Ar žinote, kaip sėdėti ant stygos?

Kas iš mūsų nenorėtų turėti gražaus ruožo ir gražios kūno formos? Daugelis žmonių norėtų sužinoti, kaip sėdėti ant stygos, bet ne visi žino, kaip tai padaryti. Kai kurie žmonės mano, kad tokį lankstumą gali pasiekti tik jaunimas, o kiti bijo sugadinti jų raiščius. Tiesą sakant, jei žinote, kaip tinkamai sėdėti ant stygos ir noriai reguliariai atlikti reikalingas pratybas, kiekvienas gali pasiekti šį tikslą (neatsižvelgiant į sporto treniruotes ir amžių). Jums tiesiog reikia prisiderinti prie to, kas įmanoma. Kasdien pagerinkite lankstumą.

Paruošimas

Jei kas nors klausia, kaip sėdėti ant stygos, atsakymas greičiausiai bus siejamas su neribotais tempimo pratimais. Dažnai būtent taip jie stengiasi kurti savo lankstumą namuose. Tačiau mažai žmonių žino, kad žmogaus fiziologijos bruožai yra tokie, kad tempimas priklauso nuo raumenų tono. Todėl, jei jie yra silpni, tada begalinis kartojimas neduos daug (ir atvirkščiai). Taigi, jas reikia sustiprinti. Tai parengiamojo etapo tikslas - 4 savaites. Ekspertai, kurie žino, kaip sėdėti ant virvių, rekomenduojama kiekvieną savaitę skirti laiką kiekvienam mokymui. Į pratimų komplektą turėtų būti įtraukta aerobika, galios dalis ir tempimas. Dėl aerobikos pratybų galite užsiimti kickboxing, fitbox. Vykdydami smūgius ore ar "kriauše", vyksta dinaminis kojų raumenų išsišakojimas, todėl, be tonas, tapsite lankstesni. Ir gana greitai galėsite sėdėti ant skilčių.

Pirmieji pratimai

Tie, kurie nori žinoti, kaip sėdėti ant stygos, mes skubame įspėti: nesistenkite "sėdėti" būtinai. Taigi galite sužeisti. Pirmiausia turite ištempti keturgalvį, tada nugarą, tada šoninius raumenis kūno, o tada pradėti ištempti kiekvienos šlaunies viduje. Pirmąsias 4 savaites mažai ritės iš vienos kojos į kitą, tada sėdi ant grindų, o jūsų kojos sulankstytos, ir liemenį pakreipkite į priekį, bandydami išlaikyti nugarą. Paskutinis pratimas - gulėti ant nugaros ir paskleisti ištiesusias kojas į šonus. Trukmė: nuo pusės iki dviejų minučių kiekvienoje raumenų grupėje.

Po mėnesio

Būtent per šį laikotarpį atėjo laikas, kai gana lengva patekti į virvę. Ir jūs galite tai padaryti be daug pastangų. Nebandykite koreguoti momento "X" iki tam tikros datos, pasirūpinkite. Pirmiausia pridėkite virvę į savaitines treniruotes. Pratimai bateliu, kuris neslidžia ant grindų, arba viską išimkite. Negalima pavasarį, tiesiog pabandykite kuo ilgiau išlaikyti kuo mažiau. Pradėkite nuo išilginės virvutės, tada eikite į skersinį. Jei grindims nepakanka apie 20 cm, pridėkite prie pratybų pritūpimus ir smūgius (30-40 kartų). Anksčiau ar vėliau jūsų atkaklumas būtinai duos pageidaujamą rezultatą. Na, dabar jūs žinote, kaip sėdėti ant stygos, tačiau nepamirškite, kad šiuo atveju geriau ne skubėti. Taigi, jei jūs tikrai nusprendėte ištempti, tai atlikite kruopščiai.