Populiariausi pagrindiniai kultūrizmo pratimai

Dabar vis daugiau ir daugiau žmonių siekia gauti gražų, įspaustą ir įdomų kūną. Žinoma, tam prireiks daugiau nei vienerių metų trukusių treniruočių, kietos dietos ir didelių išlaidų tinkamam maistui, įvairiems sporto reikmenims ir pan. Mes skirsime šį straipsnį sportui, būtent, mes jums pasakysime apie pagrindines kultūrizmo pratybas, jų tikslą ir techniką. "Bazė" - tai mokymo kompleksas, kuris vienu metu veikia keletą raumens grupių ir paprastai atliekamas su laisvais svoriais. Žinoma, kad kiekvienas sportas reiškia stiprumo, ištvermės ir judrumo padidėjimą, tačiau tai kultūrizmas, kaip raumenų masės augimas, kuris turi didelį pranašumą.

Pradėkime galbūt su krūtinės raumenų pratimais. Pirmasis pagrindinis bus klasikinis stalas spaudai. Šis pratimas labai gerai ištyrė didelius krūtinės raumenis, taip pat naudoja tricepsą ir priekinę deltos juostą. Be klasikinio, yra ir kitų jo įgyvendinimo galimybių. Tai apima sumuštinį spaustuvą (vidiniai krūtinės ląstos raumenys dirba sunkiau), stalo spaustuvas, "Smito" stendo spaudimas ir daugelis kitų, įvairiais lygiais kintant įkrovos santykį su tam tikromis jūsų kūno dalimis. Nesvarbus variantas yra naudojamas, vykdymo būdas visada yra tas pats.

Pirmiausia turite nuleisti barą prie krūtinės apačios. Šiuo metu jūsų dilbiai turi būti vertikalūs vienas kitam. Nemėginkite staigiai apačioje ar pakelti strypo, bet per lėtas pratimas yra nepageidautinas. Geriau pasirinkti vidutinį tempą ir sekti jį iki artėjimo pabaigos. Hvat turi atitikti įgyvendinimą. Be stalo spaudos, pagrindinės kultūrizmo pratybos apima lygiagrečių juostų išspaudimą, kuris taip pat gerai veikia krūtinės raumenis ir tricepius. Ši pratyba tikriausiai yra žinoma beveik visiems kitiems iš sporto salės ar mokyklos sekcijos. Didžiausią įtaką galima pasiekti atsikratyti svorio, kuris leis raumenims augti daug greičiau.

Toliau mes turėsime pratimus ant nugaros raumenų. Populiariausi "bazė" laikoma "deadlift". Ši pratybas atlieka pagal tokį algoritmą: atlikėjas yra pradinėje padėtyje šalia juostos, daro rankeną (šiek tiek skiriasi nuo ne taip smulkios juodos versijos), nuleidžia juostą iki grindų, laikydamas tiesiai atgal (visada!) Ir šiek tiek lenkdamas kojas. Galiausiai su tuo pačiu atlošu atgal, tiesina ir prisiima pradinę padėtį.

Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad variklio ištraukimo galimybės yra dar didesnės nei sėdynės presas. Leiskite išvardyti populiariausius: klasikinį veleną, kuris puikiai ištyrė nugaros raumenis, taip pat veikia trapeciją ir kojų raumenis; "Deadlift", rumunų kalba ir "sumo" troškimas, kuris puikiai veikia šlaunų ir kojų raumenis kaip visumą. Be veleno, prie "pagrindo" ant nugaros yra traukimai (efektyviausi - galvos) ir lazdele strypas nuolydis.

Tada eikite į pagrindines kultūrizmo rankas užduotis. Iš viso yra keletas rankų raumenų grupių, tarp jų bicepsai, tricepsai, deltos ir dilbiai. Dėl bicepso pagrindinis mankštas yra lenkimas rankomis su nuolatiniu paštu. Tricepsui - prancūziškas stalas spaudai. Na, pagaliau, deltos raumenims puikus pratybas bus armijos spauda. Dirvožemis yra įtrauktas į daugelį kitų pratimų, todėl jūs galite nepateikti jų "pumpavimo".

Paskutinis bus pagrindinės kultūrizmo pratimai kojų raumenyse. Ir čia pritūpimai ateina padėti, kuris, be kojų, taip pat įtakoja nugaros raumenis ir visą kūną kaip visumą. Pratimai yra labiausiai trauminiai, todėl turi būti laikomasi tinkamos technikos. Pradėdamasis pozicija ir rankena (šiek tiek platesnė už pečius), sportininkas traukia raumenis ir, ištiesdamas, pradeda tyliai sumušti, laikydamas atgal lenktą ir tiesią. Kai klubai pasiekia tašką, kuriame lygiagreti grindims, sportininkas grįžta į pradinę padėtį. Be kojų pritūpimų, išpuoliai ir kojų spauda išlieka svarbūs.

Net atlikę tik šiuos pratimus, galite pasiekti įspūdingų rezultatų. Norint greitai pasiekti pageidaujamus rezultatus, gaunama speciali dieta, kuri apima konkrečią mitybą ir sporto mitybos (baltymų, geinero, amino rūgščių, kreatino) ar anabolinių steroidų naudojimą. Pastarasis turėtų būti naudojamas tik tiems, kurie tikrai nori visą savo gyvenimą skirti kultūrizmui, bet ne vidutiniam mėgėjams.