Tempimo kojas. tempimo pratimai

Norėdami išsaugoti gražią formą reikia kasdien bent pusvalandį aktyviai judėti. Nebūtinai sportuoti, tai gali būti greitas ėjimas, atsisakymas pakelti ar išvykos į diskoteką. Ir būtinai užsiimti tempimui. Tempimo kojos suteikia gražią eiseną ir sklandų judėjimą.

Tempimo (tempimo) siekiama plėtoti kūno lankstumą. Su juo eina į raumenis įtampą, yra geresnis sąnarių judrumą, raumenų elastingumą. Ir tempimo padeda atstatyti raumenis po sunkaus fizinio darbo. Tempimo kojas reikia biuro darbuotojams gresia fizinio neveiklumo, ir turintys šios priežasties, kad apatiniame stagnacijos kūno daliai.

Kai išvaržų ir kai stuburo tempimo ligų draudžiama.

Taigi, tai, kaip pagerinti ištiesti kojas? Tempimo neturėtų būti pradėtas dėl priežasties. Pirma, jums reikia aerobika ar bet kokios kitos rūšies sporto klubas, sušilti savo raumenis, o tada imtis tempimo raumenų ir sausgyslių. Geriau pradėti nuo pusvalandžio sesijų tris kartus per savaitę. Ateityje, galite padidinti dažnį ir trukmę sesijų.

Pirmieji tempimo pratimai sumažins sklandžiai ritinėlius nuo vienos kojos į kitą, ir tada gali būti taikoma tik kaip vidinių šlaunų (sėdi ant grindų su jūsų kojos sulankstyti plotas, liemens palenkiama į priekį). Turime pasiekti bent 30 sekundžių, ir geriau, kai daugiau nei dvi minutes. Nereikia bandyti greitai ir dramatiškai ruožas raumenis ir sąnarius. Užsiimti švelniai tempimo ne skausmo ir įtempti pojūčių. Šis metodas padės sumažinti traumos riziką, nes dėl tolesnio atsigavimo laikas praėjo daug, ir turės pradėti su dar mažiau, tai, ką pavyko pasiekti. turėtų būti atliekami tokie pratimai per mėnesį.

Žinant, kaip pagerinti tempimas kojose, po mėnesio galite pabandyti daryti skyla. Labiausiai tikėtina, kad tai lengva jums. Jūs turėtumėte pradėti su išilgine virvių , ypatingą dėmesį ant rankų ir švelniai baigti daugiau sudėtingų kryžių, kuris yra populiariai vadinamas "virvė". Siekiant sumažinti požiūriu slydimo traumų riziką, reikia užsiimti bėgimo bateliai. Pavasario nėra būtina, tik tiek, kad vyks tam tikrą mažiausią įmanomą padėtį laiką.

Vėliau, kai užbaigti virvių bus 20 centimetrų, pridėti prie kasdieninės mankštos pritūpimai 40-50 pakartojimų kiekvieną rytą ir ateityje jų kojos (tas pats). Po šio apšilimo galite pradėti tempimo ir virvių.

Štai keletas pratimų suprasti, kaip pagerinti ruožas:

• Atsistokite tiesiai, rankas virš galvos, kojos kartu. Apie iškvėpti - kamieno krinta, keliai sulenkti. Remiantis tuo, delnų kulniukai, krūtinės ir pilvo yra sudarytas iki klubų. Ne arkos nugaros, galvos keliai nelieskite, kol jie paliesti krūtinę. Šioje padėtyje, jums reikia likti už minutę. Tada, atsipalaiduoti viršutinę kūno, nugaros apvalios, rankas - ant grindų. Svoris ant pirštų, pėdų niekada paliko žemę. Kitą šioje padėtyje minučių, ir lėtai didės viršų su užapvalintą atgal.
• Tempimo kojas - sėdėti tiesiai, kojos sulenkto kelio, kojos yra prijungtas prie kirkšnių srityje. Įkvėpkite ir karūna yra parengtas jo rankas priešais jus. Apie iškvėpti, lašas plokščio atgal pirmyn ir žemyn būdami atsargūs atsipalaiduoti klubo. Kvėpuoti skrandį. Trijų minučių vėliau, mes užlipti ant įkvėpus.
• Gulėti ant jo dešinėje pusėje, mes pasitikime ant rankos, sulenkta per alkūnės. Hand holding kojinių kojos į dešinę. Dėl iškvėpti, traukite savo kairę koją kiek įmanoma iki galvos, visiškai tiesinimo kelio. Pora minučių mes traukti koją. Mes apsisukti į kitą pusę ir pakartokite pratimą.

Tempimo kojas būtinai jums naudinga jūsų gyvenime - rasite gracinga eisena ir galės nustebinti visiems su savo gijų ant bet atostogų!