Kaip padaryti, kad skyla? Pratimai ir saugumas

Prieš pradėdami atlikti pratimus ištempti skyla, atsakyti sau į klausimą, kodėl tai būtina? Motyvacija - kertinis akmuo siekiant bet kokio tikslo. Galbūt norite pagerinti savo tempimas, ir patarlė eilutė - ne savitikslis, o savo pažangą vertę. Tai gali būti taip, kad yra įgūdžių jums reikia pagerinti savo savigarbą ir "Show", su be aiškios praktiniam naudojimui. Papildoma paskata gali būti, kad kaip reguliariai ir gana ilgą laiką mokymo rezultatas (turėsite eiti beveik kiekvieną valandą) Jums bus ne tik sugebėjo parodyti visiems , kaip tai padaryti skyla. Šie pratimai forma gera laikysena, ir tam tikru mastu ir prisideda prie svorio. Taigi, pirmiausia mes apibrėžti motyvai ir kantrybės ir ryžto. Kaip padaryti, kad skyla? Pratimai, patarimai ir saugumo patarimus - rasite žemiau.

nelaimingų atsitikimų prevencija

Perskaitykite šį skyrių labai atsargiai. Virvės namuose - pasiekiamus įvartis, deja, dažnai fanatiškas pratimai yra kupinas patempimų, po kurio neatgaus taip lengvai, o skausmas gali trukti savaites. Norėdami to išvengti, išlaikyti priemonę. Banned jokių aštrių judesių ir vykdo per skausmą. visi pratimai atliekami lėtai, su nugara tiesi, be ekstremalių pastangų ir jerks. Stabtelėtumėte prieš jaučia įtampą, arba, dar blogiau, skausmai. Jūsų judėjimas - tai atsargus krutinti užsisklendžia galinė padėtis nuo 30 sekundžių iki 2 minučių. Sutrumpintas kompleksas gali būti atliekami kasdien, bet pilnas mokymas bus pakankamai 3-4 per savaitę, nes organizmui reikia laiko atsigauti.

Pradėkime. Kur prasideda bet koks rengimas? Su apšilimo, jūs sakote, ir jums bus beveik teisus. Raumenys reikia sušilti. Mes pradėsime su šilta vonia, ir tik tada pereikite prie apšilimo. Sekite savo įprastus pratimus, tempimas iš viršaus į apačią. Užbaigti energingi sėkmės, pritūpimai, šuoliai ir keli judesiai šokių aerobika. Dabar mes einame prie pagrindinio taško: patarimų, kaip tai padaryti skyla. Pratimai gali būti atliekami tiek be jokios papildomos įrangos, ir remiasi tvirtu objekto (net lentelę).

Šlaitų, lunges ir pritūpimai

1. Stendas su kojų kiek įmanoma platesnė. Palinksta į priekį, tada žemyn, tikslas - liesti grindis su savo alkūnės. Kai Salīcis atgal nelanksto! Tada palieskite grindis su savo rankas ir šiek tiek pavasarį, bando skleisti kojas šiek tiek platesnis. Mes ištaisyti.
2. Padaryti sklandų atakas ant atraminio kojos, pateikdamas antrąjį nugarą ir be lenkimo ją. Laikykite savo laikyseną. Kraipyti toje padėtyje, bando mėtyti kaip įmanoma. Keisti tempą.
3. Panašūs išpuoliai šoną. Paimkite kelis kartus kiekvienoje pusėje, o tada - bandeles iš snukio iki kojų, kiekvieną kartą nustato bent pusę minutės poziciją.

Baletas ir gimnastika

1. Kojų kelia į šoną ir vadovaujasi ja, pavyzdžiui, stalo, kuris pakeis mūsų baleto barre. Be lenkimo nugarą ir susilenkite, išlaikyti šią poziciją šiek tiek krutėti. Abi kojos yra tiesios! Pakartokite į kitą pusę.
2. Pradinė padėtis nesikeičia. Pritūpęs ant atraminio kojos, judėjimas yra lygus, nugara tiesiai, kojos ant "mašina" nelanksto.
3. Atsistokite ant dešinės kojos, dešinę ranką remtis, pavyzdžiui, ant sienos. Nustatykite savo kaire koja atgal, kairė ranka griebia kelio. Mes pakelti jį kaip aukštas, kaip įmanoma, bando visiškai ištiesinti. Pakartokite kelis kartus, nepamirškite nustatyti galinę padėtį. Kartojame, o ne "traukiant" atgal su kita koja. Tai padidina efektyvumą mankšta ir, be to, stiprina ir atgal. Taigi, galų gale, jūs išmoksite ne tik kaip tai padaryti skyla. Pratimai ir ženkliai pagerinti jūsų laikyseną.
4. Versija ankstesniame pratime tiems, kurie įvaldę gerai. Bow koją ne savo kelio ir kulkšnies. Iššūkis yra tas pats: visiškai ištiesinti koją. Žinoma, ne itin pasvirusi į priekį ir lenkimo atraminę koją.

ant grindų

1. Mes sėdime ant grindų. Dešinioji pėda į priekį, į kairę, išlenktas, mes pradedame atgal. Plokščiu atgal lankstosi į priekį tiesia kojų, pajusti įtampą. Mes esame tokioje padėtyje, kad min. 2 ir daugiau kartų, ir pakeisti koją.
2. Kojos veisti vienas nuo kito, pakankamai platus, tačiau, kol jums jaustis patogiai su situacija. Galų gale, tik atsipalaiduoti raumenys gali ištiesti gerai. Toli traukia į priekį, įtampa turėtų būti jaučiamas kojų raumenis. Pabandykite atsipalaiduoti ir pamerkti į šią poziciją keletą minučių.

Pasibaigus mokymo pabaigoje kruopščiai bandyti daryti skyla. Nepersistenkite! Deramai kantrybės ir pagrįstą priežiūrą, jūs pastebėsite, kad kiekvieną savaitę prie grindų yra šiek tiek mažesnis, ir atsižvelgiant į pažangą lengviau.