Pilates treniruotės pradedantiesiems

Pilates treniruotės - tai pratimų, kurioje, skirtingai nuo klasikinių sporto klubas, giliuosius raumenis, dalyvaujančių rinkinys. Šis kompleksas išsivysto sąnarių, suteikiant jiems lankstumą ir mobilumą, mažina stresą, tiek fizinę, tiek psichologinę.

Pilates mankšta yra labai populiarus visame pasaulyje, net daugiau, nei mes galime pasakyti, kad tai yra vienas iš labiausiai paplitusių šiandien fitneso programas. Tai gydymo sistema daugiau nei šimtą metų. Tačiau, nepaisant tokio garbaus amžiaus, šie pratimai yra vis dar aktuali ir šiandien.

Pilates treniruotės pradedantiesiems - tai patikimiausias būdas atgauti formą, atsikratyti antsvorio. Be to, su šiuo sporto salėje, galite atsikratyti nugaros skausmo, gana sėkmingai kovoti artritas, išimkite po gimdymo pilvas.

Bet prieš jums pradėti verstis programos "Pilates pradedantiesiems", pageidautina suprasti pagrindinius reikalavimus, kurie taikomi šio rinkinio:

- Pirmiausia, apranga užimtumui turėtų būti nemokama ir paprasta, bet kuriuo atveju ne trukdytų judesių;

- turi būti užsiima basomis;

- Nevalgykite už prieš ir po mokyklos valandą;

- jums reikia sužinoti, kaip tinkamai ir efektyviai atlikti pratimus pradedantiesiems, ir tik tada leido pereiti prie pirmo lygio sudėtingumo.

Dabar, analizuoti tiesiogiai naudotis treniruoklių sistemą "Pilates pradedantiesiems". Kiekvienas iš jų turi būti padaryta per vieną minutę ir ne mažiau kaip dešimt kartų. Darykite, ką reikia sklandžiai, jokių staigių judesių, o dėl nuovargio atveju nedelsiant nutraukti. Kai ji gali būti sunku, bet tada jūs priklausomas, priprasti prie jo, o raumenys tampa apmokyti. Pilates treniruotės pradedantiesiems stiprinti stuburą ir paspauskite, ir jūs galite pereiti į aukštesnį lygį.

Jūs turėtumėte pradėti su apšilimo:

- gulint, traukite savo kelius prie krūtinės, clasping savo rankas. Tempia pilvo raumenis, ar sklandžiai ir giliai įkvėpti ir iškvėpti;

- gulėti ant nugaros, rankos prie pečių, pilvo raumenys įtempti, jūsų keliai kartu. Paversti juos į dešinę ir į kairę, nepamirškite apie Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Be visų šių pratimų tikslas įtampos pilvo raumenis, bet tai yra gera sušilti ir nugaros raumenys.

Po aukščiau nurodytus veiksmus raumenų apšilimo pereiti prie kito pratimo:

- gulint, pagal galvos pagalvėlė, kojos sulenktos per kelius, rankas už jo galvą. Įkvėpkite - ir iškvėpti giliai mes pakelti viršutinę kūno dalį, tada įkvėpti vėl - ir atgal į pradinę padėtį.

Svarbiausia šioje veikloje yra tai, kad skrandis turi būti vienodos įtampos. Čia imtis raumenų dalį viršutinės kūno, ir rankos turi būti visiškai atsipalaidavę.

Stiprinti pilvo apačioje gali būti taip raumenis:

- gulint, padas pagal sėdmenų, kojos pakeltos, keliai sulenkti, rankos už galvos. Lygiosios pilvo ir šlaunies liftas, su gilia kvėpavimas, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Šiuo atveju vėl įtempti pilvo raumenis. Galva ir rankos turi būti atsipalaidavę. Šie Jogos pratimai namuose atlikti labai patogu. Jie aišku ir nesudėtinga, nes skirtas pradedantiesiems. Iš pirmo žvilgsnio, jie gali atrodyti paprasta, bet ne perkrauti save, ypač pradiniame etape. Jūs neturėtumėte duoti save iki išsekimo.

Gimnastika Pilates - yra išlaikyti figūrą ir kūną kaip geros būklės apskritai reiškia. Ačiū pratimai dirbo tokius gilius raumenų, kurie yra sunku gauti darbą, esant normaliam aerobika.

Gimnastika fitneso programa, "Pilates treniruotės" unikali tuo, kad jie tinka visiems, nepriklausomai nuo svorio kategorijos, ir net tie, kurie uždraudė svorio mokymo. Ši salė yra naudojamas net už pacientų reabilitaciją po sunkių operacijų.