Tempimo - tempimo, lankstumo ir puikus jausmas!

Ką reikia atlikti kasdien kiekvienam sportininkui? Žinoma ypatingą tempimo pratimai raumenis ir lankstumą kūno. Tačiau sistema tempimo pratimai turimų, patogu ir naudinga visiems, nepriklausomai nuo to, fitneso lygį ir laiko prieinamumą.

Amerikiečių žodis "tempimo" - sinonimas Rusijos žodį "ruožas", todėl nereikia bijoti šio iki šiol nepažįstamas laikotarpiu, pagrindinis dalykas, esmė yra ta pati.

Su tempimo kiekvienas asmuo gali žymiai pagerinti raumenų elastingumą ir sąnarių judrumą pagalba. Tempimo pratimai sistemoje, ypač jei jie galų gale mokymus žymiai padidina fizinį aktyvumą veiksmingumo ir išvengti traumų. Svarbiausia čia yra ne persistengti ji, kad būtų išvengta žalos per pratybas save ir daryti viską lėtai, atsargiai žiūri ir prisushivayas į savo jausmus. Net nedidelis apkrovos ir žemos amplitudės ruožas, bet padaryta teisingai ir lėtai duos gerą poveikį.

nelaimingų atsitikimų prevencija

Mes pradedame nuo pat pradžių!

Prieš tempimo nebūtinai atlieka apšilimo pratimus, kad per jų kūnus tinkamai įkaitęs ir raumenys "tapo minkštesnė ir šiltesnė." Tai buvo tik po gera, aktyvus apšilimo gali pradėti ruožas.

Geriausias variantas - yra atlikti sudėtingus tempimo pratimus po stiprumo mokymas ar aerobikos pratimų - bėgimo, ėjimo, šokiai, aerobika.

greičio klausimai

Tempimo pratimai atliekami lėtai, sklandžiai pereiti iš vienos vietos į kitą. Nėra staigių judesių! "Pull" turėtų būti laipsniškas, rami kvėpavimas giliai funkcijų.

O dabar tikrasis pratybos - už kiekvieną dieną:

- Įdėk tiesią koją ant kėdės ar taburetės. Atgal neturi suapvalinti, palinksta į priekį. Kai jūs pasiekėte maksimalų, bet ne skausmingą įtampą, nustatyti keletą sekundžių poziciją. Mes tą patį padaryti su antruoju pėsčiomis. Pratybose, ištiesti sausgyslių už kelio ir juosmens. Palaipsniui, jums bus padidinti kojų pakėlimo aukštį.

- Kūnas ištiesinti, stovi tiesiai. Mes kiek įmanoma žingsnį į priekį. Kitas ramstis tiesiai. Nekeičiant kūno padėties, turėti vietą, kad iš kojos, kad stovi už kelio, palietė grindis, ar kuo arčiau paviršiaus. Mes ištaisyti situaciją. Tas pats pasakytina ir kitos kojos. Naudotis siekiama tempimo kojas ir dubens srityje.

- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę kelio ir priveržkite ją prie krūtinės, tada jis yra susukti į kairę. Mes manome, kad kelti. Pakartokite kitos kojos. Geras pratimas stuburo ir klubų.

- Sėsk ant kėdės. Atsigręžia ir įsipareigoja kėdės nugaros su abiem rankomis. Kojos iš grindų, nuplėštas, ir sėdynės sėdmenų. Savo ruožtu turėtų būti kuo didesnis, nustatyti poziciją. Pratimai siekiama tempimo nugaros, stuburo, kaklo raumenys ir pečiai. Tas pats pasakytina ir kitas būdas.

- Tapimas šalia kėdės ir atlikti savo dešinę ranką atgal. Pakelkite kairę koją sulenkite koją į kelio sąnario. Atlikti kairę ranką ant kairės kulkšnies ir pakelia ji vertikaliai aukštyn. Pakartokite šį pratimą dešinės kojos.