Miego vertė ir dėl trūkumo padariniai

Miegoti - natūralus procesas, kurio metu asmuo yra minimalios smegenų veiklos valstybės ir turi mažesnį atsaką į mus supantį pasaulį. Galime sakyti, kad svajonė yra speciali valstybinės sąmonės, kuri apima keletą etapų, kurie reguliariai pasikartojančių per naktį. Šių etapų, susijusių su įvairių struktūrų smegenų veiklą išvaizda.

etapas miego

Yra lėtai ir greitai užmigti. Lėtas trunka 90 minučių ir turi keletą etapų:

1. Pirma - mieguistumas, kuris gali lydėti haliucinacijos ir haliucinogenų Sapnų mintis. Per šį laikotarpį, sumažinti raumenų veikla, gali atsirasti Hypnagogic pridurkai.

2. Antra - šviesos miego, kuris trunka 20 minučių ir pasižymi sulėtina širdies susitraukimų dažnis ir temperatūros sumažėjimą. Per šį laikotarpį, asmuo, kuris miega, lengvai pažadintas. Jautriausios yra klausos analizatorius.

3. Trečiasis - "REM miego.

4. Ketvirtasis - labiausiai giliai Delta miegas. Šiuo metu sunku pažadinti žmogų. Beveik 80% sapnų, lunatizmas ir lovą atvejais užregistruotų per šį laikotarpį.

REM miego buvo atrastas ir Kleytmanom Aserinskim. Jie nustatė, greitai svyravimų elektrinio aktyvumo smegenyse žmonėms, kurie miegoti.

Reikėtų pažymėti, kad yra žievės miego teorija, kad slopinimo sąlygotų refleksai ir miegoti - identiški procesai. Taigi I. P. Pavlovas laikomas vidaus slopinimas kaip lokalizuota reiškinį, kad taikoma tik atskirų ląstelių smegenų žievės. Miegoti, o jis laikomas švitinimo stabdymo į dvi pusrutulių ir kitose centrinės nervų sistemos.

Kas yra miego vertė?

Visi žino, kad už visą studijų ar darbo reikia pailsėti. Vienas iš pagrindinių formų poilsiui yra tik svajonė. Per jo kūnas atstato savo energiją, kuri vyko per budrumo laikotarpį. Be to, miegas yra atsakingas už psichologinį apsaugos ir informacijos apdorojimui, taip pat už jos komunikaciją tarp sąmoningas ir pasąmonė.

Galima teigti, kad miego vertė yra tai, kad būtina palaikyti žmogaus sveikatą ir užtikrinti jos efektyvumą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ji yra per miego dauguma aktyvaus poilsio ir susigrąžinti raumenų skaidulų, ypač po fizinio krūvio, taip pat atlikti išieškojimo procesus visame organizme.

Reikia pasakyti, kad budrumo metu nervų ląstelės pavargsta. Siekiant užkirsti kelią jų ardymo tikrą skaičių valandų miego. Įdomu žinoti, kad skirtingais laikais tą dieną, miego reikšmė gali būti smarkiai skiriasi. Be to, ši galimybė gali priklausyti nuo to, ar jis yra vyras "Vieversys" arba "Pelėda", ty individualias savybes ir įprastus kasdienybe.

Kiek valandų reikia miegoti?

Normalus trukmė miego, kuris būtų pakankamas optimaliam atsigavimo stiprumo ir energijos, kinta priklausomai nuo amžiaus. Akivaizdu, kad, pavyzdžiui, naujagimiui miega daug daugiau. Dėl jo, normalus miego trukmė yra maždaug 11-23 valandų. Su amžiumi jis mažėja. Pasibaigus dvejų metų, vaikai linkę miegoti 10-12 valandų, nuo 2 iki 4 metų - apie 5-6 valandas.

Yra prielaida, kad miego vertės skirtingu paros laiku gali skirtis. Šiuolaikinis gyvenimas yra gana sotus, todėl žmonės dažnai pamiršta apie nakties poilsio svarbą. Dėl sveikam žmogui yra pakankamai miegoti 12 valandų, o tai atitinka visiškai atgauti jėgas. Jei nurodysite miego vertės ant laikrodžio, tai galima padaryti tokią lentelę.

Lentelėje nurodytas dydis miegas

Atsižvelgiant į miego (žr lentelę) vertę, galime daryti išvadą, kad organizmas ilsisi tinkamai, jei miegoti atitinkamu laikrodis. Kita miego neduoda pakankamai naudos.

Blogų miego pasekmės

Reikėtų pažymėti, kad į ligų ar ekstremalių pabrėžia miego poreikis padidėja. Jei nakties poilsio trunka nepakankamai laiko, tada yra šie pažeidimai:

• hormoniniai sutrikimai;

• neigiamus pokyčius apykaitos;

• žinutę vėžio patologijos rizikos padidėjimą;

• padidinti susirgti širdies ir kraujagyslių liga tikimybę;

• sumažėjęs imunitetas;

• Nedidelės viso kūno tonusą;

• nepakankama plėtra dėmesio ir efektyvumą;

• psichomotorinis sujaudinimas;

• iš greitai reaguoti ir ištvermės stoka.

Be to, kiekvienas žmogus gali pastebėti atmintį ir nuotaiką pablogėjimą, jei ne pakankamai bent 3 valandų miego, tačiau reikia nepamiršti, kad pernelyg ilga trukmė taip pat turi neigiamą poveikį organizmui. Po per nakties poilsio visą dieną žmonės jaučiasi suglebęs ir patiria tam tikrą diskomfortą.

Miegoti buvo pilnas, būtinai įdiegti atskirą trukmę, optimalus atsipalaidavimas nervų sistema yra raktas į gerą toleravimą skirtingų krovinį per dieną, taip pat neurozes prevenciją.

Ką turėčiau daryti, kad pagerinti miegą

Norėdami išsimiegoti duotų maksimalią naudą, būtina sureguliuoti dienos režimą. Patartina eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Kai miego sutrikimai nerekomenduojama iš karto imtis migdomieji, tai geriau naudoti kitus metodus, kurie neišsivystė patologinę priklausomybę.

Ką principai turėtų būti laikomasi? Štai keletas iš jų:

• Prieš miegas turėtų vengti emocinio streso;

• valgomasis rekomenduojama ne vėliau kaip per 3 valandas prieš miegą;

• teigiamas rezultatas suteikia ventiliaciją patalpoje;

• dėmesys turėtų būti skiriamas kokybės pagalvės ir čiužiniai;

• naudinga prieš miegą pasivaikščioti, intensyvių treniruočių draudžiama;

• geras efektas suteikia galvos masažą per kelias minutes;

• Jūs galite atlikti bendrą atpalaiduojantį masažą kūno;

• ramina turi vandens procedūros;

• Jei reikia, galite naudoti Pašiedvesma, kuris apima įvairias atsipalaidavimo metodus;

• Negalima gerti prieš miegą kavos, stiprios arbatos arba bet kurios kitos tonikas; Be to, patartina negerti daug skysčių per vakarines valandas, jie atsibunda sunku miegoti ramiai dar kartą.

Šių taisyklių laikymasis liks sveikas ir visada linksmas.