Metu rūkyti: 10 būdų, kaip atsikratyti potraukį tabakui

Dėl rūkalių troškimas cigarečių dauguma gali būti labai stiprus. Tačiau nereikia įdėti savo sveikatą gresia priklausomybės. Jei staiga nepakeliamai nori rūkyti, bandyti kontroliuoti sau bent penkių iki dešimties minučių. Noras gali susilpninti. Kiekvieną kartą, kai pavyksta įveikti save, jums požiūrį žingsnis siekiant užtikrinti, kad mesti rūkyti visiems laikams. Čia yra dešimt būdų, kurie padės jums užkariauti įpročio!

Pabandykite pakeisti nikotino

Klauskite gydytojo apie tai, kaip galite pakeisti nikotino. Yra vaistai su nikotino pleistrai ir pastilių ir tablečių be nikotino, mesti rūkyti yra ne mažiau veiksmingos. Visapusiškų priemonių padės jums įveikti stiprias atakas norą rūkyti. Jų naudojimas yra visiškai saugus ir labai palengvins jūsų situaciją. Ne taip seniai, daug dėmesio gavo elektroninių cigarečių - jie laikomi alternatyva tradicinio rūkymo. Tiesą sakant, šiuo metu nėra jokių tyrimų, patvirtinančių elektroninių cigarečių veiksmingumas tiems, kurie bando mesti rūkyti, taip pat saugos duomenų dėl jų naudojimo.

Venkite trigerius

Rinkimuose rūkymas gali būti ypač stiprus įprastų situacijų, kai jums buvo atkreipiamas į pirmą cigaretę, pavyzdžiui, vakarėlyje ar bare laikais streso arba virš kavos puodelio. Nustatyti, kas sukelia jūsų blogą įprotį, ir pabandyti išvengti pavojingų situacijų ar rasti išeitį iš jų be tabako. Neleiskite sau pradėti rūkyti dar kartą. Pavyzdžiui, jei jums patinka rūkyti, o kalbame apie telefoną, imtis rašiklį ir piešti ranka pabėgti.

organizuoti uždelsimą

Jei jūs suprantate, kad jūs negalite atsisakyti šio įpročio, pabandykite tiesiog laukti dar dešimt minučių, ir per tą laiką, pradėkite nieko, kad bus atitraukti jūsų dėmesį padaryti. Eiti į viešoje vietoje, kur galima ne dūmai. Šis paprastas triukas gali padėti jums įveikti už tabako troškimas.

Chew nieko

Imtis ko nors prie jo burnos susidoroti su dėl cigarečių troškimas, pavyzdžiui, kramtyti cukraus guma ar valgyti saldainius, nibble žalios morkos, salierai, riešutų, saulėgrąžų sėklų. Tai turėtų būti kažkas skanus ir traškus.

Negalima atsiskaityti už "tik vieną" cigarečių

Galite aplankyti pagundai rūkyti tik vieną cigaretę atsikratyti trauką. Neapsigaukite. Jūs negalite sustoti. Dažniau po pirmosios cigaretės iš karto po to antra, ir taip yra jūsų santykiai atgal.

spręsti

Fizinis aktyvumas gali padėti atitraukti nuo tabako troškimas ir sumažinti norą intensyvumą. Net trumpas treniruotės tikrai gali padėti. Kartais tiesiog užtenka vaikščioti. Jei esate biure, bando daryti pritūpimus ar vaikščioti laiptais.

Išmokite atsipalaiduoti

Rūkymas gali būti būdas susidoroti su stresu. Atsikratyti priklausomybės - tai savaime kelia stresą. Sumažinkite savo įtampą su atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, joga, masažuoti, arba tinkas.

ieškoti stiprinimą

Leiskite jums padėti mylimam žmogui arba draugui. Sunkiais laikais yra lengviau pabėgti įmonėje. Jei niekas netoli ten, jūs galite rasti telefono linijos ir pasikalbėti su psichologu, jis taip pat padeda.

Ieškokite paramą internetu

Ieškoti forumą tiems, kurie nusprendė mesti rūkyti, skaityti dienoraščius, ieškoti įkvepiančių citatų. Bendrauti su tais, kurie supranta savo sunkumų, gali būti geras būdas susidoroti su sunkiu laiku.

Priminkite sau, išmokų

Nustojus rūkyti, jums jaustis geriau, tapti sveikesniais, apsaugoti artimuosius nuo dūmai ir sutaupyti pinigų. Visi šie privalumai, kuri turėtų nuolat priminti sau.