Joseph H. Pilates - unikaliu metodu autoriumi

Juozapas (Juozapas) Pilates - tai unikalaus rinkinio pratimai, pavadintas jo garbei kūrėjas. Ir jie yra unikali tuo, kad jie atliekami sąmoningai. Kas paskatino jį įkurti šią sistemą?

Istorija Joseph Pilates

Yozef Ros labai paliegęs ir silpnų berniukas, kuris nuolat erzino, nes jo fizine forma. Šie anekdotai ir tarnavo kaip postūmis dirbti jėgą ir ištvermę. Už fizinio lavinimo sistemos pagrindas buvo įtvirtinimai, kurie buvo naudojami senovės Graikijoje ir Romoje, įvairių Rytų praktikos ir joga. Nepaisant to, kad Pilates treniruotės buvo savamokslis, tai nesutrukdė jam pasiekti puikių rezultatų.

Joseph H. Pilates vėliau pakeitė savo sistemą pratimų daugiau intensyvaus darbo su kvėpavimo, lankstumas, sutelkiant dėmesį į pratybas. Pirmieji, ant kurių buvo išbandyta sistema pratimai buvo kaliniai ir tremtiniai. Vėliau, kai Juozapas buvo perkeltas į ligoninėje gydytoju, jis pradėjo mokytis su tais, kurie ten buvo, aprūpinti juos su lova, kad tai buvo lengviau spręsti. Būtent šie ligoninių lovos tapo prototipas simuliatoriai.

Atvykstant į Ameriką, Pilates, kartu su Anna Clara atidarė studiją, kur pratimų sistema išmokė. Po tam tikro laiko jo vardas tapo žinomas visoje šalyje, daugelis šokėjų pradėjo užsiimti savo rekomendacijas. Jo tyrimai buvo laikomi ne tik puikus būdas atsigauti po traumos, bet ir žymiai pagerina fizinę veiklą.

Joseph H. Pilates mirė, kai jam buvo 83. Iki galo, jis išliko energingas, atletiškas ir linksmas žmogus. Vėliau, jo sistema tapo žinoma visame pasaulyje.

Pilates knygos

Dėl sporto kryptis tebėra viena iš labiausiai žinomų knygų pateikė Joseph Pilates. Nors praėjo daug metų, jis nepraranda savo aktualumo. Kodėl? Nes kas nemėgsta šio pratybų kūrėjas galės geriau papasakoti apie visus principus ir jo metodo tikslas?

Jis parašė Joseph H. Pilates "grąžinimas į gyvenimą" 1945 metais. Parašyta šios knygos aš norėjau perteikti žmonėms, kad jo pratimų prasmę Pagalba - sveiko gyvenimo, kuris prasideda kūno pabudimą per sąmoningą mokymus. Pagrindinis tikslas - padėti žmonėms pasiekti gerą fizinę ir psichinę sveikatą.

Pilates metodas

Juozapo Pilates sistema - unikalus rinkinys pratimai remiasi kūno ir proto sąveika, tai yra, visi jie atliekami sąmoningai. Šios klasės yra absoliučiai netravmoopasny, ir vykdyti jų yra žmonės, turintys įvairaus fizinio pasirengimo.

sukūrė Pilates sistemos pratybos, padeda atsikratyti nereikalingų judesių, gerina laikyseną, ir teigiamą poveikį visoms raumenų grupėms, net ir tie, kurie yra kasdienio gyvenimo šiek tiek dalyvauja. Visa tai pasiekiama savikontrolės visų judėjimų.

principai Pilates

1. Tinkamas kvėpavimas.
2. Dėmesys pratimai.
3. Kontroliuoti miesto vykdymo užduotis.
4. Judesių lygumas.
5. Reguliarūs užsiėmimai.

Pilates metu dėmesys skiriamas ne pratybų sumos, bet nuo to, kaip gerai jie atlieka. Perėjimai tarp pratimų nėra aštrių ir sklandžiai teka viena į kitą, kuris pašalina trūkčiojantis judėjimą, dėl kurių gali būti neteisingai atlikti užduotį. Dėl koncentracijos pasiekti tikslius pratimus, užtikrinant sąveiką kūno ir proto.

Jogos pratimai

Sukūrė Joseph Pilates pratimų siekiama sustiprinti pilvo raumenis, nugaros, pagerintą laikyseną, glotnias, grakščių judesių vystymąsi ir darbą koordinavimą. Žemiau pateikiami pavyzdžiai, pratimai bus suteikta:

• "Laivas" - jums reikia susėsti, įdėti koją ant grindų taip, kad jo kojos buvo ant dubens pločio. Hugging savo klubus ir atgal tiesiai, jums reikia padidinti savo kojas lygiagrečiai grindims ir likti per trumpą laiką šioje padėtyje. Tada šiek tiek suapvalinti atgal, atsilošti. kelis kartus pakartoti.
• "Lentos" - jums reikia atsistoti ant visomis keturiomis, todėl pasitikėti dilbių, keliai atitiktų jūsų klubų. Tiesinimo, jums reikia traukti atgal ir padėkite ant kojinių kojų pakaitomis. Kūnas turi būti panašus tiesią liniją nuo karūną ir baigiant kojų. Įkvepiamo reikia pakelti klubus, laikysena bus panašus į delfinų. trumpai pristabdžius, iškvėpti grįžti į pradinę padėtį.
• "Undinė" - sėdi ant dešinės šlaunies, būtina sulenkti kelius. Rems dešinę ranką, jūs norite įdėti tam tikrą atstumą. Alkūnė nesulankstyti, kairė ranka yra laisvoje padėtyje. Dėl įkvėpti į nešdintis savo dešinę ranką, pakelkite klubus, kairė ranka yra pakelta į viršų. Laikysena turi būti panašus į raidę "t". Dėl įkvėpti grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą kelis kartus kiekviena kryptimi.

Pavyzdžiai pratimai buvo parašyta kad skaitytojas gali įsivaizduoti konkrečius pavyzdžius Pilates sistemą. Kiekvienas pratimas apima visas raumenų grupes, naudojamų statistikos elementus ir tinkamai kvėpuoti.

Patarimai tiems, kurie dar tik pradeda įsitraukti į

Nors atrodo, kad ši sistema yra labai paprasta, ji turi labai svarbius niuansus, kurie daug pradedantiesiems nežinau ar laiko juos nereikalingas.

1. Kvėpavimas - reikia kvėpuoti krūtinės, bando kiek įmanoma išplėsti šonkaulius, pilvo raumenys tuo pačiu metu sumažėja.
2. Spaudos visada įtampą.
3. Jums reikia imtis teisingą poziciją, kad būtų išvengta neteisingo įgyvendinimą.
4. Galva turi būti tiesi.
5. Jūs turite pabandyti traukti stuburą nuo tailbone į karūną.

Joseph H. Pilates davė pasauliui galimybę daryti pratimą be varginančių treniruočių ir neapgalvoti kartojimo judėjimams treneris. Kompleksiniai klases savo sistemą pašalina ne tik kūną, bet ir visas nereikalingas mintis. Po mokymų, pajusite harmoniją ir ramybę.