Kas Pilates. Sistemos sustiprinti kūną ir dvasią

Kas Pilates? Tai pratimas sistema, sukurta Joseph Pilates ir pavadintas jo garbei. Šis metodas yra gana neseniai pasirodė Rusijoje, tačiau jau tapo labai populiarus. Pagal šią sistemą įtraukti daug Holivudo žvaigždžių, žinomų šokėjų, sportininkų ir kitų žmonių, kurie nori laikyti save labai formos ir rūpintis savo sveikata.

Ne visi žino, kad tai kvėpavimo pratimai, nors šią sistemą, yra beveik šimtą metų. Nuo savo veiklos pradžios ji labai pasikeitė, tačiau jos esmė išlieka ta pati - tai dvasios ir kūno kontrolė. Pratimai suprojektuoti taip, kad apima visas raumenų grupes. Šiuo atveju, Pilates treniruotės nėra pagrįstas daugelio intensyvių treniruočių, bet kokybės ir koncentracijos tam tikruose kūno dalių.

Įranga Pilates sistemą

Kas Pilates? Tai pratimai visam kūnui, kad plėtoti mobilumą ir lankstumą. Ačiū šią techniką savo kūno vėl kyla lengvumo pojūtį. Ši mokymo tipas yra laikoma saugiausia, nes pratimai, raumenų švelniai, bet tuo pačiu metu stiprina ir tonizuoja juos.

Pilates treniruotės stiprina ne tik kūną, bet ir dvasią. raumenys organizme kontroliuoja smegenų veikla. Sistema tinka beveik visiems: vyrams, moterims ir paaugliams. Ir gali būti užsiima su fitneso treneriu ir sau - namuose. Jūsų lygis fizinio nesvarbu, nes šie pratimai yra mažai poveikio. Išlaidos Pilates 10 min, jūs gaunate didelį rezultatą. Net nėščios moterys gali užsiimti šia sistema! Ypač, kad pratimai plėtoti dubens raumenis, tai yra, tai - puikų pasirengimą darbo. Ir po to, kai kūdikis gimsta, šis metodas bus greitai grįžti į ankstesnį forma.

Ką pratimai apima Pilates

Tempimo, galios apkrova ir tinkamas kvėpavimo - šie pratimai paaiškinti, kad šio Pilates. Svarbiausia, kad mes darome šiai procedūrai - išvengti klaidų judesių ir kvėpuoti. Per pratybas yra naudojami stabilizuoti raumenis ir giliai raumenis pilvo, kuris praktiškai dirbo klasėje ar klasikinio aerobika galios.

Pilates treniruotės veikia visų organizmo sistemų. Jei siekiate atkurti teisingą laikyseną, stiprinti judėjimą ir stabilizuoti raumenis, tada jūs turėtumėte žinoti, kas yra Pilates treniruotės. Tai ideali technika tiems, kurie dirba daug prie kompiuterio ar praleisti daug laiko sėdint. Pilates treniruotės jiems - tai puikus sprendimas.

Tipai mokymas Pilates sistemos

Yra trys galimi variantai klases Pilates sistemos: mokymo su specialiu inventoriaus, pratimai ant specialių trenerių ar treniruotės įprastas ant grindų. Atminkite, kad visi pratimai turi būti atliekami lėtai, lėtai, koncentruojant ir kontroliuoti jų atlikimo technika.

Pilates treniruotės spaudai

Pilates treniruotės pratimai sistema veikia stabilizuojančių raumenų, todėl, todėl jūs gausite teisingą laikyseną, idealus paspauskite ir sumažinti visą kūną garsumą. Prieš klasių pradžia yra ne už ypatingą treniruotę reikia, tiesiog, kad būtų kaip iš penkių - dešimt minučių kvėpuoti, ir jūs galite pradėti daryti pratimus.

Siekiant sustiprinti spaudoje, sėdmenų, vidiniai ir išoriniai šlaunų tilptų šiais reikalavimais: gulėti ant nugaros, jums reikia padidinti savo kelius stačiu kampu. Letenos turi būti sulankstytas į takelius, pirštai atkreipė. Šioje padėtyje, jūsų keliai turi būti atskirta. Ginklų ištempti išilgai kūno, trapecijos atsipalaidavęs.

Dabar galite pradėti naudotis - kojos švelniai patraukite už 45 laipsnių kampu ir tuo pačiu metu tiesinimo juos nuplėšti galvą ir pečius nuo grindų. Apsaugokite kūną į didžiausią Tvist taško, tada penkis įkvėpimų streikuoti delnų į orą penkis kartus ir penkis - rankas žemyn. Tada mažiau į pradinę padėtį, pakartokite pratimą. Kaip rezultatas, jūs turėtumėte gauti šimtus štampus.