama naudoti šias daržoves:

• Yam (86 kcal / 100 g),.
• Brokoliai (34 kcal / 100 g),.
• Baltagūžių kopūstų (25 kcal / 100 g),.
• Pomidorai (18 kcal / 100 g),.
• Baklažanų (25 kcal / 100 g),.
• Agurkai (16 kcal / 100 g),.
• Ridikėliai (19 kcal / 100 g),.
• Ridikėliai (32 kcal / 100 g),.
• Morkos (41 kcal / 100 g),.
• Pipirų (20 kcal / 100 g),.

Kartu su daržovėmis, gali būti bet žalumynai. Petražolės, krapai, kalendra - visi jie yra daug antioksidantų ir vitaminų, jų naudojimas pagerina odą, plaukus, nagus, turi atkuriamojo poveikį organizmui.

receptai

Mini-maitinimas, šviesos salotos ir karštų patiekalų yra lengva paruošti, jie yra tiesiog per keletą minučių reikalas. Naudingos užkandžiai, receptai yra išvardytos žemiau, galite virėjas darbui pietų, ir namuose.

Vienintelis apribojimas - produktai turi būti naudojami tik švieži, riebalų užpildymas negali būti pridėta.

Duona su grietinėlės sūris

Dėl mažo riebalų varškės sūrio užkandžiai reikia, neskaldytų grūdų duonos ir žolelių (petražolės, česnakai ir česnakai) rengimo. Sūris mišinys su žalumynais, paruoštas mišinys išplito ant duonos.

Šį receptą, galite pakeisti komponentų ir įvesti naujus ingredientus. Jei pridėti varškės su pjaustytų pomidorų ir pipirų, tada gauti dar skaniau pavalgyti.

Sumuštiniai su vištiena

Užkandžiai, sveika ir maistinga - iš kukurūzų duonos sumuštinis su daržovėmis ir virtais vištienos krūtinėlė. Mėsa yra geriau pasiruošti iš anksto, prieš išeinant į darbą. 2 maži gabaliukai duonos įdėti griežinėliais, įdėti griežinėliais agurkai, truputis druskos pora ir pabarstykite žolelėmis. Jeigu pageidaujama, gali būti sumuštiniai šildomas mikrobangų krosnelėje.

Greita košė

Avižiniai arba grikių dribsniai yra lengva paruošti. Užtenka pilti juos į puodelį, užpilkite verdančiu vandeniu ir po kelių minučių visiškai paruoštas skanus užkandis, naudingas ir maistingas. Košė gali pridėti vaisiai, riešutai ir džiovinti vaisiai, taip pat daug nekilnojamojo sviesto gabalas.

Nepirkite supakuoti košės greito maisto, nes ji dažnai yra pagerinti skonį ir padidinti galiojimo laikas Jie priduria, emulsiklių, stabilizatorių, kvapiųjų medžiagų ir dažiklių.

Salotos "Pavasaris"

Paruošti maistą reikės:

• 1 agurkai.
• Marinuoti kopūstų - 50 g
• Pusė visos morkos (pageidautina jauna).
• Svogūnai.
• Alyvuogių aliejus padažu.
• Druskos pagal skonį.

Agurkai supjaustykite juostelėmis, morkų groteles, sumaišykite visus kopūstus, pridėti svogūnų, šiek tiek aliejaus ir druskos.

Sumuštiniai su žuvimi

Sumuštiniams geriau naudoti žuvų taukai turtingi lašiša, lašiša ar upėtakis. Žuvų filė įdėti ruginės duonos ir dėti ant salotų ar agurkų griežinėliais. Greita, skanu ir turtingas užkandis paruoštas.

Kokteilių jogurto ir bananų

Namuose ir darbe, kaip lengvas užkandis gali būti naudinga naudoti kokteilį ant kefyro pagrindu. Gėrimas yra gana paprastas: bananų griežinėliai dedami į stiklinę ir grūsti maišiklis, tada įtraukite juos į mažai riebalų jogurtas stiklo ir cinamono žiupsnelis. Viskas gerai sumaišoma.

Darbe, per savo pietų pertrauką, galite sutrinkite bananą su šakute ar šaukštu ir sumaišykite su jogurtu. Derėjimas primins jogurtą. Kokteilis nebūtina pridėti cukraus - dėl bananų minkštimas gėrimo saldumą bus šiek tiek saldus.

vaisių salotos

Galite derinti bet kokį vaisių rūšies, tiek švieži ir džiovinti.

Džiovinti abrikosai nuplaukite ir smulkiai supjaustykite. "Apple" žievelės, supjaustyti juostelėmis ir sumaišykite su džiovintais abrikosais, pridėti tarkuotų morkų. Salotos apsirengęs su natūralaus jogurto ar mažo riebumo grietinės.

Du dideli bananų supjaustyti į mažus kubelius, sujungti su pjaustytų figų ir užpilkite pusę puodelio jogurto. Figos suteikti patiekalas skonį ir aromatą Rytuose.

naminis Granola

Naminė granola yra daug sveikiau ir skaniau nei parduotuvėje nusipirko.

Sudedamųjų dalių sąrašas:

• Avižiniai - 1 puodelis.
• Grikių grūdų - 1 puodelis.
• Bananų - 1 vnt.
• "Apple" - 1 vnt.
• Pjaustytų riešutai (migdolai, graikinių riešutų) - 100 g
• Pjaustytų džiovintų vaisių (abrikosai, figos, razinos arba slyvų) - 100 g
• Džiovinti ananasų (vaisių cukruje) - 50 g

"Apple grotelės, bananų košė su šakute. Vaisių mišinys į dubenį su džiovintų vaisių, cukruotų vaisių, riešutų, grikių ir Hercules dribsnių. Gautas mišinys kruopščiai ištiesti savo rankas. Tada nustatyti kepimo kepimo popieriaus ir padėkite jį ant javų sluoksnis ne daugiau kaip 1,5 cm. Įdėkite į orkaitę ir kepkite ¹⁸⁰ ° C temperatūroje, kol viršutiniame Browning. Šiuo atveju, viduje patiekalas turi būti minkštas ir šiek tiek drėgna. Ready javainiai, o jie vis dar karšta, supjaustyti į keletą dalių.

Kaip ir su daug naudingų receptų užkandžių, taip pat galite pakeisti ingredientus. Pridėti savo mėgstamus vaisius, naudokite didesnį įvairių grūdų, improvizuoti.

Daržovių shawarma vištienos krūtinėlė

Šis patiekalas yra puikus tiems, kurie mėgsta mėsos Shawarma, bet dabar ant dietos ir negali sau leisti tokios gastronomijos malonumą.

Produktų sąrašas:

• Lavašas - 1 vnt.
• Pomidorai - 2 vnt.
• Salotos - 1 lapas.
• Vištienos krūties (virti) - 100 g
• Žali - iš šakelių krapų ir petražolių, 2 svogūnai plunksnų pora.
• Neriebus varškės - 1 valgomasis šaukštas.
• Pipirų ir druskos - pagal skonį.

Pomidorai supjaustyti griežinėliais, pagardinkite druska ir pipirais. Salotos ir mėsos supjaustyti juostelėmis, pjaustyti žali. Lapas Lavašas tepalas su sūriu, tada viršų su daržovėmis, krūties, salotų ir žolelių. Užpildymo tolygiai per tortilijų, tada suristi į pita ritinio ir padalinti į porcijas.