Tinkamas kvėpavimas bėgant

Sporto metu turite kontroliuoti ne tik savo kūną, bet ir kvėpavimą, nes nuo jo daug priklauso. Teisingas kvėpavimas bėgimo metu turi teigiamą poveikį kūnui, žymiai sumažindamas širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą ir didinant deguonies pasiūlą visiems organams. Dėl tokio teisingo visų kūno sistemų veikimo, mokymo proceso poveikis gerokai padidėja. Neteisingas kvėpavimas mažina treniruočių laiką ir priverčia kūną dirbti ribose, atimdamas paskutinį žmogaus jėgą.

Žinoma, kiekvienas žmogus kvėpuoja individualiai, todėl tinkamas kvėpavimas bėgimo metu yra gana įprasta sąvoka. Bet vis tiek reikia laikytis pagrindinių principų, kad būtų kuo daugiau išnaudotos jūsų kūno galimybės.

Įkvėpti per įšilimą

Be šildymo, negalima pradėti važiuoti, nes lengva sužeisti, įkeliant šaltus raumenis ir sausgysles. Prieš pradėdami, būtinai atlikite specialias lankstumo pratybas. Šildymas paprastai prasideda nuo nuolydžių iki šonų ir atgal, sukamaisiais žingsniais rankomis, kojomis, tada kyšulys, dubens svirtis, plaučių ir kojų. Teisingas kvėpavimas čia yra iškvėpimas ant krūtinės traukimo ir įkvėpimo, kai jis yra atidarytas.

Beveik visose pratybose yra lankstus, kai liemuo ištiesinamas ir šiek tiek pakreipiamas į priekį. Išsiplėtimas - pratimo pabaigoje.

Atlikus jėgos pratimus, išsiveržimas atliekamas dėl pastangų. Pavyzdžiui, paspaudus, jūs kvėpuojate, kai jūsų rankos sulenka ir žemyn, ir įkvėpti sunkiausiu momentu - kai pakeliate kūną rankomis aukštyn. Svarbiausias dalykas yra neužsikrėsti kvėpavimu, nes galvos smegenyse gali būti svaigimas ir net sąmonės praradimas dėl deguonies bado.

Tinkamas kvėpavimas bėgant

Labai svarbu nuolat stebėti savo kvėpavimo teisingumą ir gylį bėgimo metu, nes kūno audinių deguonies poreikis kelia keliasdešimt kartų. Teisingas kvėpavimo būdas yra sėkmingo mokymo ir gerovės užtikrinimas. Nereguliarus arba per dažnas kvėpavimas gali pakenkti jūsų kūno valdymui ir neigiamai paveikti judesių koordinavimą, tuo pačiu metu neatsižvelgiant į organizmo poreikį pakankamai deguonies tiekimo.

Bėgikų metu turėtumėte pabandyti kvėpuoti sklandžiai ir tyliai, akcentuojant iškvėpimą. Kai lėtas važiavimas, kvėpavimas ir išpūtimas atliekami kas 3-4 savaites. Jei negalite kvėpuoti tokiu būdu, galite sumažinti etapų skaičių iki dviejų ar trijų. Jei pasiklausysite savęs, greitai išmokysite išlaikyti reikiamą ritmą.

Greitai vykdo, neįmanoma kontroliuoti kvėpavimo, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti. Kūnui šiuo metu reikia daug deguonies, todėl kvėpavimas automatiškai didėja, kad kompensuotų organų deguonies trūkumą.

Taigi mes išmontavome sąvoką "tinkamas kvėpavimas bėgant". Nors užsiimdami bet kokia sporto rūšimi, turite prisiminti, kad reikia kvėpuoti per nosį, ypač jei mokymas yra gatvėje. Su nosies kvėpavimu oras yra gerai išvalytas nuo mikroskopinių dalelių, dulkių, taip pat šildomas. Jei per vaiko kvėpavimas prasiskverbia per burną, visos kenksmingos medžiagos tiesiogiai patenka į bronchus ir atsiduria ant tonzilių, kvėpavimo takai peršalami, o tai padidina peršalimą ir infekcines ligas.

Be specialaus kvėpavimo ir jo metodų, taip pat yra įvairių pratimų diafragmos plėtojimui ir efektyviam paties kvėpavimo valdymui. Mūsų metu sukurtos kvėpavimo sistemos leidžia maksimaliai išnaudoti visas kūno galimybes. Būtinai atkreipkite dėmesį į kvėpavimo treniruotes ir bandykite jį kontroliuoti.