Keičiamasis dviejų taktų variantas. Pakaitinio dviračių slidinėjimo technika

Alternatyvus dviejų taktų judėjimas (iliustruojančios nuotraukos bus pateiktas žemiau) yra laikomas pagrindiniu slidinėjimo keliu įvairiose reljefuose ir slydimo sąlygose. Veiksmingiausias yra švelniai (iki 2 °) ir kieto (iki 5 °) liftų su puikiais ir gerais sukibimo su sniego sąlygomis. Kita vertus, dviračių kursas dėl slidžių yra labai praktinio pobūdžio. Jis taip pat dažnai naudojamas vidutinio ir blogo sąlygomis lygumoje. Dideliame kietumo aukštyje (apie 8 °) naudojamas pakaitinis dvipusio kraigo judesys. Šis metodas yra veiksmingas net ir nestabiliuose sąlygose, minkštajame slidinėjimo trasoje ir mažiau staigiuose pakilimuose. Kokia alternatyvaus dvigubo insulto technika? Apie tai vėliau straipsnyje.

Keičiamasis dviejų taktų variantas. Suplanuoti

Santrauka leidžia jums paruošti judesių ciklo schemą. Pakaitinio dviejų taktų insulto atlikimo būdas apima 2 stumdomas pakopas. Be to, naudojant skirtingų polių pagalbą, sukuriami sukrėtimai. Pasibaigus laisvosios slydimo fazei, atsitraukimas su dešiniąja koja baigiasi, o slidinėjimas turi būti sunaikintas iš sniego. Tada atliekamas perėjimas prie viengubo slydimo su kairiuoju koja. Pasibaigus dešiniojo atšokimo ir slydimo pradžioje, apatinė kojos apatinė dalis turi būti vertikali. Jerk vadovaujamas tiesia linija. Su savo dešine ranka lazdelė juda į priekį. Slinkdami kairę slidinėjimo kampą, dešinės kojos judėjimas, šiek tiek sulenktas kelio kryptimi atsargine kryptimi, turėtų būti laisvas ir atsipalaidavęs. Palaikomojo apatinio galo blauzdikaulio lieka vertikalioje padėtyje. Dešiniajai ranka lieka lazdelė, o kairėn turi būti atsipalaidavusi, o kelias yra atmesta inercija. Tokiu atveju kūno pasvirimo kampas nesikeičia. Be to, vienos pusės slydimas tęsiasi kairiojoje kojoje. Po to, kai stumia dešinę atraminę koją, ištiesinkite. Kartu su tuo kūno judėjimas pradeda "pakilti".

Dešinysis kojas turėtų būti šiek tiek sulenktas kelio link, atsipalaidavęs ir kraštutinėje galinėje padėtyje. Tai sukuria palankias sąlygas plačiai judėti į priekį. Apatinis lazdos galas rodomas dešine ranka į priekį. Kairė viršutinė galinė dalis yra atsipalaidavusi ekstremalioje užpakalinėje padėtyje. Laisvos slydimo pabaigoje prasideda priekinės dešinės kojos šluota. Dešinėje esantis lazdele yra ant sniego, o kairysis - į priekį. Šūksniai prasideda praktiškai ištiesinta ranka. Norėdami pradėti veiksmingą pasipriešinimą, lazdelė yra kampu. Kairė ranka judama į priekį, atraminė kojelė ištiesinta, o dešinė kojelė ištiesta.

Slyskite lipdami lazdele

Pirmasis atstumimo etapas susijęs su dešinės rankos traukos stiprinimu, lenkimu alkūnėje. Kairę viršutinę galą reikia griežtai perkelti į priekį. Dėl stipraus spaudimo ant lazdos dešine ranka, nepaisant to, kad atraminė kojelė yra ištiesinta, slėgis ant atraminio slidžio nedidėja arba net gali sumažėti. Tai padės išlaikyti greitį. Tuo pačiu metu kūnas pradeda pakreipti į priekį.

Pasibaigus slydimui, atsitrenkia beveik pilnai pritvirtinta kojelė. Priekyje apatinė apatinė galva yra nuleista iki sniego. Dėl to susidaro tvirta parama "kūno atramos kojos". Priekinis dubens nerodomas. Tai užkerta kelią ankstyvam ritiniui. Kūną reikia pakreipti į priekį kuo labiau. Padidinti horizontalią atstumiančios jėgos sudėtį, dešiniojo kampo kampai mažėja. Kartu su tuo, kairė lazda tęsiama judėti į priekį. Po to, kai kojos išlyginamos, pradedama atsitraukti, tuo pat metu plečiant klubo sąnarį. Kojos apatinės galūnės lenkimo kampas vadinamas "išspaudimo momentu". Šiuo metu stumdami dešinę ranką. Tai sukelia didžiausią spaudimą lazdelę.

Veiksmingai judant, kairoji ranka turėtų būti judama į priekį. Kartu su kojos pėda gauna laipsnišką apkrovą. Nors dešinė rankena užbaigia atmetimą, kairoji ranka turi būti judama į priekį. Tada kairė apatinė galia tęsiama. Po pasipriešinimo pabaigos dešinysis, atsipalaidavęs pagal inerciją, yra grąžinamas. Užbaigiamas smūgis.

Atmetimo kryptis "blauzdikaulis" sukelia bagažinės judėjimą pirmyn ir atgal. Dėl to judesio greitis lieka viengubo slydimo stadijoje. Taigi pirmojoje ciklo pusėje atliekamas pakaitinis dviejų pakopų klasikinis judėjimas. Antroje dalyje visi žemutinės ir viršutinės galūnės judesiai pakartojami ta pačia seka.

Keičiamasis dviejų taktų variantas. Mokymas

Nepaisant įprasto kryžminio koordinavimo, kaip ir įprasto vaikščiojimo atveju, šis metodas laikomas gana sudėtingu. Mokytis reikia daug laiko. Tam tikri sunkumai, susiję su alternatyviu dvikovos kursu, yra dėl slankiosios fazės buvimo, ritmo pokyčio judėjimo metu lipant ir kojų ir rankų veikimo laiko kontrolės. Atsižvelgiant į tai, šio metodo tyrimas pristatomas pradinėse klasėse po slankiojo judėjimo įgūdžių atkūrimo ir pasikartojimo.

Alternatyviojo dviejų taktų mokymo kursas apima praktinius pratimus, kuriuose mokytoja du kartus arba tris kartus demonstruoja judesį skirtingu greičiu. Tuo pačiu metu jis atkreipia studentų dėmesį į rankų ir kojų judesių nuoseklumą. Trumpai paaiškindama studentams, kokia yra pakaitinio dviejų taktų technikos technika, mokytojas kelis kartus siūlo priimti nusileidimo vietą, pradėdamas mokymą. Praleidus du ar tris ratus pirmame pristatyme, mokytojas pradeda tyrinėti rankų darbo ciklą. Mokydamiesi vietoje, mokytoja parodo ir paaiškina, kaip klostė ir pašalina lazdelę, stumia judesį. Tada studentai pradeda imituoti viršutinių galūnių darbą. Judėjimas atliekamas su lazdomis ar be jų. Iki šių klasių pabaigos mokiniai turėtų suprasti, kokia alternatyvaus dvikovos kursų atlikimo technika.

Praktiniai pratimai sniege

Visi judesiai, įskaitant pakaitinį dviejų taktų kursą, turi būti atliekami nuolydžio ir tvirtai laikantis polių. Mokytojai, vadovaujantys mokytojui, pradeda slysti. Slidinėjimo trasa turi būti gerai nusukta atgal. Kiekvienas studentas pakaitomis nusiunčia lazdą, įstumia jį į sniego žiedą atgal. Paspaudus ranką dėl bagažo judėjimo, studentai užbaigia atmetimą. Pasibaigus šiam pratimui, tai daroma kita vertus. Be to, pratimai nepertraukiamai atliekami nuolat. Šiuo atveju atšilimas lazdelėmis ir jų pašalinimas atliekamas pakaitomis: viena ranka ištraukiama, kita atremta.

Dažniausios klaidos

Keičiamasis dviejų taktų kursas turėtų būti ištirtas geros slydimo metu. Tokiu atveju studentams nereikės daug pastangų atstumti. Esant blogoms sąlygoms, klaidų tikimybė yra didelė. Tarp svarbiausių dalykų reikėtų atkreipti dėmesį į silpną padėtį ir nepakankamą spaudimą ar klijavimą iš lazdos su žiedu į priekį, nepakankamu viršutinės kūno kampu, neteisinga traukos kryptimi. Dėl to slidinėjimo metodo kūrimas turėtų būti atliekamas vadovaujant mokytojui. Klaidų ir klaidų taisymas atliekamas po antrojo paaiškinimo ir pasikartojimo, taip pat mokytojo teisingas judesių rodymas.

Papildomi pratimai

Keičiant dvikovos kursą, reikia tobulinti apatinės galūnes, pasipriešinti kakleliui ir pasipriešinti jėga. Pratimai prasideda ramiu kojos atlošo ir švytuoklės judesių (pirmyn ir atgal) nuėmimu. Dėl nedidelio dubens pasukimo amplitudė amplifikuojama. Pratimai atliekami 6-8 kartus. Šiuo atveju rankos su lazdelėmis padeda išlaikyti pusiausvyrą ir yra nuleistoje padėtyje.

Tada judėjimas prasideda trumpais sustumiamais žingsniais į priekį. Tuo pačiu metu dėmesys sutelkiamas į kojų pervyniojimą, o ne į spaudimo jėgą. Dėl sūpynės atsiranda slydimo padidėjimas. Stick turi būti laikomas viduryje ir atlikti mažesnius svyruoklės judesius. Tada eik paslysti ant vieno slidinėjimo. Dėmesys, atliekant šį pratimą, yra pabrėžiamas, kad stumia koją.

Kitu žingsniu, kai nuslysti trumpu trumpuoju judesiu, apatinė galūnė kelio yra sulenkta. Dėl to išspaudimas atliekamas, o slėgis perkeliamas į batų pirštą. Tarp kojų atstumas turėtų būti maždaug pusė stupos. Kai slėgis padidėja žemyn, yra stiprus smūgis.

Klaidos tolesniam pratybų tyrimui

Mokydamiesi pakaitinio dviračių slidinėjimo trasoje, studentai atlieka judesius su vienu, o paskui su kita kojomis kelis kartus. Be to, būtina atkreipti dėmesį į skirtingų rankų maha ir greitojo nuovargio koordinavimą. Tuo pat metu ilgai trunkanti šio užsiėmimo pasikartojimas yra netinkamas, nes apskritai studentai iki to laiko studijavo stumdomas žingsnis, o pasikartojimai gali sutrikdyti jų sukurtą dinamišką stereotipą.

Tobulinant studentai gali patirti klaidų. Populiariausi tarp jų yra šlaunies nugaros dalis, lėtas nusileidimas, nepakankamas pėdos pakėlimas, klaidinga slidės kryptis ant slidžių, neužbaigtas pasipriešinimas pėdomis, per anksti atsiskirti nuo batų kulnų slidės ir kt.

Tolesnė judėjimo schema

Toliau nagrinėjant alternatyvų dviejų taktų kursą, ypatingas dėmesys skiriamas kojų ir rankų darbo nuoseklumui. Be minėtų pratimų, taikomas bendrasis mokymo metodas su taisymo ir klaidų taisymo insulto cikle. Klasės vyksta tiek plokščiame reljefe, tiek vietose, kuriose yra švelnūs pasiekimai (iki 3 ar 4 °). Tokių takų ir treniruočių ratų judėjimas leidžia pasiekti geriausią kojų ir rankų darbo nuoseklumą.

Tikslingiau dalyti studentus į grupes pagal jų judėjimo turinį. Silpna grupė yra įsikūrusi mokymo zonos vidiniame ratu. Daugiau paruoštų slidininkų judėti išorėje. Paprastai mokytojas nesibaigia visų (jei didžioji klaida nesudaro daugumos). Mokytojas apsiriboja individualiais komentarais konkretiems specialistams. Daugelis studentų pasisako už judesio netinkamą atlikimą, paaiškina ir demonstruoja naują judėjimą.

Pagrindinių klaidų priežastys ir priemonės

Studijuodamas pakaitomis dvišakius kursus ant slidžių, dauguma studentų atlieka silpną stumdymą su praktiškai ištiesia kojeliu, trumpu slydimu. Norėdami ištaisyti šią klaidą, turėtumėte pakartoti iškrovimą, išmoksti žemesnę bagažo padėtį. Ypatingas dėmesys atkreipiamas į išspaudimą prieš išstumiant ir intensyvų pamainą.

Kita klaida - dviguba slystuvėlė - gali atsirasti dėl prastos pusiausvyros jausmo ar ankstyvo pėdos pakrovimo, kuris vykdo sūpynę, o tai, savo ruožtu, yra dėl to, kad trūksta asimiliacijos. Korekcijai naudojami judesiai, skatinantys pusiausvyrą, aktyvesni masės perkėlimai iš vienos kojos į kitą. Tuo pačiu metu naudojami įvairūs imitaciniai pratimai - tiek vietoje, tiek ir pasimokant stumdomas žingsnis judant be lazdos.

Vertikaliuosius svyravimus ("šokinėjantį judėjimą") sukelia netinkama atbaidymo kryptis (ne į priekį, bet dažniausiai į viršų). Norėdami ištaisyti šią klaidą, galima atlikti aktyvesnį pirmyn nukreiptą perdavimą. Nerūdijantis atsikrovimas lazdele gali atsirasti netinkamai paruošus kilpą. Jei per ilgas arba labai trumpas, pasislenka rankomis. Dėl to lazda suspaudžiama kumščiu, o pati viršutinė gala nėra ištiesta. Tokiu atveju reikia ištaisyti kilpos ilgį.

Pagrindiniai klasių vedimo reikalavimai

Atliekant pratimus, mokytojas turėtų įsitikinti, kad raumenų apkrova iš pradžių yra laipsniškas ir minkštas. Negalima pernelyg ilgai išsiveržti ir slidinėti "smūgis". Greito judesiai turi būti atliekami beveik tiesiomis rankomis ir kojomis. Būtina juos paleisti, kai ant priešingos lazdos ant sniego. Su dubens ruožtu padidėja kojų patinimas.

Pateikimas prieš atšokimą apatine galūne atliekamas energingai, tuo pačiu metu didėja slėgis lazdelėje. Šiuos ir kitus reikalavimus mokytojas aiškina mokinių pažangos progreso metu. Tuo pat metu atskiroje pamokoje leidžiama nurodyti dvi ar tris elementus, kurie atliekami su klaidomis. Nebūtina iš karto ištaisyti visus, ypač mažus, trūkumus, nes tai gali paskatinti studentų dėmesį išsklaidyti.

Išvada

Reikėtų pasakyti, kad dauguma vaikų, kurie atvyksta į mokyklą, nežino slidinėjimo technikos. Sėkmingas jo meistriškumas labai palengvina kitų judėjimo būdų tyrimą. Tai daugiausia dėl to, kad stumdomasis žingsnis yra pagrindinis kitų metodų (išskyrus neslystančias) komponentas. Tyrimo sėkmė ir teisingas visų judėjimų suvokimas visų pirma priklauso nuo mokytojo. Kuo aiškiau ir atidžiau jis atlieka klases, paaiškina ir parodo tą ar tą pratimą, tuo greičiau ir lengviau studentai supras šį metodą.