Pilates treniruotės Pratimai - Sveikatingumo Tiems, kurie yra ne savo vietoje

"Sveikata - tai pirmasis komponentas laimės" D. Pilates

Pilates treniruotės - pratybų kūno ir sielos sistema.

Ši fitneso rūšis buvo sukurta vokiečių gydytojas, sportininkas ir generalinio Joseph Pilates. Pradžioje kvėpavimo pratimai metodas buvo naudojamas sužeistuosius reabilitacijos karo metu, o tada paaiškėjo Holivudo aktorių.

Žanras kvėpavimo pratimai jame yra Vakarų ir Rytų elementai fitneso ir filosofijos junginys. Daug dėmesio skiriama tempimui, bendrų lankstumo plėtrą, tyrinėti giliai ir paviršutiniškai raumenų, raiščių elastingumą ir ištvermės treniruotės. Pilates treniruotės uprazheniya sudėtinga.

Nepaisant akivaizdaus minkštumą pratimai jie turi ant kūno yra jokiu būdu ne poveikis nei kitų tipų mokymo.

Jogos pratimai - treniruoklių yra skirtas tiems, kurie mėgsta judėjimo, vystymąsi ir nuolatinį pakeitimus. Tai yra tiems, kurie nemėgsta stovėti kiekvieno žodžio prasme klasė. Ir tiems, kurie norėtų atidėti laikas: Pilates treniruotės padeda išsaugoti jaunystę. Šio reiškinio priežastys lieka mįslė mokslui. Tačiau ji pripažino, kad tie, kurie nuolat užsiima Pilates, atrodo daug jaunesnė nei jo metų. Manoma, kad įkalčiais gulėti teigiamą poveikį integruotu ruožas. Galų gale, joga, taip pat likti ilgiau jauni.

Skirtingai nuo įprastų treniruočių Jogos pratimai nėra pastatytas ant begalines pakartojimų tų pačių judesių. Čia pakartojimų sumažintas. Visi judesiai yra skirtos traukiant iki silpnų raumenų stiprių lygiu. Pilates treniruotės grakštus ir plastiškas.

Pilates treniruotės Pratimai: Raktas

• Treniruotės kasdieninį ant grindų.
• Mokymai ant grindų su specialia įranga.
• Mokymai specialiais treniruokliais.

Pasirinkite rinkiniai pratimai visiems, kurie nori daryti Pilates profesionalius trenerius.

Sąlygos Pilates:

• sutelkti bėgimo pratimus;
• ciklinis giliai pilvo kvėpavimo (nėra paviršutiniškas krūties);
• sutelkti dėmesį į tuos raumenis, kurie vysto atlikti pratimus;
• nuo pratimų kokybę;
• Nuolatinis mokymas.

Technika kvėpavimo pratimai užsiima pratimų beveik visų raumenų tuo pačiu metu. Čia yra rasti unikalių derinių, kurie leidžia užsiimti tais pačiais veiksmais, nugaros, raumenų , kojų ir spaudoje, mokymo visą kūną vienu metu. Vienas iš Pilates osnopolagayuschih principų - sudėtingumas. Kaip rezultatas, užimtumas didina tonusą, judesiai tampa plastiko.

Jogos pratimai pradedantiesiems yra švelnus pobūdžio, už daugiau kvalifikuotų žmonių yra sudėtingas pasinaudoti pasirinkimo sandoriais.

Pilates pratimų

"Laivas".

Sėsk, sulenkti kelius, kojos nebuvo ant grindų, kojos šiek tiek pasirūpinti. Suimkite šlaunį su savo rankas. Priploti atgal į viršų ir ruožas karūną. Kojos pirštą, kad kulkšnies yra lygiagreti grindų. Giliai įkvėpkite, o po to surinkti į skrandį ir truputį apvalinimo stuburą, atsilošti. Į naują kvėpavimą, ištieskite nugarą. kelis kartus pakartoti.

"Kanų-Kan"

Atsigulkite, liesos ant dilbio, alkūnės turėtų būti pagal jūsų pečių, sulenkti kelius, pirštai lengvai liesti grindis. Ištraukite skrandį, įkvėpti oro ir plėstis į dešinę kelio. Iškvėpimą, ištieskite kojas įstrižainės kryptimi, atsižvelgiant į būsto. Įkvėpkite ir pažiūrėtų pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą, tačiau priešinga kryptimi. Atlikti kiekvieną kelis kartus.

"Kryžminis

  Gulint ant nugaros, sulenkite kojas ir pakelkite juos taip, kad jos keliai buvo virš klubų, čiurnų lygiagrečiai grindims, jo rankos traukti galvą. Patraukite pilvas, paspaudus nugarą nuo grindų. Pakelkite savo galvos, kaklo ir menčių šiek tiek į viršų. Kvėpuoti. Iškvėpti, ištieskite kairę koją, laikant jį ne 45 laipsnių kampu į grindis. Tada išplėskite viršutinę kūno į dešinę be speleo nugarinės. Įkvėpkite ir pažiūrėtų pradinę padėtį, nemažinant peilio. Kojos keisti ir sekti judėjimą kita kryptimi. Atlikti kelis kartus į abi puses.

"Pose Strypai"

Nebūk keliai, liesos ant dilbio, alkūnės turėtų būti pagal jūsų pečių ir kelių - pagal savo klubus. Atsiimti ištiesinta koją, padėkite jį ant kojų. Tada tą patį su kita koja. Organizmui reikia ištiesti į vieną eilutę (apdailos kelti). Kvėpuoti. Iškvėpimą, pakelkite savo klubus. Galva turi būti sumažinta, bet ne liesti grindis. Iškvėpti, grįžti į laikysena skersiniai.

"Undinė"

Sėdėti ant šlaunies (dešinėje), su smilga jūsų kelio. Lieknas ant grindų su savo dešinės rankos, alkūnės lygį. Įdėk savo kairę ranką ant savo kairiojo kelio, jo palmių atidaryti viršų. Įkvėpkite, kaip jūs nešdintis su savo dešinės rankos ir pakelkite klubus, kol petys yra įjungtas virš riešo. Šiuo atveju, kairės rankos atsigriebti. Įkvėpkite ir nuleiskite save prie grindų. kelis kartus pakartoti skirtingomis kryptimis.

"Pasukimas būsto"

Budėjimo stačias, rankas į pečių aukštyje pusių, delnai žemyn. Įkvėpti, pasinėrus skrandį. Dėl iškvėpti, kūnas pasukti į dešinę dubens ir šlaunies išlaikyti dar. Įkvėpkite ir vėl grįžti. Tada pasukite į kairę. Atlikti kelis kartus.