Tinkama mityba: atsiliepimai. mitybos programa. Tinkamas Pusryčiai, pietūs ir vakarienė

mitybos programa - nepakeičiamas dalykas tiems, kurie nori gyventi sveiką gyvenimo būdą. Subalansuota miltai leidžia jums jaustis geriau, būti energingas, aktyvus ir įdomus. Šiame straipsnyje aprašoma, pagrindinius sveikos mitybos principus. Sekdamas jomis, jūs netrukus pajusite jėgų ir energijos antplūdį.

numeris principas 1: įvairūs dieta

Tinkama mityba vasarą, žiemą, pavasarį ir rudenį - tai, ko jums reikia sveikam žmogui. Valgyti maisto produktų, kad tilptų sezonus. Pavyzdžiui, vasaros uogos ir vaisiai yra daug geriau, nei žiemą. Nesupraskite pakabinti ant įvairių produktų. Maistas turėtų būti įvairus. Valgykite grūdai, Daržovės, vaisiai ir uogos. Produktų, pavyzdžiui, bulvių ir pupelių sudėtyje yra krakmolo, kitaip tariant, angliavandenių. Be grūdų yra daug maistinių medžiagų, reikalingų organizmui. Dienos reikia valgyti pieno produktus. Nepamirškite apie žuvies ir paukštienos patiekalų tikrai turi būti įtraukti į meniu.

mitybos programa - maža dalis jo apimties. Geriausias variantas yra, pavyzdžiui, 100 gramų mėsos (žuvies arba paukštienos atrankos), tų pačių daržovių (ryžių ar makaronų), riekelė duonos grūdų ir vaisių.

skaičius principas 2: riebalų kiekis lygus 1/3 kalorijų

Nes daugelis, tinkama mityba (grįžtamojo ryšio forumuose apie tai kalbėti) - sveikos gyvensenos pagrindas. Tai mes turime siekti visiems. Į kasdienį racioną buvo naudinga, būtina stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Kalbant apie riebalų, jų skaičius neturėtų viršyti 1/3 viso. Visiškai atsisakyti tokių produktų nėra būtinas. Tai labai kenkia, nes organizmas turi gauti tam tikrą dalį riebalų. Tačiau šių medžiagų perteklius neigiamai paveikti organizmo darbą. Iš tinkamos mitybos šiose esmė: Stenkitės sumažinti riebalų kiekį suvartoti. Pavyzdžiui, galite turėti krūtinę be odos, valgyti pieno produktus su sumažintu riebalų kiekiu, tai geriau pirkti lieso pieno ir varškės. Būtina sumažinti pica, majonezas, sviestas, mėsainiai, traškučiai, padažų vartojimas.

Principas № 3: cholesterolio kiekis neviršija 300 gramų per dieną

Kai, atsisakančių riebaus maisto ir pusgaminių - tai tinkama mityba. Atsiliepimai remiamų iš dempingo kg faktus tauta. Tačiau tai ne visada. Yra žinoma, kad cholesterolio būna ne tik riebaus maisto, pavyzdžiui, mėsainių, kepsnys ir keptomis bulvėmis. Ši medžiaga yra kiaušinių, pieno produktų ir mėsos trynio. Tai turėtų sumažinti tokių produktų skaičių. Pavyzdžiui, kiaušiniai gali būti valgoma ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę.

numeris principas 4: sočiųjų riebalų - ne daugiau kaip 1/10 dietos

Kaip jau minėta anksčiau, riebus maistas sukelia cholesterolio plokštelių kraujagyslėse, kurie gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų ir nutukimo išsidėstymą. Sumažinti jų skaičių. Sviestas gali būti pakeistas su alyvuogių aliejumi, nenugriebto pieno - nugriebti. Tada kasdien norma riebalų bus sumažintas iki normalaus.

skaičius 5 principas: spalvos vaisiai ir daržovės jums reikia valgyti kasdien

Tai ne paslaptis, kad gera mityba, kuri peržiūri tik teigiamas, rodo kasdienį vartojimą vaisius ir daržoves. Įtraukti į savo mitybą maisto produktų, tokių kaip morkos, brokoliai, citrusinių vaisių ir pomidorų.

Daržovės ir vaisiai ne tik suteikia patogumo ir įkrauti savo baterijas, jie vis dar yra labai naudinga. Pavyzdžiui, citrusinių sumažinti širdies ligų ligų riziką. Daržovės gausu antioksidantų, atsispirti auglių susidarymą.

Principas numeris 6: baltymų reikėtų valgyti saikingai

Didesnis baltymų vartojimas veda į didina raumenų masę. Dideliais kiekiais valgyti daugiausia sportininkų, kurie nori pripumpuoti paveikslą. Tinkamas Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti ne daugiau kaip 12% baltymų produktų. Jums nereikia valgyti kiekvieną dieną, krevetės, liesos varškės. Tai geriau pakeisti šiuos produktus neriebaus jogurto, pupelės ir pan. N.

skaičius 7 principas: saldumynai saikingai

Visi žino, kad saldumynai yra ne tik juose nėra maistinių medžiagų, jie vis dar priklauso kaloringų maisto produktų klasei. Stenkitės valgyti mažiau saldžių bandelių ir bandelės, pyragai ir pyragaičiai. Jei tikrai norite, galite sau leisti tamsaus šokolado ryte. Ir geriausias iš visų pakeisti vaisių arba džiovintų vaisių saldumą.

№ principas 8: apriboti druskos kiekį

Dienos poreikis mūsų kūno sūriame yra ne daugiau kaip arbatinį šaukštelį. Didesni kiekiai kenksmingų mums natrio jonų. Stenkitės vengti sūraus maisto. Geresnės nedosalivat patiekalai. Per trumpą laiką jums bus priprasti prie naujos "nesūdyto" produkto skonį ir rasti šiame kad paryškinti. Kad nebūtų viršyti normalus, pageidautina apriboti marinuoti produktai (rauginti agurkai, Rauginti kopūstai) ir sūrių suvartojimas. Žmonės, kurie piktnaudžiauja marinatai, kenčiantiems nuo edema, hipertenzija ir kt.

numeris 9 principas: ieško vitaminų maiste, o ne papildai

mitybos mokyklos nerekomenduoja vietoj vitaminų ir maistinių medžiagų įvairių maisto produktų papildai. Natūralus maistas geriau sugeria nei narkotikų kūno.

Principas numeris 10: Nepamirškite apie kalcio

Kalcis yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui. Tai naudinga kaulinio audinio formavimui, ji suteikia kaulų stiprumą. Po menopauzės moterys ypač turėtų atsižvelgti į tai. Dienos kalcio vartojimas būtinas, nes kaulų tankio mažėja su amžiumi kartais.

Principas numeris 11: gerti daug skysčių

Tinkama mityba, kad dieną apima ne mažiau kaip 1,5 litro vandens naudojimą. Žmogaus organizmas per dieną netenka daug skysčių. Nuostoliai turi būti grąžinta. Šiuo atveju, tai ne sultys, arbata ir kiti gėrimai. Tai geriausia gerti gryno vandens. skystas stiklas pusę prieš valgį valandą bus pakankamai, kad būtų pasiekti standartus. Būtinai valgyti sriubos, sultiniai. Vaisiai ir daržovės taip pat yra daug skysčio.

skaičius principas 12: Alkoholis pasakyti: "Ne!"

piktnaudžiavimas alkoholiu veda prie įvairių ligų ir sveikatos problemų. Visi žino. Tinkama mityba (atsiliepimų apie šią saugo Popping tinkle) be alkoholio - tai yra tai, ką kiekvienas turėtų siekti. Galų gale, nėra nieko naudinga alkoholiniais gėrimais. Nėra vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tačiau alkoholis yra daug kalorijų, kad patekti į mūsų kūną. Gydytojai rekomenduoja gerti raudono vyno taure. Kartais galite sau alaus stiklo. Moterys geriau atsisakyti alkoholio, nes jis neigiamai veikia odą. Taip pat geria generuoti senėjimo procesą.

Mes valgome teisingai. Maitinimas: Receptai

Žemiau yra subalansuota mityba patiekalai pusryčiams, pietums ir vakarienei. Pasirinktinai aklai sekti jį, kai kurie produktai gali būti pakeisti.

Tinkamas pusryčiai:

1 variantas - omletas, salotos žalumynai ant alyvuogių aliejaus, kukurūzų duona arba duona, žolelių arbata (galima cukraus) ir vaisių.

2 variantas - vištienos krūtinėlė gabalas su parmezanu, šparaginės pupelės su virtomis bulvėmis, vaisiais, arbata su citrina.

3 variantas - 150 g virtų ryžių, mėsos gabalas, žaliomis salotomis (200 g), arbata ir vaisiais.

Tinkamas Pietūs:

1 variantas - salotos, virtos mėsos, vištienos sriuba, mineralinis vanduo, citrinų, skrudinta duona.

2 variantas - kepintos duonos su žuvimi, žaliomis salotomis su alyvuogių aliejumi, arbatos / vandens.

3 variantas - ruda virti ryžiai, virtos daržovės, mėtų arbata puodelis, vaisius.

Tinkamas vakarienė :

1 variantas - mažo riebumo varškės, mažas gabalas vaisių ir vandens.

2 variantas - salotos žalumynai, virta žuvis, vanduo su citrina, skrudinta duona.

3 variantas - virtos daržovės, skrudinta duona, vanduo su citrina.

Taigi, teisingai maitintis! Maisto (receptai buvo aprašyta pirmiau) gali būti derinami su riešutų sauja, džiovintų vaisių ar jogurto naudoti - jis išliks ilgą laiką nuo pusryčių iki pietų, nuo pietų iki vakarienės. Bandykite valgyti tam tikru laiku ir laikytis režimo.

Patarimai, kaip tinkamai mitybai

Mokykla mityba rekomenduoja:

- valgyti subalansuota, gerbiant valgymo režimą;

- tolygiai sujungti baltymų, angliavandenių ir riebalų;

- periodiškai organizuoti patys dieną sveikos mitybos - išvalyti atliekų ir pavojingų medžiagų kūną;

- gerti daug skysčių;

- sporto, aktyvaus gyvenimo būdo.

Atsiliepimai mitybos programas

Tokios programos neseniai labai populiarus. Pagrindinė tikslinė grupė - moterys, kurie nori numesti svorio, Bounce atgal po gimdymo, ir taip toliau numesti svorio, tvarkingas figūrą, pradėti aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą, patraukli išvaizda - .. noriu, kad ji viską. Jūs galite sekti minėtus patarimus, tada laikui bėgant pripranta valgyti tinkamai.

Daugelis kreiptis pagalbos į specialistus, įsigyti specialias programas, kurios leidžia apskaičiuoti kalorijų skaičių tam tikroje patiekalas. Tokios programos paprastai jau sudarė įvairų meniu. Jei norite, galite rasti tinkamą meniu dienos, savaitės ar net mėnesį. Yra speciali dieta žmonių pirmaujančių sėdimas arba aktyvų gyvenimą.

Profesionalūs dietologai pataria naudoti tokį subalansuotą mitybą sistemą. Jų dėka jūs neturite nukrypti nuo nustatytų taisyklių neleidžia perteklinių kalorijų panaudojimą. Subalansuota mityba disciplina ir gamina naudingą įprotį valgyti teisingai. Tačiau, šios programos nereikia atsižvelgti į konkrečias aplinkybes. sistemos paprastai yra sudaryti iš bendros statistikos duomenis, kurie yra tinkami sveiko žmogaus. Tai reiškia, kad elektros energijos tiekimo sistema nelaiko savo ligą, ligos, būklės, gyvenimo būdo, fiziologiniai gebėjimai, pageidavimus. Tik profesionalus kvalifikuotas gydytojas patars tam tikrų maisto produktų, atsižvelgiant į šiuos veiksnius. Prieš prašydami gera galvoti apie tai, kas jums trukdo. Užsirašykite ant popieriaus ligos, kad Jums buvo per pastaruosius metus, lėtinių ligų, ir pan. D. subalansuota mityba lape turi būti jūsų gyvenime visą laiką, rezultatas nebus matomas per savaitę ar dvi, ir tik po ilgo laiko. Todėl, pradedant valgyti tinkamai ir įrašyti visą informaciją apie save per metus ar du jums galės palyginti savo situaciją ir padaryti išvadas.

Subalansuota mityba yra visada griežtai individualus. Tas pats maistas ir valgymo režimas gali būti tiek naudinga ir žalinga skirtingų žmonių. Požiūris į šį klausimą yra labai rimtas ir atsakingas, pasikonsultavus su specialistu.