Šokdynė svorio netekimui: kaip šokti? Pratimų kompleksas

Visi žino, kad be sporto žaidimų labai sunku numesti svorio. Ypač tiems, kuriems yra medžiagų apykaitos sutrikimas. Ne kiekvienas turi galimybę reguliariai sportuoti, maudytis, sportuoti ir kitokio pobūdžio fizinei veiklai, o tai padeda numesti svorį. Šiuo atveju į gelbėjimą ateina senoji gera virvė. Galų gale, šis paprastas objektas, kuris visada gali būti ranka, yra labai galingas. Sporto pasaulyje šokdynė buvo vadinama "praleidžiant". Šiame straipsnyje mes svarstysime, kokia yra svorio praradimo virvė, kaip šokti ant šio šaulių, kokia ji yra tokia gera.

Virvės pranašumai

Teigiamas kanalo poveikis kūnui gali pasakyti daug. Mes apsvarstysime šį klausimą nuo svorio praradimo. Kiek jūs galite prarasti svorį, šokinėja virvę?

Įrodyta, kad iš kalorijų sąnaudų požiūriu pratybos su šiuo paprastu apvalkalu yra ne mažesnės už intensyvų važiavimą ar plaukiojimą nuskaitymo metu. 15 minučių trukmės vidutinio intensyvumo virvių užsiėmimas gali sudeginti iki 30 procentų daugiau kalorijų nei ta pati joga, aerobika, šokiai ir kita panaši veikla. Todėl tie, kurie nori tiesiog ir greitai numesti svorio, pasirinkti šokdynę. Tokiu būdu kalorijos sudeginamos ne blogiau nei sporto salėje su galingomis apkrovomis. Per treniruočių valandą galite išleisti apie 600 kalorijų.

Kitas virvės privalumas yra tas, kad klasėms nereikia daug laiko ir erdvės. Korpusas lengvai tinka jūsų kišenėje. Jis gali būti paimtas atostogų metu kasdieniam formos palaikymui ir net darbui, kad pagerintų kūną po ilgos sėdimos veiklos.

Kontraindikacijos

Deja, nulupimas turi tam tikrų kontraindikacijų. Tai netinka žmonėms, sergantiems sąnarių skausmais, taip pat tiems, kurie patyrė chirurginę intervenciją kelio puodeliuose ar kremzlėse. Tokiems žmonėms geriau pasirinkti maudytis.

Intensyvaus šokinėjimo virvė taip pat draudžiama tiems, kuriems yra migrenos sutrikimai ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai bei intrakranijinis spaudimas.

O tiems, kurių svoris viršija 100 kilogramų, pirmiausia rekomenduojama numesti svorį kitais metodais (mažiausiai 10 kg), o tada pradėti skinti. Svarbu, kad dėl per didelio svorio kūnas gauna pernelyg didelį stresą.

Toks fizinės kultūros rūšis, kaip ir važiavimas, yra griežtai draudžiamas, jei po valgio dvi valandos nepasibaigė.

Lempų pasirinkimas

Norint veiksmingai mokyti bet kokią virvę, bus noras. Bet geriau, jei jis atitinka šiuos reikalavimus:

1. Ilgis. Tai priklauso nuo sportininko augimo. Turbūt visi žino, kaip pasirinkti šį parametrą, bet mes vis tiek prisiminsime. Lentynėlę sulenkite pusiau ir nuleiskite taip, kad jis lengvai prisilietų prie grindų, reikia pamatyti, kokiu lygiu bus rašikliai. Jie turėtų būti maždaug krūtinės ląstos lygyje.
2. Skersmuo ir svoris. Virvės gali būti skirtingo skersmens, priklausančios nuo modifikacijos ir medžiagos, iš kurios ji pagaminta. Gana tinka 7-10 mm sviedinys. Svarbu, kad jis nebūtų labai sunkus (kuo paprastesnė virvė, tuo sunkiau ir veiksmingiau mokytis).
3. Patogios rankenos. Šis parametras nėra toks svarbus kaip ilgis, bet tiems, kurie ketina užsiimti ilgą laiką, verta tai apsvarstyti. Rankenos turėtų būti patogiai klijuoti delnų rankose ir nejudėdamos prakaito.

Beje, sporto virve, kuri naudojama gimnastikoje, nėra švirkštimo priemonių. Vietoj to mezginiai arba maži išsišakojimai yra pagaminti.

Tai visi, dabar jūs žinote, kokie reikalavimai turi atitikti svorio praradimo virvę.

Kaip šokti: mokytis

Paprastai kiekvienas susiduria su šia problema mokykloje, kai reikia išlaikyti atitinkamą standartą. Tiems, kurie negalėjo mokytis mokykloje arba tiesiog pamiršo, kaip tai padaryti, prisiminkime. Kad mokymas buvo lengvas ir greitas, mes jį suskirstome į tris etapus:

1. Pirmas dalykas, kurį reikia išmokti šokti be virvės. Svarbu ugdyti sugebėjimą penkių centimetrų nuo grindų nuskristi nuo kojinių. Tuo pačiu metu verta išlaikyti greitą tempą - apie 100 šuolių per minutę.
2. Antrasis etapas - jums reikia sužinoti, kaip sukti šepečius sinchroniškai su šuoliais. Pirmiausia tiesiog išmėginkite judesius rankomis. Dėl to abi rankos paimamos iš vienos rankos. Pasukite taip, kad virvė gana smarkiai kovojo su grindimis. Dabar galite prijungti šį pratimą su šuoliais, tačiau jums nereikia šaudyti abiejose rankose. Sužinokite, kaip įveikti virvę ant grindų tuo metu, kai kojos atsiranda nuo jo.
3. Liko tik sujungti visus įgytus įgūdžius ir pereiti prie visiškų šuolių. Dabar jūsų kasdieninis asistentas kovoje su papildomomis svarelėmis gali būti svorio praradimo virvė.

Kaip šokti: niuansai

Svarbiausias būdas sėkmingai nulupti yra tinkama technika. Iš pradžių tas, kuris iš pradžių nesugebėjo jį išnaudoti, dėl to negali ilgai pralenkti ir pasiekti pageidaujamą rezultatą.

Taigi, rankomis priverdami virvę, turite sulenkti rankas alkūnėse, kurios yra prispaudžiamos prie kūno. Iš šios pagrindinės pozicijos turėtų prasidėti bet kokia veikla su sviediniu. Judėjimas turėtų būti atliekamas per rankų, o ne rankų, rotaciją. Rankos ir pečiai turėtų būti nekilnojamojo, tuomet jie nebus pavargę, ir jūs galėsite pasiekti gerą tempą.

Žemė po šuolio turėtų būti ant pėdų pagalvių, o ne visą jų plotą. Taigi, visame komplekse, tik kojinės liečia žemę. Svarbu, kad šlaunys išliktų tiesios.

Iš pradžių jums nereikia skubėti pasiekti aukštą tempą. Iš pradžių pereikite tokiu ritmu, kurio negalite nuklysti. Naudodamiesi sviediniu, jūs nepastebėsite, kaip pamažu gausite greitį ir netrukus pradėsite šokinėti kaip profesionalas.

Kaip numesti svorio virve? Pratimų kompleksas

Pradėkite šokinėti dėl svorio mažų apkrovų. Pirmosios dienos - dvi klases per penkias minutes. Kitomis dienomis yra po dvi septynias minutes septynias pamokas ir pan. Po poros savaičių galėsite pasiekti 15 minučių trukmės metodus ir netgi padidinti treniruočių trukmę iki 30 minučių.

Tiems, kurie nori greitai prarasti svorį, treniruotės virve turėtų būti dar intensyvesnės. Būtina nedelsiant pradėti 15 minučių metodus ir padidinti jų trukmę iki 40 minučių per savaitę. Bet šiuo atveju turėtumėte klausytis savo kūno, kad jis nepasklistų. Nepamiršk, kad sveikata yra svarbiausia! Per artėjant pirmiausia galima pailginti 30-60 sekundžių.

Papildomi pratimai

Norėdami efektyviai numesti svorį ir paversti monotoniškus šuolius į patraukliausius užsiėmimus, galite jas įvairinti. Lentelėje sudėtingo mokymo variantas yra nagrinėjamas 30 minučių metodo pavyzdžiu. Jei užsiimate 15 minučių, kiekvieną etapą paprasčiausiai nukopijuokite du kartus, jei 10 kartų - tris kartus ir pan.

Jei trūksta vietos, nėra galimybės atlikti šuolių su bėgimo simuliacija, galite juos pakeisti kojų keitimo variantu. Ir kaip alternatyva šokinėti ant šonų, judesiai gali atsirasti tik atgal.

Paskutines 5 minutes reikia, kad sumažintumėte apkrovos intensyvumą ir nesustotų. Baigę kompleksą, turite pailsėti bent 5 minutes.

Neskubėkite užkariauti šią programą, nes ji yra gana sudėtinga ir reikalauja tam tikros patirties. Bet jei jūs praktikuojate savo įgūdžius, tai tikrai neišnyks.

Kai sugebate numesti svorio virve, galite sutrumpinti treniruočių laiką iki 10-15 minučių. Toks įkrovimas visada bus geros nuotaikos ir linksma nuotaika. Ypač naudinga toliau dirbti virvute tiems, kurie turi daugiausia sėdi gyvenimo būdą.

Virvės su skaitikliu

Pirmosios virvės kūrėjai būtų labai nustebę, jei sužinojau, kad šiuolaikinės kriauklės gali apskaičiuoti treniruočių metu deginamų kalorijų ir riebalų gramų, taip pat požiūrio trukmę ir šuolių skaičių. Tačiau tokių skaitiklių tikslumo klausimas išlieka atviras, tačiau, kaip teigia atsiliepimai, jų liudijimas artimas realybei, ypač jei šūvis yra patikimo gamintojo. Praleidžiant virvę su skaitikliu, tinka tiems, kurie nuobodu, tiesiog šokinėja ir nori vizualiai pamatyti savo pasiekimus.

Išvada

Taigi, mes sužinojome, kokia yra praleidžiamoji virvė, kaip ją įveikti, kaip ją pasiimti ir ką dar verta atkreipti į jūsų dėmesį.

Šis fizinis ugdymas yra puikus kardiovaskas, vystosi kojas, intensyviai degina riebalus. Štai kodėl ji yra labai populiari profesionaliems sportininkams, įskaitant boksininkus. Muhammadas Ali buvo puikus virvės gerbėjas ir populiarintojas . Jo šou jis šoktelėjo 15 3-minučių rinkinių, tarp kurių jis atsigulė tik vieną minutę. Tuo pačiu boksrui išlaikytas labai aukštas lygis - 220 šuolių per minutę. Šokinėdamas virvę, ne vienas žinomas žmogus prarado svorį, ir jūs galite lengvai padaryti tą patį.

Pagrindinis dalykas bet kuriuose mokymuose yra jūsų būklės kontrolė, o mūsų atveju tai yra ypač svarbu, nes šokdynė yra rimta kamieno apkrova. Jie drebina visą kūną ir sukelia tam tikrą stresą. Todėl artėja prie jų yra prasminga ir tiksli.