Veikia žiemą, kaip vasarą

Be abejo, dauguma mūsų žiūri iš vienuolių bėgikų virtuvės lango žiemą į šalto ryto , kuris tikrai įveikia kliūtis sniego ar vėjo formos. Kai kuriuose, tai sukelia džiaugsmą ir susižavėjimą: jie negalėjo atsigriebti net vasarą. Kiti nustebino: ar tikrai nieko nereikia daryti? Ir tik žiemos bėgikas supranta tikrąjį žavesį ir naudą iš tokių takelių.

Dėl žiemos bėgimo naudos

Žiemos metu veikia treniruoklių treniruoklių salėje:

Pirma, grynas žiemos oras cirkuliuoja daug greičiau, o plaučiai važiuojant gali tekėti maždaug 5000-7000 litrų deguonies, o kai uždarose patalpose šis skaičius neviršija 600-700 litrų;

Antra, deguonis skatina riebalų deginimą, kuris, žinoma, gali ne tik paveikti jūsų kiekį;

Trečia, važiuojant per snieguotą reljefą kūnas yra pastovioje įtampoje, dėl ko dvigubai deginamos kalorijos ;

Ketvirta, dėl nuolatinio pasipriešinimo sniegui, vėjui ar per mažų dreifų atsiranda raumenys;

Penkta, organizmas sukietėja, tampa atsparesnis ligoms, nuovargiui ir depresijai, kurie dažnai mus lydi žiemą.

Kaip pradėti bėgti

Net jei esate aktyvus bėgikas, jūs turite suprasti, kad žiemą važiuoti skiriasi nuo vasaros. Todėl, prieš pradėdami mokytis šiuo metų laiku, geriau apsilankyti pas gydytoją. Terapeutas ir kardiologas. Tik po konsultacijų ir su jų leidimu galima pradėti mokymus.

Iš pradžių geriau eiti 5-7 minutes. Kartais net neveikia, bet greitai eina. Kai kūnas pripranta prie tokių apkrovų, laikas turėtų būti padidintas 2-3 minutes per dieną, kol pasieksite visą 30 minučių bėgimą.

Tiek vasaros, tiek žiemos kryžiai prasideda sušilimu. Vienintelis skirtumas yra tai, kad šaltuoju metų laiku reikia sušilti namuose. Kuo žemesnė temperatūra gatvėje, tuo ilgesnė ir intensyvesnė sušilti.

Kaip apsirengti žiemos bėgimui

Kaip suknelę, jei vis dar nusprendėte praktiškai važiuoti žiemą? Tokių klasių drabužiai turėtų būti lengvi, šilti ir nevulkyti vėjo - tai yra trys pagrindiniai principai. Žinoma, idealus variantas bus terminis apatinis trikotažas, bet dėl jo didelių sąnaudų jis nėra prieinamas visiems. Todėl mes svarstome viešąją galimybę. Apatiniai rūbai, šalia kūno, turi sugerti drėgmę. Idealiai tinka medvilnei. Tai gali būti marškinėliai su ilgomis rankovėmis ir kelnaitės. Iš viršaus įdėkite įprastą sportinį kostiumą arba tiesiog rinkinį: striukę ir kelnes. Ir galutinis elementas yra striukė. Geriau priimti sinteponą, storą ir ploną. Jis nėra prapūstas vėjo ir šviesos pakankamai.

Dabar kojos. Batai turi būti su plačiu guminiu padu, kad būtų daugiau stabilumo pėdai, o ne nulupkite per nuddytą sniegą. Kilimėliai neturėtų stipriai apsupti kojos, kad kraujas būtų laisvai cirkuliuotas, kitaip pėdos greitai užkels.

Būtinai apsaugokite galvą ir rankas nuo skrybėlių ir pirštinių, pirmiausia pritaikykite prie veido ir nuneškite kremą. Kai kuriais atvejais rekomenduojama apsaugoti burnos ir nosies plotą su užsiliepsnojančiu skareliu arba naudoti kaukės dangtelį.

Veikia žiemą ekstremaliomis sąlygomis

Dauguma žmonių klausia: "Ar įmanoma važiuoti šaltuoju, sniegu ar stipriu vėju?" Visos šios oro sąlygos laikomos ekstremaliomis. Žinoma, ne visi gali mėgautis tokiu bėgimu, todėl visiškai normalu - atidėti kryžių palankesnei dienai.

Tačiau jei esate susijęs su situacija arba esate tiesiog neįtikėtinai užsispyręs, principiškas ir nuolatinis žmogus, važiuodami kreipkitės ypatingą dėmesį į odos būklę atviruose plotuose (neleiskite hipotermijos, tirpimo ar pernelyg blyškių) ir kvėpuoti (neužkvėpti burnos atviras, lėtai įkvėpti Per nosį, kad jis turėjo laiko šilti).

Žiemos treniruotės turi daug privalumų prieš pamokas sporto salėje ar baseine. Bet tai tik tada, jei jums leidžiama sveikata. Priešingu atveju sportuokitės, kai tik įmanoma, ir pagal gydytojo nurodymus.